【导读】：吃什么能有效减肥呢？很多女孩子都想快速瘦身，那今天小编就为大家分享一个减肥达人一周减重4斤的排毒减肥餐，照着吃你也会瘦哦。
在一周内狂瘦2kg，朋友都说不可思议啊。先说好呦，完全是健康瘦！我不喜欢不健康的断食法！从49kg-47kg秘诀就是靠多吃蔬菜，排毒果汁来减重！刚好也可以把体内毒素排掉。但是一个礼拜都吃蔬菜配果汁，肯定会饿死吧，还是有吃一些别的食物！如：豆腐，豆腐含有很多蛋白质，所以就算没有吃到肉类，也可以从豆类食品中得到所需的蛋白质！还有减肥时常会因为吃不到好吃的东西而生气的话，这样就不好了。一周还是可以让自己吃想吃的东西，如：牛排+杯子蛋糕。事后要怎么弥补呢，就是开心的狂逛街，没有逛到二个小时消耗一些卡路里决不原谅自己！就这样，吃也吃到，逛也逛到，心情开心，自然就会健康瘦咯！切忌切忌，晚上8点以后绝对禁食！
现在就来分享一周减重食谱：
Day1：
早上吃桑甚打牛奶，有很漂亮的颜色！桑甚富含很多铁质，所以女生闷吃了气色很好，也是排毒盛品，橘色的又称为减肥番茄哟。在减肥时，虽然要少吃肉，糖，淀粉，以及脂肪，但不可或缺的就是“蛋白质”，豆腐和荷包蛋就来补充蛋白质吧。
Day2：
苹果+苦瓜→可以排毒。电视上都有说哦，为了让眼睛可以闪亮亮！我还会加上胡萝卜，中午好热，所以以简单少油腻的凉面取代，晚上就以富含蛋白质的豆腐和多纤维的清烫地瓜叶取代。
Day3：
早上吃龟灵糕，很清爽。可以养颜美容又降火气，中午以生菜沙拉解决，记得选油醋清爽不油腻哟，晚上吃了师大夜市的牛排，但我没有吃面。只吃肉，青菜，蛋！吃肉一定吃瘦肉，请把肥肉吐掉哟。之后逛了两个小时的街，来抵消我的罪恶感。以一直走路来消耗卡路里，300-400大卡绝对没问题。
Day4：
今天早餐很复杂。主打"坚果"，因为坚果可帮助大脑，让记忆力大增，所以在考试的莘莘学者们，可以多吃核桃，腰果，奇异果。奇异果可以美白哟，而且吃完很有活力。富含维他命C 。
Day5：
早餐又是水果+牛奶，好营养。因为前几天也是这样吃，所以就不详细说噜，中午吃鸡脚冻(胶源蛋白多多多，皮肤有弹性)+味曾汤(日本人长寿的秘诀) 韭菜水饺，还偷拿了一个豆干吃。
Day6：
早上因为沉迷在电脑前面，所以来不及准备，“只吃葡萄大餐”，凡是紫色的水果，如葡萄，樱桃，都含有很多的铁质。生理期吃这类的水果很好哟，可补血！吃素食，有萝卜，豆皮，豆腐，上面还洒了一堆高丽菜干，因为重口味所以少吃，吃好吃的拉面。
Day7：
早餐又是轮到我最爱的水果大餐加牛奶，外食主义，自主餐也可以点的很清淡，豆腐，苦瓜，加上青椒，很多人都不爱吃青椒！晚上，给自己大盒的生菜沙拉作犒赏，每次吃完生菜莎拉心理就很满足，表示我又瘦一点咯！
一周所吃的食物就在上面啦，再加上运动！2公斤一定会成功，以下为7天中常吃的食物准备方法与准则。
了好多餐都是小7的生菜莎啦，小份量的才55卡，大份量也不超过100卡，轻松控制卡路里，而且吃青菜还可以帮助肠胃蠕动，排便。
关于打果汁，这是有果泥的，连牛奶一起打，很有保足感，而且水果含有很多水分，以及维他命c，铁质，也更帮助皮肤有弹性。可以打苹果牛奶，一天一苹果，可以远离医生哟。这次在一周减肥餐里，还有加上桑甚也很棒。
吃蔬果的好处也能归纳成以下三点：
1、能够恢复消化器官的疲劳
2、解毒、减肥
这对于肠胃、肝脏、肾脏的排泄与解毒功能都有所助益。
3、使心情安定
所以不化妆，皮肤也可以很亮。
每个人生活习惯不同，喜欢吃的食物也不一样，根据自己生活去算卡路里。如：知今晚有大餐要吃，隔天应该少吃。
下午嘴馋怎么办？
就拿出无淀粉，无脂肪的水果来当下午小点心吧。假如真的很想要吃饼干的话，那就请你下午3-4点吃吧，那时候代谢比较快。
写饮食日记是很重要的
它可以纪录您每天食物状况及督促您必须遵守的约定，今天嘴馋，拜托明天一定要吃青菜水果来排毒。每天起床后，洗澡后，睡觉前都量一下体重，以很明确的感受到自己体重的变化，重点就是要有毅力不能半途而废。
找到自己的兴趣，然后就埋头苦作！再减肥的时候，请务必找到你的兴趣，努力去做有兴趣的事情。比如可以做针线，针织之类的。
相信饥饿一定会忘记，当然运动也很重要！偶尔让自己流很多汗也不错，可以排除身体的毒素！一周最起码会跑步三次消耗cal(以上30分钟为单位) ，每做这些琐碎的小事情也可以消耗这么多cal，所以平常"少吃肉、多运动、心情好"，就会瘦的很健康哟。
