【导读】：失眠问题是很多女性最头疼的事情，而更年期的女性由于身体原因更容易出现失眠症状。那么应该怎么办呢？接下来为大家介绍几个有助入眠的好方法吧！
1、经常运动
散步作为一种全身性的运动，可以使身体大部分肌肉活动开来，还有就是要注意散步的速度，不能太快，你可以选择边听歌边散步。另外一定要注意劳逸结合，通过运动释放工作压力。
2、中医治疗
药(热)熨疗法将药物经加热后，置于体表特定部位，促使经脉调和、气血流畅，多用于气血瘀滞、虚寒证候的治疗。
3、保健疗法
每天没事可以按摩下太阳穴，情况允许话，也可以让朋友帮忙哟！从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。
4、跳跳广场舞
广场舞现在已经是中老年人锻炼的最主要方式了，广场舞形式花样百出，吸引大众，其实我们也可以跳跳广场舞。它的益处非常的多，可以使身体变得更加敏捷、手脚更加灵活、预防老年痴呆、是一个很好的健身方式。
5、学会放松心情
更年期失眠者大多都是因为工作压力大，生活琐事，造成的，此时应该学会放松自己的心情，可以通过深呼吸，唱唱歌，多看绿色植物、蓝色的天空等方式进行自我放松，心理专家指出，经常看一些绿色和蓝色的事物，可以很好的缓解人体紧张的情绪，从而达到放松心情的目的。
6、营造温馨舒适的睡眠环境
良好的睡眠环境可以有效的促进睡眠并且提高睡眠的质量。嘈杂的声音会影响神经系统和心血管系统出现一些不良的症状。所以，无论是白天的小歇还是晚上的睡眠，都应该尽量在安静的环境里，让身体很快进入梦里。
7、常吃有助入眠的食物
(1)、大枣
大枣是治疗神经衰弱、失眠症状的良药。大枣味酸，归心经，可以补心安神，对促进睡眠成效明显。
(2)、莲子
更年期女性可以选择吃一些莲子，因为它有很好的安神养心的作用，还有清心火的作用，多吃莲子同时也可以缓解五心烦热症状。
(3)、百合
晚上睡觉之前，可以选择服用百合汤或百合粥，它能改善失眠和提高睡眠质量。因为，百合所含百合苷有镇静和催眠的作用。
(4)、桂圆
桂圆无毒。失眠者也可使用桂圆，因为桂圆性味甘温。睡前服用肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，亦可改善睡眠。
(5)、藕
常吃莲藕对女性还是很有好处的，她可以使女性静心。因为藕中含有较高的钙，磷，铁等和多种维生素，具有清热，养血，除烦等功效，可治血虚失眠。
(6)、小米
小米粥营养丰富，是所有作物中氨基酸含量最高的，还有安神催眠的作用，特别适合更年期女性食用。
(7)、苹果
苹果是我们大家在熟悉不过的水果吧！但你可知道，它同样也是解决失眠问题的好助手。苹果营养成分很高，对人的神经有很强的镇静作用，可以很快的入眠。
(8)、牛奶
牛奶中含有大量维生素，晚上睡觉之前可以喝一杯牛奶，有助于改善失眠。从而帮助更快进入睡眠状态。
