白领预防鼠标手的有效方法，现在的人越来越依赖电脑，电脑成了生活中很重要的组成部分，下面就给大家介绍相关，白领预防鼠标手的有效方法，对你在工作上有一定的帮助！
白领预防鼠标手的十大方法
1、键盘应该摆在用户的正前方位置，键盘和鼠标的高度也不宜过高，在手臂自然下垂时，肘关节的高度就是键鼠摆放的高度。
2、建议有条件的用户使用人体工学键盘，并且使用大小适合自己手型的鼠标，这样能够有效的进步使用舒适度，避免患上“鼠标手”。
3、使用快捷键等小技巧，左右手替换着使用鼠标，使用灵活轻快的鼠标，笔记本和台式机换着用等也是权宜之计。
4、手腕尽可能平放姿势操作键盘，既不弯曲又不下垂。打字时要正对着键盘，否则容易引起手腕过度紧绷。
5、坐时要注意挺胸，不要含胸驼背，背部最好紧靠在椅背上。双腿不要交叉或跷二郎腿，以免使血液循环受阻，影响局部血液供应。
6、前臂和肘部应尽量贴近身体，并尽可能放松，以免使用鼠标时身向前倾。
7、确保使用鼠标时手腕伸直，手臂不要悬空，移动鼠标时尽量使用臂力，避免使用腕力。坐姿挺直并最好使用背垫，应坐硬椅后背紧靠椅背，双脚应平放地面或脚垫上。
8、显示屏放置在身体前面的高度以不使头部上下移动为宜，当坐正之后，双眼应与屏幕处于平行直线上，确保显示屏的亮度适中。
9、操作鼠标30分钟，即应该休息片刻。工作期间经常伸展和松弛操作手，可缓慢弯曲手腕，每小时反复做10秒钟；也可每小时持续做10秒钟的握拳活动。
10、肘部工作角度应大于90度，以避免肘内正中神经受压。
鼠标手的前期症状
1、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，不适。
2、手部刺痛，麻木，冷。
3、握力和手部各部位协同工作能力降低。
4、夜间疼痛。
5、疼痛可以迁延到胳膊，上背，肩部和脖子。
我们知道手指和连带的肌肉，神经以及韧带都是由手掌的根部通过一个管腔，腕管来控制的，由于经常用电脑的人手指总反复的点击鼠标，让这些组织处于疲劳状态，日积月累，腕管的神经就受到了损伤和压迫。双手出现刺痛感或者麻痹感以及无力感等症状，患者上鼠标手一定要积极治疗。
那么怎么预防鼠标手呢？
一、选择一个弧度大的鼠标很重要。弧度较大的鼠标，手的接触面就大了，这样有利于手指力量分散在鼠标上。
二、注意休息。建议大家每连续使用电脑一小时以后，休息一会。可以在休息期间活动一下手腕，做一些握拳放松手指的动作。
三、放低手臂很重要。使用电脑时，键盘和鼠标的'高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕等部位的伤害。在手臂自然下垂的时候，肘部的高度就是键盘和鼠标应摆放高度。
四、常做手指操。经常活动手部关节，锻炼拇指，手指伸直握拳，揉按合谷穴，揉压大鱼际以及做一些握手类似动作。适当用力沿顺时针、逆时针方向牵拉摇动腕关节。
五、练习捻牵手指。用一只手的拇指和食指捏住对侧手的手指，从指根部捻动到指尖，每个手指依次进行，捻动后再适当用力牵拉一下，每日可以多次进行。
从以上我们了解了对抗鼠标手的方法，天天面对电脑的人，特别是都市白领一定要在间隙时间多做一些手指运动，以防止鼠标手的发生，即使发生了鼠标手也不要过份担心，只要改变状态，慢慢锻炼，症状很快会得到缓解的。
1、手腕运动
腕伸动作——伸出左手，掌心向外，手指向上，右手握着左手四指，然后向后施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。
2、直臂伸展
伸出双臂，与肩成水平，然后将左右手交叉紧扣，紧握十指。吸气，双臂向上伸展，维持姿势15秒至20秒。这样可以增强手腕的灵活，伸展上背及上胸，减少肩膊酸痛。注意：向上伸展后，保持双臂贴耳，手肘蹬直。
3、手腕旋转
平伸双臂，握着拳头，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转动15至20秒。完成后，反方向再做一遍。这样可以放松腕部肌肉，令手腕保持灵活和松弛手臂神经。注意：肩膀和手臂保持稳定不动。
4、巧用腕垫
选择符合人体工程学，受力面积更良好的鼠标和键盘。并且在尽可能的情况下，放一个腕热干鼠标旁，将手放在腕垫上再操作鼠标，这样可以缓解腕部疲劳。
5、 坐姿要正确
使用电脑时，手的前臂和肘部应尽量贴近身体，并尽可能放松，以免使用鼠标时身向前倾：并且尽量不要让自己手臂悬空。坐在电脑椅上，最好靠着背垫，双脚应平放在地面上，切记不要翘二郎腿。
6、减少鼠标点击次数
音乐网站大全 在方便使用快捷键，例如：“Ctrl+C”，“Ctrl+V"等时，尽量使用键盘快捷键，减少手指点击鼠标次数，让腕部得到休息。
颗烤瓷牙费用 大脑修复 从而在“量”上远离“鼠标手”病发症。
温馨提醒：
如果发生了鼠标手了以后就会给我们带来很大的影响的，所以我们应该要想尽一切办法预防鼠标手的出现在连续使用鼠标一个小时之后就需要做一做放松手部的活动，用科学的方法放置鼠标，会大大降低“鼠标手”的发病几率，让每一名常坐在电脑前的上班族轻松、愉快地做好自己的工作。
