【导读】：睡眠是生命的正常需要，在晚上10点到凌晨2点是人体最重要的新陈代谢时间。如果在凌晨两点后入睡会打乱人体生物钟，对身体造成严重影响，还容易增加心脏病的风险。
经研究表明，在睡眠时期，人体会经过4-6个睡眠周期，先是慢波睡眠期再是快眼动睡眠期，之后再重复开始。而且研究发现，每天睡觉时间超过8小时或者在4小时以内的人死亡率比4-8小时的人高很多，睡7小时的人死亡率最低，这是最好的。就算是睡5个小时都比睡8个小时要好。所以为了身体着想，平时无论是工作日还是节假日还是要保持好自己的良好睡眠习惯。
我们到底需要睡多久？
经常前天晚上熬夜后，隔天早上起床感觉眼睛睁不开、头晕脑胀，这时候就在想昨天应该早点儿睡的。睡眠不足的危害想必大家都知道，像精力不足、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力下降等等。而且有个结论说“每天睡八个小时会让人死得更快”。所以一般成年人来说，睡眠时间在7-8小时为好。
睡眠节律的恶性循环
常常失眠或者半夜睡不安稳经常醒来的人，这些人的睡眠节律是混乱的，对人体造成的影响也是很大。每晚只有经过4-5期的深度睡眠，人体的各项机能才能更好的充分恢复，免疫力才会加强。如果睡眠时间过长，相反的不会让身体更好，反而会因为没有得到高质量的睡眠会缩短人的寿命。这样经常睡得晚或者睡眠时间过长会导致睡眠系统被削弱。正常的生物钟被打破，身体得不到足够的休息，就会降低自己的免疫力。
睡得多和吃得过饱是一个道理
那些睡得多的人，并不是因为机体需要那么长的睡眠时间，而是因为平时每天好好的调理自己睡眠时间，生物钟混乱才出现的反应。而且无论睡眠时间短或者过长的人白天都会出现头晕脑胀的症状。对于那些睡了6-7个小时自然醒的人，最好还是别赖床了，睡醒了就起床，躺久了也不好。当自己头脑是清醒的，那就放心起床活动。而对于那些怎么都睡不够的人来说，应该严格控制自己的睡眠时间，让自己的睡眠更有规律。睡得多和吃得太饱是一样，吃得八分饱最好，睡得不超过8小时也是最好。
睡眠小建议：
1、跟着太阳同起同落：尽可能在太阳升起的时候起床，这时候打开窗帘，明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态，让人神清气爽。
2、别赖床：如果躺在床上没有睡意，只是单纯的不想起床。那建议你还是起床做做别的事情，例如看书，听听音乐，看看电视都行，别让自己太过于兴奋。
3、调整室温：如果晚上睡不着觉， 也有可能是室温的原因，室内温度过高或者过低都会让身体处于紧张状态，所以把室温调到舒服状态才能让人更好的入睡。
