去健身房先穿自己衣服再换吗？凡事都有第一次，健身也不例外。许多人是第一次进健身房，新手小白肯定会蒙圈，不知道怎么开始，不知道该练什么，那么去健身房先穿自己衣服再换吗？
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去健身房是换好衣服去，还是去了再换衣服，多数人会以健身房条件、季节变化、距离远近、个人习惯等因素自行选择。
健身服装，多为背心、裤头，运动衣裤，可以在家穿好再去健身房，脱掉外套即可活动。专用健身服装，可以装包随身携带。运动时换上，结束后脱下装包也很方便。
健身运动量比较大，经常是汗流浃背、衣裤浸透。健身活动结束后，请及时更换湿衣服后再离开，防止因潮湿引起感冒、风湿等疾病发生。
首次去健身房流程：
1、第一次去健身房应该要找你的健身教练，但是通常健身房里面会有好几个教练，这时候就会出现不知道找哪个教练的情况。
不用急，你可以先咨询前台，一般来说，在办卡的时候，为你办卡的人就已经给你安排好了教练，并且有相关记录，你只要将健身卡给前台人员，他们就会带领你去找你的教练。
2、 找到你的健身教练以后，他会先问你一些你的相关情况以及你的健身期望，比如你想要达到什么目标，是减肥还是增肌等，你要说明清楚、如实回答，这样有助于你健身成功。
3、 接下来教练会为你量身制定训练计划，通常会写在计划表上，是根据你实际情况来制定每个阶段的健身项目和训练量，计划表通常一式两份或者就一份放在教练那，以后每次训练你就按照计划表来。
4、 然后你就可以去熟悉场地和器材了，可以先自己了
5、 第一天教练通常不会给你制定太大的训练量，所以你在训练之前可以先看看别人是如何操作的，或者让教练示范给你看，先学习为主。
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在我们第一次去健身房的时候，首先要做有的事情就是去更衣室换上运动服，并且如果穿的衣服不是相对于运动的话，在健身的过程中会引起不舒服的感觉，而且也是非常的不方便，并且正常的情况下，健身房都是有一个属于自己的小柜子，可以把自己换下来的衣服和贵重物品放在里面就防止丢失，这个时候就可以到健身房去做运动了，
并且这个时候需要去一个比较宽敞的地方来稍微的活动进行热身，其实不管是进行哪一项运动之前都需要做一个热身的动作，这也主要是为了让自己的身体打起精神来做好准备，并且迎接接下来的运动计划，这样就会有助于身体的血液循环活动起来，而且最主要的是让身体的各个关节都活动一下，
并且在最开始的时候，应该先做一些无氧运动并且基本都是健身的重头戏，有很多人在健身的过程中，也是想要通过运动来给身体塑形，并且这种运动对于身体塑形也是很有帮助的，而且也有很多人都觉得自己不太懂，什么也不会，其实在健身房有很多比较专业的健身教练，这个时候你可以多问问他，他会给你进行专业的指导，
其实你在进行无氧训练的时候，不需要把里面的健身教材都用个遍，只需要根据自己的实际情况来进行就可以了，并且可以进行锻炼和训练身体比较注重的一个部位，等到这个部位出现效果的时候，再把其他的部门一起训练起来
在进行无氧运动以后这个时候就需要进行有氧运动了，并且这种运动可以有助于清除身体的`赘肉，也会达到减脂的效果，而且有很多有氧运动对于身体的心肺功能也是有提高的效果，并且还可以改善心情，
最后在运动完以后尽量不要立刻就休息，可以慢慢的走动一会，这个时候让身体慢慢的缓下来，并且也可以通过比较简单的拉伸运动来帮助身体整合，也有利于身体线条的流畅，
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第一步：换上适合运动的服装
进入健身房后，我们最需要换上适合运动的服装。因为在正常地进行运动时，平常所穿的衣服肯定是不可以，因为会束缚我们的四肢，并为没有良好的良好的吸汗作用，所以我们需要换上适合运动的衣服，并穿上合脚的运动的鞋子。当准备完全了，我们才能去参加运参加健身。
第二步：进行适量热身运动
我们需要适量的热身运动，提供给身体，从而拥有更好的准备状态。当我们拥有了好的准备状态，运动起来就一定可以如鱼得水，取得好成绩。既然热身运动有如此多的好处，我们就一定需要养成健身前必热身的习惯了哟。
热身运动需要如何进行呢？相信很多人都知道健身前需活动身体，可是却不知道热身运动如何去做，才能让你获取最大的正面影响。我们只要记住这几个特点，就一定可以拥有最好的热身运动。
我们需要记住：局部热身、热身时间充足、不过也不需要进行太多的热身运动（防止体力提前消耗影响健身运动。才可以进行热身运动。
第三步：分组进行无氧运动
我们需要注意分组进行无氧运动。我们在进行运动的时候，需要分组来进行才可以呢，因为分组进行无氧运动，有这三个好处：
可以帮助我们有规律地进行运动、可以提高运动的密集程度、组与组之间有休息的时间，故此可以带给我们的身体劳逸结合的运动方式。如果你想让自己的健身更具有科学性以及严谨性，就要分组开始进行无氧运动了哟，你会发现，凡是健身老手，都是把自己的健身计划划分为一组一组的。
第四步：尝试力量训练
我们需要尝试重量训练，因为想要练出肌肉，想要挑战自己，想要获取更加全面和科学的健身，就一定得尝试那些力量训练。我们需要通过力量训练获取你想要的肌肉，并且帮助身体变得越来越好、进步越来越明显！
第五步：进行有氧运动
我们需要尝试有氧运动，并且每次健身都要进行至少20分钟。我们在进行健身的时候，需按照正确的健身步骤来进行，也就是按照热身运动→无氧运动→有氧运动→拉伸运动，以这样的顺序进行健身，每一类运动都是不可缺少的一部分，是非常重要的。
有氧运动可以帮助你的身体变得更加协调、素质更好、帮助你的心肺功能都提高、帮助你的骨密度有一定的促进、预防肥胖、预防疾病等。所以我们进了健身房就一定得进行健身、尝试有氧运动。
