【导读】：这个夏天，不拼别的，就拼谁的小腹更平坦！什么马甲线，人鱼线，比基尼桥，想想就激动！但低头看看自己恼人的水桶腰，怎么瘦腰减肚子赘肉最快最有效呢？
这个夏天，不拼别的，就拼谁的小腹更平坦！什么马甲线，人鱼线，比基尼桥，想想盈盈一握的细腰就很激动啊！
低头看看自己，肚子上堆了一圈又一圈的赘肉呢。肉肉这么多，别说比基尼了，就是稍微短一点的T恤，稍微紧身一点的上衣都没有勇气穿！真是想想就气死！
绝不放弃挣扎！夏天还没过完呢，咱们还有的是机会。姑娘们过了25岁就很难再现当年吃不胖的体质了，现在吃进去的每一口都会变成赘肉回头来找你。所以，小编要说的是...
1.先从控嘴开始
胖从口入，知道不？本身又不爱运动，吃进去的热量又没法消耗掉，只能变成赘肉找上身。而腰腹部又是最容易堆积赘肉的部位，天天不忌嘴，想怎么吃就怎么吃的话，不腰粗肚子大才怪了！当然了，也不是要鼓励大家节食。饮食一定要清淡，注重营养均衡就好。晚上能少吃就少吃点，大餐宵夜什么的想都别想了。
2.学会巧吃零食
小编办公室每天一到下午，那零食声此起彼伏的。其实很多时候并不是饿，只是嘴馋而已。不是不让吃，但首先把你那高热量的零食都扔掉！换成水果，酸奶，坚果一类（坚果也要适量吃才行）的健康零食，不仅有饱腹感，还能帮助瘦身。
3.细嚼慢咽
别每天吃饭跟打仗是的，吃那么快又没有奖励。吃饭过快不利于消化，容易导致小腹突出。而且本身大脑接收信息就够慢，等你大脑反应过来吃饱了的时候，你已经吃撑了！细嚼慢呀不仅利于消化，多次咀嚼还能增强饱腹感。
4.饭后站立十五分钟
不少办公室MM午餐都是在办公桌解决的，吃完的确很容易疲乏，但这个时候直接趴着睡或者坐下继续休息的话，很容易长肉。最好的办法就是吃完饭后靠墙站立十五分钟，给身体一个消化的时间，同时也可以防止腹部堆积赘肉。
5.勤做拉伸运动
别小看拉伸运动，每天早起睡前只用做5分钟的拉伸运动，就有很好的塑形功效。扭扭腰，伸伸腿，扩扩胸，让全身肌肉处于紧绷的状态，不给赘肉一点儿机会。
6.保持正确的坐姿
你以为水桶腰是怎么来的？当然是坐出来的！不少人PP一挨到凳子，整个人就开始瘫痪模式，各种姿势不正。长期下去，不仅容易导致脊椎弯曲，骨盆不正，最关键是容易坐出水桶腰。保持正确的坐姿很重要，挺胸抬头，小腹尽量保持紧张状态。
当然啦，说了这么多，想要瘦腰减肚子最关键还得靠运动。别一说瘦腰运动就只知道个仰卧起坐，想要练出完美腰线，光是仰卧起坐还不够。下面跟大家分享一套有效的瘦腰腹运动，全方位锻炼腰肌，小蛮腰指日可待。
最简单有效的腰腹训练计划
第一组
第二组
第三组
第四组
第五组
第六组
第七组
第八组
第九组
以上九组运动，每个动作坚持15-20下，中间休息半分钟，然后重复2-3组。具体运动量视各人情况而定，刚开始锻炼的时候不用过量，运动后注意拉伸。
