【导读】：想必肥胖的mm已经迫不及待想要瘦身了吧。夏天就快来了，再不行动就要伤悲啦。下面不妨和秀美网小编来学学瘦身女王张茵茵的减肥心得，看她是如何在2个月内减掉40斤。
我都觉得这堆肥油与肥肉每天都在身体里互相推挤，大喊着：“快放我出去！这里好挤喔！”胖也可以胖到让自己很生气，重点是连生活也被影响，弯腰捡个原子笔，绑个鞋带都会觉得很痛苦——因为大肚子上的肉卡在那里，弯腰非常不便。而且老是觉得，全身的肉是绷的，身体是绷的，衣服是绷的，肉和肉之间是绷的，整个身体有一种“快绷开”的感觉。
可就是这样一个72公斤的大肥妹在两个月里狂瘦了40斤！她是怎么做到的呢，今天把她减肥第一个月的日记与大家分享，减肥的美眉们一起去取经吧！
减肥日记VS第一周：下午5点后禁食
这是本周饮食的最大重点——下午5点过后不食！
初期的确常会饿得睡不着，尤其是晚上运动1～2小时，白天又没吃啥东西时，还真是痛苦，有尝试过节食减肥的人，应该都能了解这种感觉。
但，若你们忍不住饿，或是饿到睡不着，半夜冲动想吃东西怎么办？
方法1：延后睡觉时间
若原订下午5点之后禁食，但7点可能会偷吃，我就会将上床时间延后2小时。但熬夜对皮肤、身体不好，尤其23：00～3：00是黄金美容觉时间，虽然这方法可用，但请自行斟酌。
方法2：加强运动量
如果白天吃多了点，我会在晚上增加半小时或1小时以上的运动项目。“方法2”胜过“方法1”，最好就是晚上用运动把多吃的食物消耗掉，而运动后，就别再碰食物了。
方法3：告诉自己明早再好好吃一顿
如果晚上饿到受不了，满脑子都是你爱的食物出现，就告诉自己：“明天一早起床就去吃！”这种做法真的很重要！你要说服自己：明天就可以吃到了。
方法4：减少食物的诱惑
如果定力不够就少逛美食街、夜市等充满食物诱惑的地方，尤其是少去那种可以吃到饱的自助餐厅，并且减少聚会，相信我，别以为你的朋友会因你减肥就会放你一马。唯一的方法就是改期或改地点。
减肥日记VS第二周：瘦了5公斤了！
第二周，突然觉得减肥变得简单、轻松了！
不似第一周，开车或走在街上，总要努力抵制美食的诱惑，光是看到招牌上写的食物名，都忍不住想把招牌直接吃进肚子。
很奇怪！到了第二周，减肥变得很轻松，也不怎么想吃东西，更重要的是，这个礼拜只要吃一点东西就觉得饱了！这是前所未有的。
这周我还得出一些心得：
1.离电视远一点
美国有个单词叫“COUCH（沙发）”，它也可用来形容好吃懒做，成天只会在沙发上吃爆米花看电视的人。但，时代变迁，现代宅男、宅女足不出户，吸引他们的往往不是电视，而是电脑！所以，我要你给我离电脑、电视远一点！
离开它们的时间越多，代表你的活动量越大。像我，可能去洗衣服、晒衣服、拖地、烫衣服、从事录影工作、开车、跑步、上肚皮舞和拉丁舞课程，或者跑银行、邮局、书店处理一些琐事等。总之，找各种事情来做就对了！消耗身体的多余热量与脂肪。
2.找出自己爱吃的东西
在减肥过程中，你吃的量一定会比平常少很多，这点是肯定的，不然哪叫减肥？但又不能不吃，怎么办？先找出你爱吃的食物，才能便于你找出低热量的“替代物”！
减肥本来就要吃爱吃的，但记住：不要挑炸鸡腿、炸排骨、炸鸡块等作为你的减肥食物。你可以挑“绍兴醉鸡”“盐水鸡”“卤鸡腿”“白斩鸡”……一定是少盐少油的。
3.减肥不能光靠“绝食”
其实我非常不赞同别人用“绝食”来减肥，我认为那太偏激了，而且，根本不会有效！因为，难道你瘦下来2～3公斤之后，你就真的能“继续不吃东西”吗？就算一星期不吃好了，然后呢？一星期后“开吃”，那减掉的2～3公斤不是一下子又回来了吗？
很多人问我这个问题：“到底减肥期间是要吃几分饱啊？六分还是八分？”我的回答是：“不是吃到几分饱，而是吃到不饿就好！”吃到不饿（应该算是三分饱）就好！因为，这是减肥期间，哪来饱不饱的问题，只要不饿就好！
一来，你骗到胃了，让它以为你吃过饭了，就不会再分泌大量胃酸来伤害你；二来，你肚子里有点食物，就会将它之前分泌的胃酸消耗掉了。最重要的一点是，这样就能保证——即使你瘦下来，胃依然是健康的！
4.减肥中我一定会吃的食物
蛋、豆腐：煎荷包蛋或菜脯蛋、葱花蛋，我觉得较不利于快速减肥，但又不能放弃自己爱吃的，所以，我选择卤蛋、水煮蛋。
水果：现代人工作繁忙、压力大，长期坐办公室，运动量又不足，便秘是常见的困扰，再加上减肥期间你摄取进来的食物又不多，食物残渣囤积在体内，不易排出的机会也会大得多。此时，若你再不摄取纤维质含量丰富的蔬果进来帮助排便，你就只能抱着“怀胎六甲”的宿便肚子满街跑啰！
综合维生素：有时忙到都忘了吃，更别说还要注意每餐菜、鱼、肉、蛋、汤均衡的比例，尤其对“减肥”人士来说，这更是天方夜谭！所以，我从减肥的第一天开始，每天都会吃一粒综合维生素（我是个平常绝不吃这种东西的人）。原因无他，只因为我想瘦，但我更想健康！
偶尔会再来上一颗钙片：喝咖啡、熬夜、抽烟、喝酒、喝奶茶和饮料、吃肉类食物易造成体质酸化，一旦酸化，身体内的自我保护机制就会让钙质出来中和，以防身体处于过酸性环境中。时间久了，就会造成所谓的钙流失或骨质疏松。更需要特别补充这类营养。
减肥日记VS第3周：减肥要记录
写减肥日记的目的是帮助你了解自己与食物、运动间的对应关系，了解这些后，才有助于随时调整做法，以利减肥。
再者，养成每天记录的习惯，才能时时刻刻提醒自己——我在减肥！
减肥日记VS第四周：一个月瘦10公斤的关键必胜秘技
一个月瘦10公斤的关键秘技，就是我发明的八个大字——吃在白天，动在晚上。
两个月下来，这是我自己深刻体会到的一句话，想瘦20公斤以上的人最好赶快记下：“吃在白天”是指不限食物种类，只要数量越来越少就好；“动在晚上”是指不限运动项目，只要时间越来越久就好！
