杠铃深蹲杠铃杆的位置，由于深蹲杠铃位置的变化，为了更加稳定的握住杠铃， 我们一定要设置好杠铃杆的高度，站的位置有些人感到非常的疑惑，那么一起来看看杠铃深蹲杠铃杆的位置。
杠铃深蹲杠铃杆的位置1
1、开始深蹲之前
我们一定要设置好杠铃杆的高度，杠铃杆应该和胸骨中点齐平。很多人觉得这个高度太低了，但是与其不得不踮起脚才能把大重量放回到架子上，还不如刚开始就从更低的位置起杠。所以很多人在深蹲架上放置杠铃杆的位置都太高了。
2、你总是面对杠铃杆
注意：绝不！绝不！绝不！背对杠铃杆起杠——因为在做完一组深蹲收杠时，你不得不向后走。此时，你看不见挂钩，就算有保护者，也难免发生意外。如果你坚持这么做，或者你允许别人这么做，那么你一定是个傻瓜。
3、握距
双手的握距会随着训练者肩宽和柔韧性的不同而发生变化。较窄的握距，会增加上背部肌肉的紧绷感，加强稳定性；较宽的握距，能让柔韧性差的训练者更轻松的扛起杠铃杆。无论哪种情况，较窄的握距可以让肩膀肌肉收紧，从而杠铃杆被肌肉支撑而不是压在你的背上。【肩关节柔韧性不足的训练者需要做几个星期的拉伸才能握的更窄】。
4、扛杠
双脚站到杠铃杆正下方，挺胸，沉肩，脊柱保持伸展且保持刚性，起杠。——不要单腿负重，当重量轻的时候其实无所谓；但是，当大重量的时候，单腿负重会造成骨盆左右两侧受力不均匀，导致下背部损伤；在起杠前一定要挺胸，因为如果运动者在开始深蹲前没有挺胸，那么在过程中是无法挺胸的。
5、出杠
扛杠，走一步或者两步。当杠铃杆离开架子时，千万不要走很多步——扛着大重量走很远，没有必要，移动的越多，风险越大，而且收杠也会更加困难。
6、收杠
做完一组深蹲，双脚各向前走一步，撞向挂钩，完毕。——刚刚已经提到过，不要单腿负重抗杠，不多加赘述；还有很多人会先把一侧杠铃杆放入挂钩再放另外一侧，此时，你的脊柱负重状态下侧屈，有可能造成很严重的脊柱问题，而且你极有可能放到挂钩外面，造成严重事故。
关于各个深蹲的握法
1、前蹲
训练者把杠铃杆放到三角肌的前束上，同时肘部抬高，挺胸，让大臂水平于地面，双手握距略宽于肩，背角接近垂直，以保持杠铃杆在足弓的正上方，同时还要防止杠铃杆从肩膀上滑落。
注意事项：当重量放到三角肌上，起杠前如果没有肘部抬高，挺胸的话，运动中再也无法抬起。如果杠铃杆的位置太靠后的话，会压迫到颈动脉，导致训练者暂时失去意识。当负重运动时，失去意识，直接摔倒的话，这将是非常严重的事故。失败是不可避免的；一次失败的前蹲会使杠铃杆向前滑落。有可能砸到你的膝盖或者大腿。所以你要学会杠铃杆滑落的时候远离它，或者在框架式深蹲架里训练。
2、高杠位深蹲
训练者把杠铃杆至于肩胛冈上方斜方肌上同时挺胸，后背收紧，肘关节指向地面，上半身略微前倾，以保证杠铃杆在足弓的正上方。
注意事项：起杠时，肘部抬高的话，上背部会放松，造成含胸。重心：大多数人上身过于前倾，导致重心向前，增加不良力臂。
3、低杠位深蹲
训练者半握把杠铃杆放到上背部【肩胛冈下方】，同时上抬肘部和胸部，手腕伸直，杠铃杆会压在三角肌后束上，上半身会更向前倾，以保证杠铃杆在足弓的正上方。这个动作不仅收紧了背部肌肉，而且会使胸部挺起，从而胸部保持伸展和刚性。
注意事项：手腕伸直：训练者是用三角肌后束来扛起杠铃杆；而弯曲的手腕，会让杠铃杆的重量一部分压在手腕和肘关节，最终导致肘关节问题。杠铃杆位置：大多数训练者会把杠铃杆放的太高。
结语：在文章的最后，小编再告诉大家一点深蹲中，双眼注视的地方非常关键，它有可能决定你整个深蹲中的效率。我们会经常看到一些训练者会在深蹲底部的时候抬头看向天花板，这样做至少是不明智的，因为：仰头以后，颈椎过伸，从而把重量转移到你的后背，斜方肌上部；仰头导致，胸椎向前，然后腰椎向前，膝关节也会跟着向前，从而大腿后侧和所有的后侧链都会放松。
杠铃深蹲杠铃杆的位置2
深蹲最好使用深蹲架，架上要设有保护杠或是扶手，高度在膝下十五公分左右。先将杠铃放在架子上，高度在胸口的上半部。你也许会觉得这个位置有点低，但稍微低些会比需要踮脚尖起杠好。
1. 高杠位深蹲
2. 低杠位深蹲
高杠深蹲是将杠铃放在上斜方肌，而低杠是将杠铃放在上斜方肌和三角肌后束之间。动作如下：
左：高杠位深蹲 右： 低杠位深蹲
从图中我们可以看到，在高杠深蹲时，上身会比较直立。
两种方法都是正确的，但多数人会觉得低杠位置能做比较重，因为你可以更好利用大腿肌肉。也有人不喜欢低杠，觉得这个姿势肩膀或手腕会不舒服，因此偏爱高杠位置。如果你对杠铃深蹲不是很熟悉，建议你从低杠位置开始，除非不舒服，才换成高杠。
杠铃深蹲2：抬起杠铃
站到杠铃下方，将杆铃放在你舒适的位置，双脚打开与肩同宽，脚尖向外打开二十到二十五度（右脚尖指向一点钟方向，左脚尖指向十一点钟方向）。
接下来，将拇指放在杠铃的上方，调整双手握距，窄一点的握距可以帮助你收紧后背肌肉，因此要尽可能地让双手靠近。肩膀下沉、后背夹紧，让重量稳固的架在背肌上，而不是放在双手或是脊椎上。
然后，抬起杠铃，向后走一或两步，来到正确的深蹲位置（双脚与肩同宽、脚尖微微外展），这就是准备动作。
杠铃深蹲3：下蹲
挺胸站立、深吸气，将气用力吸到腹部深处，像是要接受外来的一拳。在距离你约2米的地面上选一个凝视点，整个训练的过程，眼睛都要专注在这里，不看天花板。
同时将臀部往后推、膝盖弯曲，不要刻意只做其中一个。臀部向后，感觉像坐在两脚跟之间。
然后臀部笔直向下，同时挺起胸口并且把后背收紧。膝盖全程要和脚趾同一个方向（不可内八！），然后膝盖向前移动三分之一或是到一半的距离，但会超过脚尖太多。
杠铃深蹲TIPS:许多人下蹲时把膝盖往前推太多，这样会让大腿承受额外压力，也让膝盖来到容易受伤的位置。
你要蹲到大腿与地面平行，或稍低一点也是可以的。膝盖依旧要和脚尖同一方向，位置在脚趾上方或约略超过。背部向前挺直使杠铃位于脚掌中心的正上方。
做到这里之后，接着要开始站起来，要怎么把这个动作做好，关键就在足踝和双脚的中间要扎稳用力，并且让肩膀和臀部以相同的.速度向上移动。
你可以想象脚趾和双脚用力抓住地板，就像老鹰紧握的爪子，这个方法有助于你站起来。在站立的过程中，你要收紧臀肌把臀部往前推，将杠铃往天花板的方向推，直到身体站直。
撑过最难的地方（刚开始起来的几公分），就可以吐气，完成后就可以继续执行动作。
杠铃深蹲杠铃杆的位置3
杠铃深蹲的基本动作，可分为高杠蹲和低杠蹲两种体式。高杠蹲就是把杠铃放在背部相对较高的位置，一般在颈后斜方肌的上侧；而低杠蹲则将杠铃放在后背相对较低的位置，通常在三角肌的后束部位。
两种体式的动作要领，都是双脚与肩大致同宽，脚尖朝前稍外展，并与膝盖保持同方向；背部和腰腹需要收紧，做的过程必须保持住重心的平稳。
所谓标准动作，就是相对而已，因为每个人的高度块头和臀髋腿关节的柔韧性不同，具体动作如下：
一.高杠深蹲
1.背靠站在深蹲架前，将杠铃放置在肩膀后上部的颈后斜方肌的上侧位置。
2.双脚与肩同宽，扛起杠铃，稍往前几步（站在准备动作的位置）。
3.头部上抬，双握紧杠杆，背部挺直，上身稍前倾，屈膝慢慢蹲下去，直到腿平行于地或稍低于膝再停下（大、小腿间夹角约70~80度），并且脚跟不能离地。
4.大腿发，向下蹬起，同时腰腹收紧，和臀部协力和将体抬升至直立的起始姿势。稍停再反复如此动作。 一组动作完成后，后退两步将杠铃稳稳搁回深蹲架的原位，小心后退的脚步位置，注意安全。
二.低杠深蹲
1.背靠着站在深蹲架前，将杠铃放置在后背上部、三角肌后束的部位。
2.双脚与肩同宽（或稍宽），扛起杠铃，往前几步（站在准备动作的位置）。 3.头部上抬，双握紧杆，将杠铃扶住背部，上身前倾，腰部轻微弯曲，膝盖慢慢下蹲向后坐（几乎不向前），直到腿几乎和地平再停下，并且脚跟不能离地。
4.臀腿同时发，向下蹬起，同时腰腹收紧，协力和将体抬升至直立的起始姿势。稍停再反复如此动作。
一组动作完成后，后退几步将杠铃稳稳搁回深蹲架的原位，注意安全。
三.高杠与低杠动作的最大相同点
1.站立脚尖朝前稍外展（两腿约呈60°）；下蹲时的幅度，腿最低端要与地面平，动作过程脚跟不能离地；身体不能过分前倾、拱背。
2.要平稳，注意重心位，动作过程压力线保持在全脚掌中心，往上避开膝盖和腰椎部位。
四.高杠与低杠动作的主要不同点
1.下蹲时高杠的动作，为保持重心，臀部要明显下沉，膝盖需向前移；而杠杆下蹲时的动作，为确保重心的稳定，臀部必须向后向下运动，膝盖几乎不向前移。
2.高杠动作对腰部的压力相对较小，可以最大限度地收缩膝关节，对股四头肌的刺激非常强烈；而低杠动作对腰背部有一定压力，但能调动更多的肌肉，如臀部、腘部肌肉的参与，更有利于发展下肢整体肌肉。
