旅途中睡得安稳的方法，旅行在假期的时候是非常流行的，旅行可以治愈我们的心灵还可以冲刷生活给我们带来的疲惫感，旅行最大的问题就是睡觉问题了，让我们一起看看旅途中睡得安稳的方法吧。
旅途中睡得安稳的方法1
1、 在飞机上好好休息
如果您的旅行目的地与香港有数小时的时差，在飞机上得到充分的休息除了有助身体应对时差外，也能在抵达目的地后有足够精神立即展开行程。对大多数坐经济舱的乘客来说，飞机的座位太窄活动又不便，想睡个舒服的觉就成了难题。携带旅行枕头或U型头枕、眼罩、耳塞或者隔音耳机，绝对会提升您在经济舱内睡觉的舒适度。另外，选择靠窗的座位可以减少被上厕所的乘客打扰的次数。
2、 穿上舒适的衣服
不论是在飞机上，还是在酒店、旅馆，想睡得好，就一定要穿上舒适的衣服。如果您需要在机舱上度过十几个小时，那么舒适的松身衣服比窄身牛仔裤更有助入睡。我们建议您在收拾行李时，将平日睡觉的衣服放入行李箱。即使躺在陌生旅馆的大床上，只要穿上熟悉又舒适的睡衣也一定能安心进睡。
3、 远离电子设备
在旅行的晚上要睡得好、睡得稳，旅途中应该尽量避免看电影或者长时间盯着计算机屏幕，尤其临睡前一小时，把手提电脑、手提电话放一旁吧!如果您是手机不离身的“刷手机中毒者”，那么就在睡眠前调暗您的手机屏幕，静待睡意来袭。
4、维持运动习惯
如您有运动的习惯，最好在旅行期间也维持运动习惯，避免打乱身体作息和锻炼的平衡。而且，运动有助提升力量和耐力，能令您更有精力去应付紧密的旅行行程。如果您是愈做运动愈精神的人，就应该避免在睡觉前锻炼;对于运动后可以立即安睡的人，临睡前去酒店健身室活动一下或者做一下简单的拉伸动作，都会达到促进睡眠的效果。
5、 别喝太多酒、咖啡、浓茶
旅行中不免会小酌，但千万不要喝过量的酒精，因为酒精会影响我们正常的睡眠习惯，最好睡前几个小时避免喝酒。咖啡因、浓茶都可能扰乱您的睡眠模式，让您在第二天倍感疲倦。因此，晚饭之后请不要饮用含咖啡因的饮料和浓茶。旅行期间饮酒最好理想是“一杯起两杯止”，绝对不可喝到烂醉。
6、 时刻为身体补充水分
身体获得充足的水分，大脑才能更好地控制睡眠。如果水分不充足，大脑就无法正常运转，从而影响我们的睡眠质素，并会降低认知功能。所以，如想在旅行途中睡得安稳，一定要多喝清水。
7、 多吃清淡的食物
去旅行当然要大吃大喝，尽情享受异国美食!但是，我们千万不能放纵吸收过量油脂，因为过多的油脂会造成身体上的负担，令身体在晚上不能好好休息。然而，肚子饿也会令人辗转难眠，睡不着觉。应该怎么办呢?我们建议旅者出游时把难消化的炸物、肉类、淀粉质安排在早餐或午餐进食，晚上吃蔬菜、沙律，或者清淡一些的食物，这样的安排可以提升晚上的睡眠质素。
8、 聆听助眠音乐
有科学家指出，我们去到陌生环境时，大脑的其中一个脑半球会比另一个更为警惕，以便在睡觉期间对不熟悉的环境进行监控。这也能解释为甚么有些人在旅行时特别容易在半夜惊醒。想进入更深层的梦乡，可以在睡前聆听助眠环境音或助眠音乐。大自然的声音如雨声、水滴声、风声、海浪声等，对慢性失眠及患失眠恐惧症人士具一定帮助。
9、 调较合适的房间温度
室温太低或太高，都会影响睡眠质素。因此，在睡前最好把空调温度调至24或25度，以免因为太冷而半夜醒来，或太热而睡不着觉。有研究显示，睡眠时人体的恒温重点在脚部，怕冷的人可以穿上袜子睡觉，怕热的人就请把脚伸出被子外吧!
10、 睡前浸浴
热水浴是绝佳的助眠活动，如果您入住的酒店或旅馆提供温泉或澡堂，睡前泡一泡不但令身体的疲劳尽消，而且还会带来浓浓睡意。注意，泡澡的水温最好维持在38℃-40℃，不要过高，否则会令交感神经功能活跃，反而睡不着觉。浸浴时在水里滴几滴有安神效果的熏衣草精油会更有助于睡眠呢。
旅途中睡得安稳的.方法2
1、晚上睡不好，可以建议喝一杯热牛奶
牛奶的功效不仅补充体内的蛋白质，并且对睡眠有很大的帮助，牛奶我推荐用脱脂的牛奶，这样不仅可以防止长胖，也有助于睡眠。建议选择粉末状的比较好一点，可以直接开水冲泡，方便既省时。
2、想要睡得安稳，在睡觉之前要养成泡脚的习惯
泡脚能够驱寒活络血液，既能预防高血压和冠心病，同时一盆泡脚的热水会让你很快的进入梦乡。泡脚的方法：泡脚的水温应该掌控在40-45度左右为好，并且要泡上二十分钟左右。泡好后，对脚部进行按摩，有助于改善脚部的血液循环。
3、运动也对睡眠有很大的帮助
之前我从未运动过，晚上睡眠一直不好，自从我发现自己需要减肥了，就开始了运动。运动过后，晚上的睡眠质量就有很大的改善，半夜不会再起床了，而且睡得很舒服。尤其是运动后的大汗淋漓，排毒了之后，一身轻。
4、睡觉也要按时进入梦乡
不知你们是否有这样的经历，一旦熬夜到了凌晨一点的时候，就特别不容易睡着，这是为什么呢？因为一旦过了十二点，人的大脑就处于兴奋的状态，所以你想睡觉也是不容易睡着的。我建议最迟不能超过十一点睡觉，最好十点左右睡觉，早上七点起床才是最合理的安排。
5、睡觉的环境同时也影响着睡眠
床铺不能对着镜子，这样会使睡眠者夜长梦多，导致睡不安稳的一种表现。这里就是看风水的问题，并且床铺不能靠着窗户，同样也是会影响睡眠质量的。
6、睡觉记得关灯
如果是害怕关灯就可以开床头灯也是可以的。灯光的照射会有光线的干扰，导致睡眠者的睡眠质量下降，所以这就是为什么晚上睡觉最好关着灯。
旅途中睡得安稳的方法3
旅途睡眠篇
飞机上
由于出国旅行路程较远，所以飞机是出行的首选。然而对于大多数选择经济舱的人来说，飞机的座位太窄活动又不便，所以在飞机上睡个舒服的觉就成了难题。以下几点可以缓解这一难题：
携带舒适的U型枕，提高睡眠舒适度。
携带眼罩、耳塞或者隔音耳机。
选择一个好的座位，通常来说靠窗的座位可以减少被上厕所的乘客打扰的次数。
火车上
虽然现在更容易买到卧铺票，但在火车上睡觉时也会遇到耳鸣、身体不适、腰酸背痛等情况。以下几点可以应对这些情况：
携带耳塞或隔音耳机。
避免久睡久坐，多起来活动。
携带保暖物品，避免因空调原因而影响睡眠。
邮轮上
一般来说，邮轮上是有较大的睡眠空间。但也少部分的人会有不同程度的晕船现象，让入睡和醒来变得不是那么舒服。这里编给大家几个建议：
选择吨位比较大的船只，吨位大的船只在海上会比较平稳。
可以选择楼层稍微低的舱房，低层晃动相对高层会小很多。
到服务台领取免费的晕船药，以备不时之需。
