【导读】：都说眼睛是心灵的窗户，但现代人每天频繁用眼导致眼睛出现干涩。如何才能避免眼睛干涩呢？今天爱秀美网给大家制定了一个详细的护眼时间表。护眼大作战，赶紧行动吧！
护眼食物怎么吃？
眼睛是人体氧化压力最高的器官，如果要护眼，任何含有抗氧化剂的食物都很适合，包括维生素A、C、E、类胡萝卜素（包括 β-萝卜素、叶黄素、玉米黄素）及花青素。而其他营养素，如维生素B群则负责维护视神经及眼角膜健康。
最佳的护眼食物非新鲜蔬果类莫属，不论深绿色叶菜，或是各种颜色鲜艳的蔬果，都能提供上述各种抗氧化剂。因此，一天至少吃3种蔬菜、2种水果是很好的护眼方式，国外甚至建议一天要吃10种蔬果。
7:00 早餐
早餐不妨来个土司夹蛋，配一杯低脂牛奶。蛋黄可以提供维生素A，预防干眼症及维护视网膜的健康。
9:00 准备上班
枸杞是传统的护眼中药。泡一杯枸杞茶，或者带枸杞干，当成随身小点心。
12:00 午餐
辛苦了一整个早上，眼睛微微出现血丝，吃一些富含维生素 B2 的豆腐，能舒缓眼睛疲劳。到了自助餐厅，多选几种不同颜色的蔬菜，其中花椰菜、菠菜、芥蓝菜是叶黄素最多的食物。叶黄素存在眼睛的视网膜黄斑部，被认为能协助抗氧化，预防黄斑部病变。另外选择一种橘黄色的蔬菜，例如胡萝卜、南瓜、甜椒等，其中的 β-胡萝卜素能改善眼睛疲劳和干涩问题。
14:00 饭后休息
吃饱饭后，为了赶走瞌睡虫，需要一些提振精神的食物。可以喝含有大量儿茶素的绿茶，不但提神，也让眼睛多一项抗氧化利器。 另外，富含抗氧化剂维生素C 的水果，是眼睛保健不能缺少的营养素，而维生素C对提神、缓解疲劳也有帮助，下午工作开会不打瞌睡。富含维生素C 的水果还有草莓、番茄、柑橘、奇异果等。
16:00 下午茶
到了下午，可以多吃几样促进眼部血液循环的水果，不但让人神清气爽，也能使眼睛继续明亮有神地工作。番茄具能软化血管，发挥保护眼部血管的功效，紫葡萄提供充足的造血元素，让眼睛源源不绝地得到充足的血液供应。
19:00 晚餐
晚餐选择清淡的鱼类做主菜，选择鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼等有丰富 DHA 的深海鱼。 DHA 是视网膜的构造成分之一，也是神经系统修复的重要成分。鱼类海鲜里有丰富的矿物质锌，国外研究显示，锌能预防黄斑部退化，也参与身体抗氧化、清除自由基的工作。 晚餐後，选择红、橘、黄色的水果，如木瓜、番茄、哈密瓜、芒果等，可以提供丰富的维生素A。
完成一天的工作后，早早上床休息，睡足 8 个小时，能舒缓干眼症状，而且闭上眼睛後，由於视线没有对焦，睫状肌自然可以放松休息，因此充足的睡眠也是让眼睛恢复健康的好方法之一。护眼睛大作战，从现在就开始吧！
