引起肥胖的不良习惯，在我们的日常生活中，我们会自然而然的形成一些生活习惯，不良的习惯不仅会让我们的身材发胖，甚至还会降低我们的身体素质。下面看看引起肥胖的不良习惯。
引起肥胖的不良习惯1
1、交肥胖的朋友
肥胖也是会“传染”的，如果你的朋友是一群胖子，那你肥胖的可能性会增加57%，这是因为他们的生活方式会影响到自己。
2、久坐
长期坐着不动，容易造成身体毒素的堆积，影响肠胃、肾脏的代谢，而且还会导致脂肪堆积。
3、进食过快
当你在吃东西时，如果吃得已经够了，就需要把这个信息传到大脑中枢，但是这需要一定的时间，如果进食过快，这个信息还没传达到大脑你就已经吃撑了。所以，如果想要保持身材，就养成细嚼慢咽的好习惯吧！
4、爱吃夜宵
很多男人经常加班到很晚，所以睡前总会觉得饿，就会养成吃夜宵的习惯。晚上进食，肠胃的消化能力低，食物无法及时消化就会大量堆积的胃部，引发肥胖。
5、睡觉前吃饭
很多人有睡觉前吃饭的坏习惯，使得能量不能及时被消耗，从而转化成脂肪在体内堆积，导致身体肥胖。睡觉前3~4个小时内不能吃任何食物，不妨做一些伸展运动，能消耗热量而且可提高睡眠质量。
6、憋尿或憋便
经常憋尿或憋便的话会让体内毒素越来越多，影响胃肠道运动、肾脏和肝脏代谢，导致大腿粗壮和腰腹部肥胖。
7、吹空调
空调会让人们待在恒温环境中，不用调节体内热量。若气温很低的`话，身体会自动消耗热量来维持温暖，天气热时会降低人们食欲。长期用空调会让热量调节机制受到阻碍，从而导致身体肥胖。
8、狼吞虎咽
有没有饱胀感是由大脑发射出来的信号。但大脑和胃肠道有20分钟的延时，简单的说，人们已经吃饱20分钟后才会感觉到饱食。吃的越快，人们就吃的越多，势必导致身体肥胖。所以吃饭时须细嚼慢咽，每口饭至少咀嚼30下。
9、喝水量太少
新陈代谢离不开水分参与，当饮水不足时会导致身体肥胖。正常情况下，每天有2000~2500毫升水分摄入。早晨空腹喝水能促进胃肠道蠕动，帮助排除体内毒素，饭前喝水能给人们一定的饱腹感，减少对主食摄入。
10、长时间坐着
吃完饭后直接坐下或躺下会导致血液循环受到阻碍，使得身体局部水肿，从而引起肥胖。因此不能长时间保持同一个姿势，每坐一个小时需站起来活动几分钟能疏通经络，加快全身血液循环，有利于身体减肥。
11、饥一顿饱一顿
少吃一顿并不会变瘦，饥一顿饱一顿，只要有食物摄入时，脂肪会完全被身体所吸收。因此要合理安排一日三餐，每顿饭只吃七分饱即可。
温馨提示
要及时改变以上坏习惯，不然会让人们减肥失败。想要减肥就要少吃，减少热量摄取。吃对食物且让身体获取健康营养，每天保证有500克蔬菜和200克水果摄入。多参加体育运动，多喝水，经常泡泡热水澡，对全身按摩等都能提高基础代谢率，加快脂肪燃烧速度。
引起肥胖的不良习惯2
1、不良的饮食习惯
不按时吃饭，容易引起肠道功能疾病，而肚子非常饿的时候，就会造成暴饮暴食，摄入过量的食物，身体消化不良，代谢功能也会下降，也会引发肥胖。吃饭的速度过快，不但影响到肠胃的消化功能，还会容易引发肥胖。
因为人脑的中枢里面会有反应饥饿和饱食的信号，吃饭的速度过快，身体已经饱了，但是脑子里面还没有反馈到吃饱的信息，就会不自觉的摄入更多的热量，从而容易引发肥胖。零食不离手的人也容易肥胖。
2、不爱喝水
把饮料当水喝有很多人都不喜欢没有味道的白开水，而特别喜欢甜甜的酸酸的饮料，比如奶茶、可乐，这类饮料糖分和热量都非常高，糖分和热量增多，体内的脂肪就容易堆积，就会容易引发肥胖。
多喝白开水，可以有助于身体的新陈代谢，还能加速血液循环，代谢快了还能加速，身体脂肪的燃烧，这样才可以避免肥胖，这样才能够更快的减肥。
3、习惯久坐
不爱运动如今很多人的工作都离不开电脑，工作的时候，在电脑前的时间就会很长，忙起来的时候甚至去上厕所的时间都没有，这就导致了很多人被动的习惯久坐。长时间的久坐会导致血液不循环，还会引起腹部或腿部脂肪的堆积，脂肪堆积过多就容易引发肥胖。
所以要尽量避免久坐，工作的时候也要隔2个小时起来运动运动。不爱运动的人也容易引发肥胖，运动可以加速身体的新陈代谢，可以不同程度的燃烧脂肪，从而达到减肥的效果。
4、晚睡的坏习惯
现在很多人都特别习惯晚睡。晚睡的这个坏习惯形成有很多原因，可能是因为确实工作很忙，很多需要熬夜来完成，也有很多人是玩手机，或者玩游戏等形成了熬夜的习惯。
长时间熬夜会导致我们内分泌失调，影响我们的代谢功能，身体内的脂肪就容易堆积，从而导致脂肪燃烧的速度特别慢，就会容易引发肥胖。
所以，我们要保持好的睡眠习惯，尽量早点睡，不要熬夜。所以，想要减肥成功就要努力戒掉生活中的这些坏习惯。
如何预防肥胖
1、 多吃膳食纤维丰富的食物
膳食纤维对于人体消耗能量来说是非常有帮助的，建议大家在平常多吃新鲜蔬菜水果和粗粮等膳食纤维丰富的食物。这类食物能够有效控制食欲，使人饱腹感强烈，还有利于肠胃道的消化吸收。
2、 少吃甜食
不少人在日常都喜欢吃甜食，一吃就停不下来，但甜食中含有较多的糖分，吃多了容易造成肥胖。要想避免肥胖，建议平常少吃甜食，烹饪时也少用糖作为调料。
3、 漱口
在吃完东西后漱口能够有效减少进食次数。当自己想吃东西时，就要暗示自己已经漱过口了，不要再吃东西了，这样能减少对食物的欲望。
