感觉不能胜任工作焦虑，，在我们的现实生活中，有一些人一上班就感觉焦虑难受并且也做不来工作，可是又不得不去上班，面对这种情况也是有方法缓解的，下面看看感觉不能胜任工作焦虑。
1、可以暂停工作外出走走。如果你是因为最近工作不在状态，心情不太好才导致工作吃力的话，不妨暂停手头上的工作，然后请假外出走走，散散心。
毕竟一个人的心态调整不是一时半会就能实现的，有的时候我们需要一个安静的、美丽的地方，来让我们的心情平复下来，然后再整装待发，重新上路。
2、换岗位工作或辞职。如果你发现当前的工作岗位与你的性情比较难契合，你工作得很吃力，这个时候你可以试着跟自己的领导商量一下，
看是不是可以给个机会换成其他部门的.工作岗位。如果实在不行，此时也可以考虑辞职再找一份新工作，当然辞职要谨慎，不建议想辞就辞，这样对你的职业发展规划是非常不好的。
3、学会判断和思考。即便我们能够在工作吃力的时候请教领导和同事，但是我们也应该有自己的思考能力，懂得做判断、做选择，这样我们才能够学以致用，再慢慢寻找更合适的解决问题的办法，这样我们对待工作就会慢慢没有那么吃力了。
4、学习身边人和事。工作吃力的时候，不妨跟身边的人多请教，尤其是公司里的一些老同事，或者你身边一些工作能力比较强的'朋友，咨询一下他们如何提升工作能力，
有什么好的方法可以帮助你克服目前所遇到的工作瓶颈。多学习身边人如何做人处事，能让我们有很大的收益哟。
5、多学习增加知识。如果你每日都不思进取，面对工作也束手无策，这个时候你就要考虑是不是自己的视野太狭隘，工作能力太差，
是不是自己还不够努力，没有积极去学习新知识、新技能，此时就要鞭笞自己多学习、多看书、多总结，让自己的综合能力提升，以期能轻松应付工作。
6、想办法改变现状。工作吃力并非是一成不变的，关键在于你是否愿意改变现状，比如说你对未来有什么计划，有什么目标，打算怎样实现……等等，一旦你的目标确立后立马付诸行动，相信总能如愿，尽快适应新工作的要求和需求的。
7、保持积极的态度。对待工作一旦有所懈怠，并且不努力去改变现状的话，那么我们的积极心态就会被消极情绪打败，最终以一种懒懒散散的心态面对工作的话，你只会感到工作越来越吃力，甚至日益让人难以承担。所以一定要保持积极的心态对待工作。
寻找同类
你可以在网络上寻找主题关于讨厌上班的语音聊天室，和陌生人一起大吐苦水，痛骂工作中那些讨厌的人和事，等彻底宣泄了心中的愤懑和怨气后，你就会觉得一切好多了。
结识洒脱的朋友
你可以通过跑酷或者跳街舞来结识很多个性洒脱的朋友，你甚至不需要向他们发牢骚，只需要一起跑酷或者跳街舞，就能从他们那里获取勇气，去对抗工作中遇到的烦恼。
听音乐
你不要选择那些重金属、朋克之类的音乐，这些音乐容易亢奋你的情绪，让你更加讨厌和难以忍受工作，你应该选择悠扬婉转的轻音乐，
比如箜篌、洞箫之类真正的`治愈系音乐，然后静下心来认真聆听，几首曲子过后，你就会发现，对于工作的讨厌情绪已经烟消云散了。
培养业余爱好
工作之余，你不要只想着打游戏或者睡懒觉这些充满负能量的休闲方式，应该培养另外一些能为你带来正能量的兴趣爱好，比如摄影、写诗等等，让自己沉浸在爱好中，创作出漂亮的作品后，那些工作中的阴霾，也会一扫而光了。
寻找刺激
你也可以寻找更加刺激的活动项目，比如看3D恐怖电影、坐过山车、蹦极、攀岩，让自己经历更加极端的惊吓刺激，然后你会发现，能坐在办公室里安安稳稳工作的感觉竟然是那么美好，但你一定要做好防护措施，注意安全。
直面难题
当然，以上都是暂时的缓解办法，不能根治，如果你经常对工作感到厌烦，你就要想想是工作本身的问题，还是你自己的问题了。
如果是因为你能力不够，无法胜任工作而产生的厌烦情绪，你可以多向领导和老同事请教，提高自己的能力，如果你能力足够了，但工作本身没有前途，你就攒一段时间的钱，然后跳槽。
让美好未来给你动力
你也可以把自己向往的生活作为最终目标，以倒叙方式拟定每年的任务计划，然后按部就班地去完成，对现在的工作产生讨厌的情绪时，你就拿未来的美好生活给自己打气，告诉自己一切在你的计划之中，只要坚持，就能实现。
1、为工作赋予更多的意义
我们在工作中在意的不仅仅是钱，按照马斯洛需求层次理论来讲，我们希望被尊重、被看见、被领导同事喜爱，感受到爱与归属感满足的需要。
另外，我们还希望能够在工作中自我价值能够得到实现、能力能够提升、扩充自己的技能知识库，满足我们自我实现的需要。
当我们能够看见工作中积极的因素时，我们也能够感受到内心需求的满足。比如我今天比之前更懂得了某一个小方法，我比之前又进步了一点点。今天同事给我分享了一点好吃的。
这些细小而又弥漫的'小确幸，会让你内心对这份工作的感觉更好一点。
2、目标细化，给自己一个小奖励
我们陷入抑郁情绪时，是因为我们感觉自己无能为力，做不到，整个人都没有活力。
尝试把目光放在自己可以改变的事情上，心理学家罗特曾经提出过“控制点”归因理论，当一个人把事情的结果好坏认为是自己的努力程度导致的，这种类型的人会被认为是内控者，他们相信自己可以通过努力改变结果。
而当你把事情的结果认为是运气、环境等外在因素导致的，这会导致在失败的时候认为自己没有办法对生活负责。
在职场不顺的时候，如果我们一直去从外部或不可控的因素来找原因，会很容易认为自己不行，自己没有价值，自己做不到，也很容易陷入抑郁情绪。
你可以尝试着用证伪理论去看待自己的核心信念：我目前不能很好的完成工作或达到领导想要的目标，不代表我这个人完全不行、不代表我完全没有价值。
只要我能找到一个很小的不一样的事实，我就可以否定我不行的观点。比如我执行力很强，领导说的事情我会想方设法去达成。
另外，你可以尝试着把你的长期目标细化分成一个个小目标，在达成小目标后给自己一个奖励，你会感到好像你现在克服不了的困难也在慢慢跨越。
奖励的方式可以选择去尝试很想品尝的一道美食或是给自己买一个小礼物等等，只要是所有让你感到放松很舒心的事情你都可以去做。
世上没有完美的工作，适合你的也不仅仅只有目前这一份工作，如果你因为胜任不了工作而抑郁时，你需要看到生活的多种可能性以及你的积极情绪可以由你去创造。
不懂自己或他人的心？想要进一步探索自我，建立更加成熟的关系，不妨做下文末的心理测试。如果内心苦闷，想要找人倾诉，也可以点开看一看。如果没有看见测试链接，可以点开“阅读原文”，直达文章末尾，即可测试。
