【导读】：很多长期在办公室上班的人员，想减肥但是没有精力减肥，时间久了会发现自己胖了不少，颈椎也开始难受了，那么每天都坐着怎么减肥？下面来看一下。
首先要坐在椅子的1/2的位置上，这样的姿势不容易造成腰背酸痛。放松双肩以及胸部，腰后两侧的肌肉要保持松弛的状态。正确的坐姿能够缓解压力，释放紧张的情绪，还能够起到瘦身的作用。能够使人变得精神奕奕，充满活力。
保持脊椎自然直立，双肩打开。端正骨盆，保持重心平稳。收腹收腰。坐着的时候脊椎呈自然状态伸直，腹部放松。两肩放松，胸部打开。休息时可以慢慢放松靠到椅子上缓解3~5分钟，每天坚持，就会收到意想不到的效果。
保持坐姿，上半身自然直立，两手打开，指尖撑住。膝盖呈弯曲状态；脚尖点地。以脚尖为中心固定，并把膝盖向左侧转动，紧绷腰部肌肉，保持这个姿势5~10秒再换另一边。腰部在进行转动训练时，腿部与上身会有相互对抗的感觉。
常抬腿可防止腿部浮肿
一、2分钟×每分钟消耗5.3kcal=10.6kcal
时间：打电话时
地点：办公室桌子前
动作：抬腿
效果：抬腿动作可以防止腿部浮肿。让您拥有美丽双腿。
坐在椅子上，抬起一条腿，伸直。立起脚尖，膝盖用力，保持10秒钟。然后换另一条腿。接着伸直双腿，慢慢放到地面上，用力拉脚尖。
站立时脚尖上下活动
二、2分钟×每分钟消耗3.5kcal=7kcal
时间：复印或扫描时
地点：复印机前
动作：脚尖上下活动
效果：此动作可以训练小腿肚和迎面骨的肌肉，防止腿部浮肿。
复印东西或站着工作时，一只脚的脚尖上下活动，保持30秒钟。然后换另一只脚。这是一种锻炼小腿肌肉的体能训练。
在电脑桌前扭动腰部
三、1次2分钟×6套×每分钟消耗2.2kcal =26.4kcal
时间：在电脑前工作时
地点：办公桌前
动作：扭动腰部
效果：此动作可以缓解长时间在电脑前工作所造成的肌肉僵硬，使腰部更加的纤细。
等待电脑开机时握拳然后打开
四、每分钟消耗3.5kcal
时间：等待电脑开机的时候
地点：办公桌前
动作：握拳然后打开
效果：此动作有利于缓解僵硬的肩膀和颈部
手掌朝上，双臂向前伸展开，握紧拳头然后打开，反复进行几次。用力握紧拳头，打开时，手指要尽可能地向外伸直。
太空椅姿势锻炼下半身肌肉
五、20次×每次消耗0.88kcal =17.6kcal
时间：坐着或站立时
地点：办公室椅子或洗手间坐便器上
动作：太空椅的姿势
效果：此动作可以锻炼下半身肌肉
做太空椅姿势时，身体不要前倾，背部保持直立，腰部抬起。重点在于要充分利用大腿及肚子周围的肌肉。一只脚向前伸半步，固定好身体。不管是坐在椅子上或是在洗手间时，都要尽量保持这个姿势。
