【导读】：很多人都烦恼肚子上面有很多的肉，而且是很不美观的，那么就需要很好的锻炼来消除这些脂肪，其实坐着就可以瘦的，一起来看看吧！
其实就是转变自己的坐姿，平时很多人都知道错误的坐姿是会导致身体囤积很多的脂肪的。适当的在座位上活动一下也是对身体很好的。
1、以腹部为重心的上半身，肌肉就能充分活用起来，就算是日常生活中不怎么活动的深层肌肉也一样。
2、正确使用有调整脊椎作用的靠垫能很好的支撑在背部的几个支点,让后背挺直从而减少赘肉的生成。
3、动用到两只脚来做延伸的动作,所以还可以锻炼到大腿的力量,想要腹部紧实、大腿紧实的读者,就一定要做这个运动。
4、要多喝水，对于肚子上有赘肉的朋友们，喝水能帮助我们的身体排出纳和减轻膨胀，让注意的是要喝白开水。
5、坐办公室的朋友们在平时一定不要忍便，忍便会很容易让肚子胀气，更会让直肠粘膜变得迟钝，小肚子就会出现。
按摩是很重要的，坚持按摩其实对身体是非常好的。坐姿上面也是要变化的，抬头挺胸，适当的借助脚的力量，而且最重要的是要坚持。
1、可以做一下腹部的按摩，以肚脐为中心，手掌置于肚皮上进行画圈运动，这样既能够刺激新陈代谢，也能够加快肠道的蠕动。
2、身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手在胸前圈成一个圆，像抱着一棵树。
3、吸气时，双手高举过头。吐气时，双手放下，回到预备姿势。整个动作中，双脚都不可放下来。
4、双脚做出左右交叉的动作，像剪刀一般，这样能强化大腿内侧的力量、消除腿部的赘肉，因为同时也运用到了腹部的肌肉，所以对于锻炼腹肌、消除腹部肥肉也很有效果喔！
5、当你坐下来时便时刻准备着抬头挺胸，这时候会在不知不觉中帮助身体消耗能量。
青菜一类的食物就是减肥最好的食物，而且时间长了整个人的身体状态也是会变得很好，重口味的食物就不需要吃了。
1、多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量,帮助减肥,尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。
2、酸奶具有促进消化、排便的作用，减肚子的效果相当明显。酸奶含有益生菌，有助于消化。
3、胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素，更能避免脂肪在腹部堆积。
4、黑茶、吉姆茶、荷叶茶、 乌龙茶都可以得到瘦肚子的效果。
5、西红柿中含有的茄红素，可以加速肠道消化，而且西红柿本身的热量也很低，绝对是减肥的佳品。
6、南瓜子 瘦腹元素：镁 平时想吃零食的时候，要选择热量低的零食。
7、石榴 瘦腹元素：抗氧化物质 石榴的营养比苹果和梨还要高出一两倍，由于它的高营养指数，是很多朋友常选的水果，可以作为小零食。
