科普类的减肥小知识。在日常生活中，我们都知道减肥的方法有很多，而一些减肥的小知识能帮助我们避免减肥的误区，让我们更快速的减肥成功。接下来就由小编带大家一起详细了解下科普类的减肥小知识。
科普类的减肥小知识1
1、【香蕉瘦身法】
1碗白米饭含有约160卡的能量,而每根香蕉只含有80至100卡的能量。如果每餐以香蕉代替-碗米饭,便可以达到减肥的效果，因为此方法可每天减少身体吸收200至300卡的能量.
优点:香蕉让人有饱肚的感觉，又含有丰富的钙及维他命，可以消除浮肿现象.
注意：
配菜的选择，要以营养高而热量低的食物，不然可能在不知不觉中吸收如更多的热量.
2、【苹果瘦身法】
这个是一个非常简单的方法，只需要3天持续吃苹果和喝矿泉水，其他食物一概不吃每个周期平均可以减掉3~5千克.
优点:苹果本身含有大量食物纤维能帮助消除宿便，而且其钾质具利尿作用，可让体内残余废物随尿液排除体外，有美容效果。苹果好处多多~
（1）降低胆固醇
苹果含有较多的钾，能与人体过剩的钠盐结合，使之排出体外，保持血糖的稳定，能有效降低胆固醇。
（2）宁神安眠
苹果中含有的磷和铁等元素易被肠壁吸收，有补脑养血、宁神安眠作用。
（3）缓解疲劳
酸性的液体长时间堆积在身体，会让人有疲劳感，身体就觉得疲乏无力，而苹果含有糖分、钾离子、酒石酸，可以溶解酸性液体的酸根，降低液体的酸性，从而达到缓解疲劳的作用。
（4）延缓衰老
苹果中富含维生素C，可以抑制皮肤黑色素的形成，常吃苹果可以消除皮肤的色斑，增加血红素，延缓皮肤的衰老。
苹果的营养价值：
苹果富含多种微量元素和维生素寸八体川而的台介成分，是公认的营养程度最高的健康水果之一。同时富含的蛋白质、糖分、钙等营养成分，可以补充人体机能所要的营养，增强记忆力，经常吃苹果也会使人变的聪明。苹果含有锌元素，可以促进生长发育。苹果含有苹果酚，而且容易在水中溶解，也容易被人体吸收，对预防蛀牙有很好的作用，同时还可以抑制过敏，有一定的抗敏感作用。
注意：
1个苹果大约有100千卡的热量,虽然3天内可无限量地吃苹果，但是每次最多只可吃2~3个，之后3天内，最好吃比较容易消化的清淡食物;因为肠胃在过度饥饿后，一旦接触高热量食物,会过量吸收卡路里，不但增加肠胃负担，更会使身体比之前更肥胖。
3、【番茄瘦身法】
每天其中一餐只吃番茄,烹调时要注意少油少盐少糖每餐之间只可以1个生番茄充饥
优点:一个120克的番茄约有30克热量，95克水分，1.5克蛋白质，0.3克脂肪，6.3克碳水化台物，1.4克纤维，以及主富的钙，磷，铁质，维他命A，红番茄素等等。虽然番茄本身没有直接减肥作用，但低卡路里高纤维的特质有助排毒，多吃能饱肚避免了吃其他高卡路里食品的机会.
注意:
有胃病的人不宜经常食用番茄，以免导致胃酸分泌过多,引起不适还有未成熟的番茄有可能引起头晕或恶心等问题，不可食用.还有之后另外两餐可以吃些营养而又不太发胖的食物。
4、【薏仁瘦身法】
每天喝7~8杯薏仁茶或多吃薏仁饭，薏仁粥等以薏仁烹调的菜肴，可帮助减轻体重。
优点：薏仁有利尿的作用，而且含有丰富的纤维，对水肿型肥胖有明显改善效果,
注意：
单靠进食薏仁减肥是很难有明显功效的，必须配合饮食习惯及分量，坚持定时做运动才能达到减肥.
5、【减肥最佳时间】：
早上:6点~9点
中午:12点~下午2点
晚上:9点~早上6点(第二天)
只要每天坚持，并且多加运动，就一定会变成瘦子!
科普类的减肥小知识2
减肥的小知识
1、绝对不要尝试断食法
你的肝脏就有帮助的作用，最佳的清肠法就是均衡的饮食 and 喝水！
2、不要完全禁止自己不吃某些食物
每次你禁止自己吃某种特定食物，它反而会看起来更诱人，最终还是会吃下肚，因为愧疚感的.关系反而会害你吃更多，所以最好的方法就是，允许自己吃，这样才能从食物中获得快乐，但要保持正确的心态，是因为你真的想吃，而不是因为它们刚好在那儿。
3、答应自己一天至少要有一餐吃得健康
你不需要顿顿都健康，只需要一餐，吃到5分饱，自己下厨，少放一些油盐，有一些瘦肉，多点蔬菜，少少的主食，再喝一大杯水，就是健康。
4、当你开始运动 (或是重新恢复运动)少做比多做效果更好
其实是告诉你，如果你才刚开始运动，别一下子挑战高难度的运动或太激烈的运动，应该要设一个你达得到的目标，例如一个礼拜上两次健身房，再渐渐增加次数。
5、把出外吃饭变成一件”特殊”场合。
在家下厨做饭绝对比出外吃饭来的健康又干净许多，而且容易控制摄取的卡路里，所以尽量少出外吃饭，除非真的有事情要庆祝或是聚会再来享受餐厅美食吧！
6、养成写下代办事项的习惯，尤其把运动放到对不可以错过的项目
很多人会在待办事项里分两大类，一种”一定要做”，另一种则是”可做可不做”，这时得靠你的心态，你必须把运动放在”一定要做”那一类，与自己许下承诺才能真的办到。
7、别每次一休息就想要吃零食
你不是饿，只是嘴闲，或者是馋，所以你可以以喝水或起身走走来代替零食。
8、把水变成你主要的”饮料”
这一个月只喝水，不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水来替代，如果受不了光喝水没味道，可以加点水果增加味道，你渐渐就会习惯以喝水为主，而且对你的消化系统也有帮助。
9、增加力量训练
虽然有氧运动不可少，但力量训练绝度可以帮你增加肌肉量，雕塑体形，一旦肌肉量多了，自然代谢速度及燃烧脂肪的速度也就增加了。
10、多花时间与能够真正达到目标的人相处
每一个健身房都有达成目标，获得身材改变的人，去发现他们，和他们交流心得，他们绝对会成为你的动力来源！
11、去了解零食的热量是多少，以及你实际吃进了多少
大部份的人都不了解他们到底一天吃了多少食物，这样会害自己吃进更多卡路里，所以去看看真实的热量是多少，以及你自己需要多少热量！如果连这都懒的算，别说你想减肥~！
12、创造一个早上的好习惯，让你一整天有更健康的选择。
如果没有早起运动的习惯，那就养成早起的习惯，做一顿健康丰盛的早餐，一杯茶或者清咖，可以让你感觉身体舒畅，迎接新的一天。
13、一天吃3份绿色蔬菜
绿色蔬菜不但低卡又高纤，是饮食中相当重要的一环，可以增加饱足感又有丰富的营养。
14、家中不要储存垃圾食品
营养食品取代垃圾食品，如此一来，你家中就只有健康的食物，想吃垃圾食品还要再去买...人很懒的，一想到要再跑去刻意买，也就少了吃的欲望。
15、与其设一个目标是关于你的外观，不如设一个是关于你身体可以变强壮、感觉良好的目标。
其实把目标放在加强你的身体强壮度或是柔软度，会比你一心只想着赶快变苗条还要容易达成，如果看着自己的身体一天比一天进步，也会让你比较有动力。
16、如果做不到克制进食量，那就仔细计算需要吃多少食物
如果你没有刻意的练习过自制力，“控制饮食”也只是嘴上说说，或者也就两天打渔三天晒网，相反，不如用数字和切实的目标去克制自己，计算出每天需要的热量，各个营养素的需求量。
17、投资个专业的教练
有个专业有经验且能够激励人心的教练绝对可以帮助你持之以恒，跟协助你培养好的习惯，还能够提供你正确的减肥知识。
18、别太执执着于”完美”，开心才是最重要的
目标重要，但享受这个过程更加重要，去享受运动和健康生活带给你的快乐，而不是为了减肥而做，你会发现目标来的更容易一些。
