【导读】：好不容易努力瘦下来了，却一下子毁在了反弹的手里，真是可气又可恨！面对减肥反弹该怎么办呢？如何快速减肥不反弹呢？下面让小编为大家一一解答。
不伤身，不挨饿，匀速减肥
既然是健康，第一要义就是不伤身，健康减肥秉承着这一理念，以健康为重，同时匀速瘦身。做到健康减肥很简单，饮食上稍微控制下食材搭配，不会一次性摄入过多热量，保持运动，释放多余热量。
健康减肥必须要知道五点
健康减肥必知一、减肥的“肥”包括脂肪，肌肉和水分
当我们说减“肥”的时候，减去的不仅是脂肪。事实上我们减去了身体的脂肪和肌肉组织的混合物。举个例子说明一下，研究发现节食之后，减去的重量中脂肪平均占75%，肌肉占25%。更进一步说，减掉的这些重量中，流失的水占了很大的比例。因此，想要健康减肥，一定要记着，水占据一个人70%的体重，而肌肉组织包含了差不多75%的水分(加上20%的蛋白质和5%的矿物质)，脂肪包含了大约50%的水分。
健康减肥必知二、适当的运动
运动可以大体分为两类，有氧和无氧，有氧运动与无氧运动相结合是健康减肥的关键。所谓有氧运动其实是个挺复杂的事儿。有氧的意思不是说你还喘得上气叫有氧，喘不上气就叫无氧，虽然很形象但是不是的。所谓有氧运动是指身体内的能量和氧气反应而释放能量元素三磷酸腺苷(ATP)的运动。而无氧运动则指的是体内的能量物质不与氧气反应而直接释放ATP的过程。
健康减肥必知三、有氧运动时间问题
想要健康减肥。有氧运动的时间必须超过30-45分钟。为什么?因为人体内本身就含有300-500大卡的暂时储存能量的物质--糖原。形象的说，这些糖原就像水，脂肪就像油，拔掉塞子开始放空池子的时候，一定得先把水基本放光，才能开始放浮在水上的油。
健康减肥必知四、必摄取3类食物
健康减肥必须摄取3类食物，首先是蛋白质。热量要减少主要从糖类及脂肪下手，而蛋白质则要维持一定量。因为蛋白质具有修护身体组织的功效，而且许多生理机能的产生协调都得靠它。将蛋白质的热量猛减的结果，头发没光泽，连精神也好不起来。
其次是纤维质、维生素的补充。这可是保持肌肤水嫩白皙必须摄取的食物。而且它的好处不只让你美，连每天必做的“大”事，也会帮你处理得好好。最后是钙质矿物质的摄取。这些生长期必备的牛奶乳制品等，也是既瘦又美的小秘密。
健康减肥必知五、苛刻的节食减肥方法不能真正减肥
当你尝试迅速减肥的时候，你的身体通常只是减去糖分(碳水化合物)和水分的重量，而不是脂肪。因为你的身体觉得它在承受饥饿，出于保护，它会通过降低基础代谢率，这使得你的身体更难以消耗热量，也就是说严格节食会使你消耗的热量比你不节食的时候少。然后当你恢复到正常饮食的时候，你的身体会尽可能多的储存能量，并且将能量转化为脂肪，以防止再一次出现节食的时候的“饥荒”。
