前往一个较为安静的地方坐下或者躺下放松全身，双手自然摆放，闭上双眼缓慢地吸气3~4秒。
1、觉察到自己的情绪。当情绪袭来时，我们应该有足够冷静的头脑发现它们，究竟是开心的、幸福的，还是难过的、痛苦的？这是对自己的情绪做出一个基本的`判断。如果察觉不到，一味受情绪控制，可能做出一些事后让自己后悔的事。
2、学会幽默自嘲。如果你可以退一步，视生命如一出戏，即可发现生命的许多状况都是荒谬的。试试对生命一笑置之，幽默常可减轻压力。如果生气时有一面镜子在你面前，你一定能看到镜子里的那个家伙两个鼻孔冒着热气，着实滑稽可笑。
3、缓解愤怒情绪。如果你知道自己在某些情况下有愤怒的反应，试试将它缓解和逐步抛弃。首先由一数到十，再慢慢增加。当你数到一百，你就知道已学会控制自己的反应——你将能控制愤怒。如你觉得有人使你生气，或以他们的愤怒控制你，那就说：“等一下！”这句话给你时间想想正发生什么事。谨记，你有权利要求更多时间考虑。
4、当外界有事情发生时，咬住自己的下唇内侧，用力咬，感到疼，以此来提醒自己保持冷静。
5、适当表达，不要将所有的情绪都压抑在心里面，这样只会更糟，要学会将情绪正确表达释放出来。
6、接受不完美的自己。你永远不会完美，那就接受和爱这个自己吧！一旦你爱自己，你会发现不去控制而接受他人，是可能的事。接受我们都会犯错的事实，一旦接受所有人都不完美的事实——包括自己，你就能开始接受父母、老师等人的不完美；同时也允许自己不完美。
7、目标升华法。怒气是一种强大的心理能量，用之不当，伤人害己，使之升华，会变为成就事业的强大动力。
要培养远大的生活目标，改变以眼前区区小事计较得失的习惯，更多地从大局、从长远去考虑一切，一个人只有确立了远大的人生理想，才能待人以宽容，有较大的度量，也不会容忍自己的精力被微不足道的小事绊住，而妨碍对理想事业的追求。
1、数数字
在情绪激动的时候，很多人控制不住自己说出一些过激的话语。在感觉情绪特别激动，特别想发泄的时候一定要冷静下来，这时候就要数数字，这是最为经典的让人冷静下来的方法。可以从一慢慢的数到十，注意一定要慢慢的数
如果数的过快，也会有让情绪更加激动的效果。如果从一数到十情绪还没有平静下来，再数个循环，没有冷静就一直数，直到冷静下来为止。
2、深呼吸
如果自己的情绪快要爆发了，可以选择深呼吸的方法，适当的调理不良情绪。可以先停止讨论或者停止和人直面，自己慢慢的坐到一个僻静的地方，如果没有时间去找地方也可以在原地，做几个深呼吸。人在沮丧或者激动的时候，呼吸会非常的急促
这样对于情绪的发泄没有任何的帮助。这时候可以做几个深长且特别慢的腹式呼吸，让更多的新鲜的空气进入到身体内，这样大脑和心脏就不会缺氧，也就不会有窒息的情况发生，情绪也就得到了缓解。
3、学会表达自己内心所想
每一个人都有自己的.想法，在平时遇到事情的时候，我们也会学会表达自己的想法。如果被人恶意攻击，情绪激动起来再攻击回去是不明智的选择，这样很容易发展成为一场恶仗。这时候也不能一句话不说，任由对方的嚣张气焰欺负到自己的头上
这个时候需要表达自己的内心所感，让对方知道他的行为已经冒犯到了自己。这时候可以说一句，你说的话已经让我非常难受了，希望你不要再继续下去。
4、远离是非地
如果事情暂时无法处理的话，建议可以先选择离开，以避免发生不必要的冲突。因为如果处在矛盾爆发的中心点，情绪爆发是迟早的事，而情绪爆发事态就控制不住了，也容易被别人抓住把柄。所以在事态发展的更为严重之前，一定要远离是非之地，将自己从矛盾中心摘出来。
保持情绪的稳定虽然不是一朝一夕就可以做到的事情，但是我们在情绪出现的时候，首先要学会觉察自己的情绪，在自己情绪不稳定的时候，可以用简单客观的语言描述自己的想法，但是其它责备和批评性的话语就不要继续说了。可以等到情绪稳定了以后，再采取相关合理的处理措施。
保持专注
虽然同时处理多项任务会让你感觉好像完成了很多任务，但它也可能会让你在从一项任务跳到另一项任务时感到有点疲惫。在一天结束的时候，你可能会意识到你实际上没有完成一项任务，但是你觉得你已经做了很多工作。不要在多个任务或项目上工作，也不要在电子邮件和项目之间来回跳转，试着一次专注于一件事。
一旦你完成了一项任务，你就可以把它从你的清单上勾选出来，然后继续下一项，保持你的动力和成就感。保持专注，并因此能够在一天中完成许多任务，也可以帮助你感觉到进入下一组任务的动力。
保持专注也超越了任务--考虑只关注你能控制的事情。工作中可能有很多无关紧要的情况，但当你处理这些情况并找到解决方案时，知道什么在你的控制范围内，什么在你的控制之外，可以让你保持冷静。
要有信心
如果你感觉不太平静，可能是因为缺乏信心。试着对你的能力、你的判断力、你的决策、你的技能和你的团队充满信心。如果你对工作充满信心，你应该能够更好地驾驭复杂的任务或项目，并与你的`团队密切合作。自信还能让你与同事进行有效的沟通，这会使你保持稳定的工作效率，让你感觉掌控和平静。
积极的态度
积极的态度可以极大地改变你对待工作的方式。有了积极的方法，你可能会发现你感觉压力较小，更能掌控自己的一天。你对工作的投入也更大，能够清醒地思考，找到问题的解决方案。重要的不仅是要有积极的态度，更重要的是要让自己周围都有和你一样积极的人。
