【导读】：减肥很多人都会遇到平台期，然而有些人能坚持下来，有的人却选择了放弃。下面一起来看看21天减肥法平台期多久？21天减肥法平台期怎么办？
21天减肥法平台期的时间长短跟自身体质有关，遇到平台期不要放弃，坚持下来就会成功。
对周围减肥朋友的经验跟个人经历来说，21天减肥法平台期是减肥即将成功的标志。到了平台期，就意味着你的身体已经到达了它的默认体重的最低点，如果成功突破了平台期，90%的人都不会再反弹到平台期以上的体重(我这里说的是在平台期期间依然保持减肥饮食以及运动的妹妹们)，也就是说，突破平台期就是一个大大地蜕变。
多多喝水
因为身体内体内所有化学反应，包括新陈代谢，都需要水。水能帮助身体消耗更多的能量。所以记住餐前半小时喝水，平时也要多喝水，多喝水既排毒又增加饱腹的感觉，减轻旺盛食欲。
多泡热水澡或蒸桑拿
温热的水会使全身血管扩张，从而达到促进血液流通的作用。水压可以刺激血管及淋巴系统，增强血液循环，使新陈代谢更为旺盛。21天减肥法平台期可以多多泡澡，或者邀上三五好友蒸桑拿，身体提高了新陈代谢自然能走出减肥平台期。
多吃粗粮
正式的21天减肥法里没有要求多吃粗粮，但实际上通过减低摄取的减重效果是会反弹的，有许多副作用。小编建议可以改良21天减肥法，其中一点就是你可以在日常饮食中加入粗粮。粗粮减肥效果好主要是因为其含有丰富的膳食纤维。膳食纤维不易被消化，能给人强烈的饱腹感，减少人们对高脂肪食物的摄入。膳食纤维改善肠道坏境，帮助身体排毒，这样就起到了排毒减肥的作用。
多补充蛋白质
长时间21天减肥法势必人体缺乏维生素B12、钙、铁、锌等微量元素，以至于对人体产生许多不利的影响。肉蛋白质往往摄入不足，会发生抵抗力下降，浑身无力等情况。所以，要补充蛋白质，千万不要拒绝主食跟肉类，合理膳食才会瘦的健康，不至于出现脱发。皮肤松弛的副作用。平常可以在膳食中加入：鱼肉、牛肉、鸡胸肉、驴肉等，注意豆类摄取。
第一阶段：前三天
由原有的断食，只饮水，改为：
只吃少量早餐。
早餐菜单：鸡蛋，豆浆，一个水果，少量主食。
中午以及晚上只喝一袋酸奶
其他时候饿了就喝蜂蜜水（养胃），实在不行了就再吃点红枣，补气血。
第二阶段：中8天
由原有的只能吃蔬菜水果禁主食改为：
继续少量早餐
中午以及晚上吃水煮菜和少量水果。每天适当吃一些淮山，以降低对脾的伤害。水果的话也是不能多吃的噢，两个原因，第一就是因为水果糖分其实也很高。其次就是大多水果性寒。比如香蕉和西瓜，性寒的吃多了也容易闭经啊！！！
第三阶段：后10天
这一段基本不调整。但是要注意，油腻的千万不能吃，尽量吃清淡的。
