【导读】：减肥的时候都是希望自己能够很好的瘦下来，这样才是最好的。不过很多人的减肥之路也是很曲折的，出现了反弹的情况，这个是怎么回事？
主要是没有合理的减肥方法，常见的就是不运动节食减肥。
1、单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素，身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养，而逐渐退化，身体各项机能都可以逐渐变得不好。
2、长时间使用这种方法来减肥的女生，生理期都会受影响。而且由于身体的摄取功能已经紊乱，光吃一点其他东西更容易复胖！
3、在所有的营养成分里，油脂的卡路里的确是最高的，也是最容易让人发胖的，所以一直被当作减肥的大敌。
4、但是油脂不能完全不摄取，否则皮肤和头发都会变得干燥，指甲也容易断裂，结果就算是体重轻了，也不会有白里透红的好气色。
5、脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。
最好是半年的时间来减肥，而且慢慢的改变自己以前的习惯。
1、通过运动锻炼减肥的人，由于身体已经适应了这样的方法，你突然停下来反而不好，我们都有体会，比如你每天坚持跑步，久了你就不会觉得有多累，但是你停了几个月再跑一次就会觉得特别辛苦。最好的方法变换着锻炼方式，找到新的锻炼动作和风格。创造新的锻炼方式，专家建议每周4-6次混合训练，同时也可搭配健身器材。
2、减肥一定选择健康科学的减肥方法，减肥瘦得快反弹就越快。一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。能走路就不要坐车，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的营养、多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。
3、合理的减肥方法最好还是合理饮食加运动。首先要合理安排你的一日三餐，早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水。运动方面呢，可以在早晚出去跑跑步、跳跳绳、做做仰卧起坐、跳跳舞等等。
4、一般情况下，维持正常体重的时间越长，保持减肥效果、反弹的机会就会越小，当然保持正常的体重，要注意一定的生活和饮食习惯。
1、粗粮摄入均衡。粗粮要来代替精细的大米或者面粉，因为粗粮对人体更有益一些，所以吃粗粮要好过于白米饭。
2、蛋白质要吃足。蛋白质对人体有很大的益处，特别是对于肌肉的生长是很有帮助的，这也对于减肥是很有帮助的。
3、坚果可以适量吃。坚果最好是核桃、松子、腰果等等，最好是选择有带壳的坚果，这样就可以减少摄入更多的坚果。
4、碳水化合物的摄入。碳水化合物主要来源于米饭、面包等含淀粉较多的食物和糖类，是构成机体的重要物质，有调节脂肪代谢，储存和提供热能的作用，膳食中缺乏碳水化合物将导致全身无力，疲乏、血糖含量降低，产生头晕、心悸、脑功能障碍等。所以，饮食中一味的减少糖类和淀粉类食品只会让你的体力越来越差。
