战胜焦虑的技巧，在当下这个快节奏、高压力的社会里，男女老少仿佛都在忍受焦虑的困扰，其实它是日常生活中较为常见而普遍发生的一种心理疾病，下面来看看战胜焦虑的技巧。
1、放松方法。
焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。
2、适应方法。
对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。
3、注意休息。
多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的`睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。
4、倾诉方法。
轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。
5、保持乐观。
对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。
6、转移注意力。
如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。
由于现在的生活压力越来越大人们患上焦虑症的概率也不断的增加 那么患上了焦虑症会有哪些表现呢?
焦虑的日常表现
1、身体紧张
焦虑症患者常常觉得自己不能放松下来，全身紧张。他面部绷紧，眉头紧皱，表情紧张，唉声叹气。
2、对未来莫名的担心
焦虑症有哪些表现?经常无须有的担心是焦虑症患者典型的症状之一。如他们会担心自己的亲人、自己的财产、自己的健康等，而这些情况在常人看来很正常，即焦虑症患者的反应与实际情况不符或偏差颇大。
3、过分机警：
焦虑症患者每时每刻都象一个放哨站岗的'士兵对周围环境的每个细微动静都充满警惕。由于他们无时无刻不处在警惕状态，影响了他们干其他所有的工作，甚至影响他们的睡眠。
4、自主神经系统反应性过强
焦虑症有哪些表现?除了情绪紧张、焦躁外，患者还会伴发系列的躯体不适症状，交感和附交感神经系统常常超负荷工作。如出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感、濒死感等。
8种食物有效缓解焦虑
随着社会的发展，生活节奏的加快，很多人患上了焦虑症，焦虑症吃什么食物?10种食物有效缓解焦虑症。
1、鸡肉。研究显示，人在摄入硒元素后，心情会变得很好，而含硒丰富的食物包括鸡肉。
2、低脂牛奶。调查发现人体在摄入比较多的钙后，心情会更加的好，更容易获得快乐，不再容易紧张、暴躁焦虑了，而日常生活中牛奶、酸奶与奶酪是钙的主要来源，特别是低脂牛奶和脱脂牛奶钙含量更加的丰富。
3、南瓜。多吃南瓜比较容易获得好心情，因为南瓜中含有丰富的维生素B6和铁，而这两种物质能够使得人体内的血糖转变成为葡萄糖，而葡萄糖正是脑部唯一的燃料。
4、大蒜。大蒜虽然吃了以后会带来不好的气味，但是研究发现人在吃了大蒜之后会感觉不那么疲惫和焦虑了，也更加不容易发怒。
5、樱桃。樱桃在西方被称为自然的阿司匹林，因为樱桃中含有一种物质叫做花青素，这种物质可以制造快乐，科学家研究发现，人在心情不好的时候多吃一些樱桃心情会很快获得好转，比任何药物都管用。
6、菠菜。研究显示，缺乏叶酸会使得脑部的血清素减少，可以导致忧郁的情绪发生，而菠菜中含有大量的叶酸。
7、全麦面包。碳水化合物可以使得血清素增加，面食、点心等食物可以当做抗忧郁挤来吃是非常科学的，另外，南瓜羹是吃了能够让人产生快乐的食物。
8、葡萄柚。葡萄柚里面含有丰富的维生素C，不仅仅可以维持红血球的浓度，使得身体特别具有抵抗力，更加可以抗压，最为重要的是维生素c是制造多巴胺与肾上腺素的重要原料。
焦虑症的治疗方法
焦虑症是神经症中相对治疗效果较好，预后较好的疾病。通常采用心理治疗和药物治疗。
1、药物治疗
医生一般会根据患者病情、身体情况、经济情况等因素综合考虑。一般建议服药1～2年左右。停药及加量请咨询医生，不可自行调整药物治疗方案。在服药期间，注意和医生保持联系，出现副作用或其他问题及时解决
2、心理治疗
心理治疗是指临床医师通过言语或非言语沟通，建立起良好的`医患关系，应用有关心理学和医学的专业知识，引导和帮助患者改变行为习惯、认知应对方式等。
药物治疗是治标，心理治疗是治本，两者缺一不可。
常用的心理治疗方法有精神分析、动机面询、焦点解决短程治疗、短程认知行为疗法、短程精神动力学、短程家庭治疗、人际关系治疗、正念减压治疗、积极心理学、延迟暴露治疗、催眠治疗、团体咨询等等。
越早诊断，越早治疗，焦虑症的预后就越好。经过专科规范治疗后，绝大多数患者会得到临床康复，恢复往日愉快心情。
特别应该强调的是：症状缓解后，停药以及减药需咨询专科医生，千万不要擅自调整药物治疗方案。
