加强锻炼、注意补充营养、适当运动、充足睡眠、对胸部按摩等。
1、属于正常情况
13岁乳房还没发育大多数时候都属于正常情况，表明你发育相对较晚而已，以后还是会发育的，不必过于担心。
从生物学角度，女性乳房开始发育时间早晚不一，通常在8~13岁之间，你现在13岁还没发育也满足乳房发育的一般规律，才迈入青春期不久，要知道女孩子胸部发育持续时间有的可以到18岁。
2、意见建议
现在还没有发育不要着急，一定要注意乳房发育所需要的各种营养，包括蛋白质、脂肪、磷脂、锌、铬等等；
总之要保证营养充足并要均衡摄入，包括各类新鲜水果、蔬菜、肉食、蛋、奶、粗粮等不妨适当多吃。另外，经常对胸部按摩、保证充足睡眠可有效促进乳房发育。
3、温馨提示
虽说女性胸部大小十分重要，但青春期是青少年学习和性格养成的黄金时期，无需将心思和精力过多投入到乳房发育上面，只要保证良好的.生活习惯即可。
另外，乳房发育过程中不可避免的会出现一些生理症状，如乳房胀痛、乳房硬块等等，一般都是正常的发育现象，无需过于担心。
12岁胸部发育一大一小正常吗
1、正常情况
12岁女孩两侧乳房不对称是正常的，这是胸部开始发育的正常现象，并且一般是右侧乳房大于左侧，但差别一般不大，随着乳房发育逐渐成熟两侧的大小会趋向于对称，所以不用担心。
另外就是如果一边已经明显发育，而另一边则完全没有动静则是异常情况，但这种情况一般都非常少。
2、影响因素
一般12岁是女孩乳房开始发育或发育不久的年龄，这个阶段一侧乳房的乳腺对雌激素的敏感程度要高于另一侧，因而发育会比较明显，而另一侧由于敏感程度低发育较迟缓是正常的。
另外的影响因素是睡觉的姿势问题，如果长期偏向于一侧，那么被压迫的一侧乳房发育也会迟缓一些。
3、改善措施
在乳房没有完全发育成熟之前两侧乳房不对称可以不用刻意去改变的，因为这只是暂时性的情况，不过平时可以采取一些方式让发育较慢的一侧乳房更快发育，如坚持对乳房进行按摩，睡觉的时候不要趴着睡或侧着睡，时间久了你就会发现两侧乳房差不多大了。
如何改善乳房发育不良
1、要有健康的体魄
乳房是全身的一部分，没有良好的体质，就不会有丰满健美的乳房。因此，要加强营养，锻炼身体，提高全身的抵抗力，首先使自己有一个健壮的身体，然后才会拥有健美的乳房。
2、正确合理使用胸罩
不要紧胸束腰或长期穿紧身内衣，这样不利于乳房的发育，甚至可能引起乳头内陷、乳房炎等疾病。
3、加强体育锻炼
尤其是加强胸大肌的锻炼。对于乳房发育不够理想的女性，可以坚持乳房的自我按摩，不仅有利于促进血液循环，而且能够促进胸部肌肉群的活动，增加其张力，还可以刺激乳腺发育，达到隆胸挺乳的目的。
女孩乳房什么时候开始发育
乳房位于前胸，是哺育子女的器官。青春期以前，男孩与女孩的乳房在外观上没有区别。自7-8岁开始，女孩身体各系统逐渐发育。约2年后，在卵巢激素、垂体激素和胰岛素的共同作用下，乳房开始发育。
乳房发育的年龄也有个体差异，平均为10.8-11.4岁。
如果超过16岁乳房仍未发育，应警惕是否正常乳房发育的现象有哪些?
女孩的乳房发育一般是乳头开始长大，年龄大约在9-10岁。10-11岁时乳腺增生，形成乳核，摸上去有一个结节或小硬块，压之疼痛。
12-13岁时乳腺管与皮下脂肪日趋增加，乳房渐渐隆起并富有弹性，乳晕和乳头的颜色变深。发育成熟的乳房呈蓝球形，位于第3至第6肋骨之间。乳头具有勃起功能，触摸时发硬，有利于授乳。
身体发育不好怎么办
孩子身体发育迟缓，这个一般会表现孩子的身高上，所以相对来说孩子的身材会相对矮一些的。因为身材矮小，不少孩子会变得自卑的，这样时间一长，孩子甚至会变得抑郁的。
发现孩子身体发育迟缓，家长是很担心的，当然最重要的是积极找出引起孩子身体发育迟缓的原因。如果是因为营养摄入不够引起的，这个就需要家长从孩子的日常饮食入手，要注意营养结构上的均衡，还有做好荤素的搭配。
孩子身体发育需要的营养元素，还是很多的，所以这个营养的摄入一定要跟上。家长特别要注意给孩子补钙的，平时要保证孩子每天都能喝上牛奶，或者吃一些乳制品。当然还有虾子以及一些深海的鱼类，这些钙质含量都是很丰富的，适合给孩子吃的。
很多家长会忽视孩子的日常活动，实际上想要改善孩子身体发育迟缓，一定要注意每天保证孩子两个小时的活动，而且还要多晒太阳的，这个对于孩子是很有好处的。家长发现孩子晒太阳，不要感到心疼，这个对于孩子有好处的。
十个方法消除女性乳房胀痛
1、常按摩乳房。
轻轻按摩乳房，可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时，先将肥皂液涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指，约一个硬币大小的圆。然后用手将乳房压入再弹起，这对防止乳房不适症有极大的`好处。
2、穿稳固的胸罩。
胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫，消除不适。细心的姐妹会发现，那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩就是这个保健原因。
3、用热敷。
热敷是一种传统的中医疗法，可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房痛。如果采用冷、热敷交替法，消除乳房不适症效果会更好。
4、改变饮食习惯。
采用低脂高纤的饮食，食用谷类（全麦）、蔬菜及豆类的纤维。
5、不吃咸辣香肠。
高盐的食物易使乳房胀大，月经来前的7-10天尤应避免这类食物。
6、摄取维生素。
饮食中应摄取富含维生素C、钙、镁、及维生素B群的食物。这些维生素有助于调节前列腺素E的制造，同时，少吃人造奶油;
因其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸（来自食物）转化为Y－亚麻油酸（GIA）的能力，而GIA促成前列腺素E的形成，进而抑制催乳激素的产生。
7、远离咖啡。
咖啡因是否导致乳房不适？目前尚未证实。但据医学调查发现，许多有乳房痛及其它良性症状的妇女，在戒除咖啡因后，症状有明显的改善。
因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要对汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛药等完全死心。
8、用蓖麻油敷胸。
蓖麻油含有一种能提升T11淋巴细胞功能的物质，这种淋巴细胞能加速各种感染的复原，去除疼痛。
方法是：将蓖麻油滴于折成四层的棉布上，让其沾满蓖麻油，但勿过湿，以免四处滴流。将此布敷于乳房上，盖一层塑胶薄膜，再放上热敷袋。将热敷袋调至你能忍受的热度，敷一小时即可。
9、防止肥胖。
对于过度肥胖的女性，减轻体重将有助于缓解乳房肿痛。
10、避免利尿剂。
利尿剂的确有助于排放体内的液体，也能削减乳房的肿胀。但这种立即的缓解需付出代价的。过度使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡，以及影响葡萄糖的形成。
