【导读】：羽毛球健将Sonxee就曾经是一个胖嘟嘟的女生，不过现在的她已经练就一副穿衣显瘦脱衣有肉的终极女神身材了呢！大家快来看看Sonxee分享的减肥方法，学个两招，一起秀出紧致的大腿和马甲线吧！
羽毛球健将Sonxee就曾经是一个身高170cm，62.5kg，典型的脸圆，腿粗屁股大的女生。不过现在的她已经练就一副穿衣显瘦脱衣有肉的终极女神身材了呢！夏天来了，小短裤和露脐装又到了重出江湖的时候了。大家快来看看Sonxee分享的减肥方法，学个两招，一起秀出紧致的大腿和马甲线吧！
1.“健身先健脑”
有句话说“健身先健脑”。Sonxee认为“正确的心态应该是为了健康而不是以减重为目标，如果因为减肥给自己造成了心里负担，丢失了吃美食的乐趣，那是难以坚持的，所以最主要的是调整好自己的心态，知道减肥的真正的意义。”
如果有好的心情，动力也会是满满的呢，所以在减肥这条任重而道远的道路上，拥有一个好的心态很重要哦，不然就难以坚持下去了呢。
2.失败的“冤枉路”
并不是每个人都能不走“冤枉路”的，Sonxee也不例外。她说“曾尝试过各种减肥方法，例如节食、狂跑、减肥茶，结果却反反复复、屡战屡败……”这些不健康的减肥方法也许可以在短时间内减重，可是会很容易反弹，而且对身体伤害很大。
所以减肥方法不能乱尝试，特别是一些标榜快速减肥的，比如说节食和减肥茶，这些方法大多对身体都会有不同程度上的伤害。健康减肥才是王道！
3.健身、健美、健康！
瘦身是最好的整容！成功而健康的瘦身会让你遇到一个更好的自己，不仅仅会让你的体形改变，使人更有自信了，而且还会让自己的身体变得更加健康，让你从内而外地美出来！
①体重不重要，减脂才是大boss！
Sonxee表示“有的人开始健身体重反而增加是正常的，因为肌肉增多了，体重也会自然上升了。体重根本不是问题。我们要减的是脂肪，若你真的能减去十斤的纯脂肪，你的体形一定有很大的改变。”
②合理的饮食
俗话说：好身材都是三分练，七分吃。Sonxee也认为“饮食是所有减脂中最关键的问题。”First.不要虐待自己的胃，控制热量才是关键！Second.拒绝零食和碳酸饮料
③坚持锻炼
First.有氧和无氧运动相结合
除了控制饮食，运动也是健康减肥的不二法门，动起来才能瘦！健康减肥少不了各种力量训练锻炼肌肉和无氧运动燃烧脂肪。不动就能瘦？想想就好了。Sonxee认为最有效的减脂方法是无氧运动+有氧运动。
一周至少三次的器械运动
Sonxee认为无氧运动可以保持肌肉，放在有氧运动前可以先消耗体内的糖原，提高后面有氧的燃烧效率，有助于塑形，提高基础代谢。她表示“一周应该至少三次进行力量器械训练，她现在每天的无氧选择力量训练，有时候也做平板支撑，卷腹，不同部位的肌肉锻炼的方法也不同，让自己增加肌肉，保持肌肉。”
坚持跑步
在无氧运动后进行的有氧运动，有氧运动的方式有很多，但最简单最方便的有氧运动就是跑步。Sonxee每次在力量训练结束后会进行40分钟的慢跑，她认为这样减脂的效果非常棒。
Second.“减肥不减胸”只是个梦
很多女生都会抱怨“如果体重增加，最先胖的绝对不会是胸，可是减肥很所时候最先瘦的却会是胸。”很多女生都想要减肥不减胸，可是Sonxee表示“瘦胸，这是没有办法避免的。基本没有任何运动可以局部减脂，如果瘦了，那基本就是全身都会瘦了。如果胸部脂肪少了是一定的，不过可以靠锻炼胸大肌让胸部变挺实。”
Third.运动前后要拉伸
很多人运动前会进行热身，可是却不一定会在运动后进行拉伸和放松。很多人都抱怨的“运动后腿变粗”，Sonxee说了“那是因为运动前后拉伸不够，而且腿粗是因为脂肪多。”所以，千万不要说因为运动腿会粗而不去运动哦，那样你的腿还是不会变细的。动起来，把腿部的脂肪变成肌肉，然后好好拉伸塑形，这才是练成紧实美腿的关键所在！
Forth.遇到“平台期”要做改变
平台期即减肥停滞期，是正常的人体生理保护机制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。要随时随地激励自己，让自己就算遇到停滞期也不松懈自己的减肥意志，一定要减肥成功！
④充足的睡眠
充足的睡眠也是可以有助于减肥的，保持良好的生活作息和生活习惯也是健康减肥的一个途径。Sonxee也除了合理饮食保持运动的习惯外，还保持着充足的睡眠。可是并不是睡得越多就约好哦。只是保持充足的睡眠很重要。
Sonxee认为减肥就是要养成易瘦体质。没有捷径，想瘦就要从现在开始改变，动起来吧！
