睡眠颠倒怎么办，睡眠对于我们来说是一个非常重要的东西，而良好的睡眠能够给我们带来充沛的精力，让我们能够面对新一天的挑战，一些人因为生活或工作的原因，会导致睡眠颠倒，白天睡不醒，晚上睡不着，这对我们的生活是很有影响的`，下面为大家分享睡眠颠倒怎么办。
睡眠颠倒怎么办1
1、工作需要上夜班的朋友会造成睡眠颠倒的现象，鉴于工作于夜晚的朋友，多吃一些番茄、胡萝卜和香蕉等含有类似植物松果体素的食品，这样可以改善睡眠。
2、一般在失眠的情况下，做一些生活习惯的调整，白天加强锻炼，休息环境要用深色的色调帮助更好的睡眠，偶尔可以借助镇静安眠药物改善夜间睡眠质量。
3、严重的失眠患者需要药物治疗再结合心理治疗、物理治疗综合，是能改善你现在的生活状态的，并且要建立良好的信心。
睡眠颠倒常见原因是什么
1、晚上睡前饮用可乐，咖啡，巧克力，酒，茶等造成大脑兴奋的饮品，造成生活作息时间不规律，生物钟颠倒所引起的睡眠问题。
2、睡眠颠倒通常属于暴饮暴食，不按时吃饭。经常以辛辣，煎炒，油炸，烈酒等不消化的食品为主食，引发肠胃不适影响睡眠。
3、长时间工作于夜间，无法正常按时休息，造成睡眠颠倒。
睡眠颠倒怎么办2
1、首先要建立良好的睡眠卫生习惯
作息时间规律，无论前晚何时入睡，早晨都应按时起床，周末和假日也保持通常的上床和起床时间；要有安静、舒适和安全的睡眠环境，保证安心入睡；不在床上阅读和看电视；每日适度规律的运动，但不要在睡前两小时内进行；晚餐后不饮酒、咖啡和茶，不吸烟，睡前不要过多饮食，入睡前饮用适量温牛奶有助于睡眠；如上床20分钟仍不能入睡，可起来做些单调的事情，出现睡意时再上床，睡不着时不要经常看钟表。
2、也可使用心理疗法的时相治疗
人类生物钟每日有1至2个小时的调整空间，正常睡眠觉醒周期存在易向后调整的倾向，因此可将睡眠时间人为地调整为期望的升时项范围，即将上床时间提前1～2个小时，根据调整情况逐渐向前提，直到调整到正常睡眠时间；也可用光照治疗，光照治疗主要用于治疗睡眠节律失调性和年龄相关性的睡眠障碍。
