如何克服在意别人的眼光

如何克服在意别人的眼光，在现实生活中，其实我们每个人或多或少都会在意别人的眼光，这是一种常态。但是太在意别人的眼光，往往难为的是自己。下面就来说说如何克服在意别人的眼光。

如何克服在意别人的眼光1

精神分析疗法：比起解决问题，找到问题的源头更重要

卡耐基在《人性的弱点》中写道：“从呱呱坠地开始，人们的每一个行为举动，都源自他内心的欲求。”

的确，某种行为的产生，总是需要原因的。

比如吃饭的原因是因为生理需要，想要被爱的原因是因为心理需要，这些欲求，让一个人有了接下来的行为。

而当一个人想要得到别人的认可时，这种行为反映的也是某个人内心的欲求，但不是每个人都清楚自己到底是想要得到什么，才有了接下来的行为。

这种对于自己意识的发现和掌握，在心理学上被称为“精神分析疗法”。

所谓的“精神分析疗法”，是奥地利心理学家弗洛伊德提出的一种特殊疗法，用来缓解人们的各种心理问题。

当一个人能找到自己某种行为的原因后，解决这种问题才会变得更加容易。

如同在《我减掉了五十斤！心理咨询师亲身实践的心理减肥法》一书中，作家徐徐发现，当别人说她能力不够时，她总是格外敏感。

尤其是当母亲无法给她足够的承认时，她便需要大量进食来抚慰自己的心灵。

这一过程，导致了徐徐的过度肥胖，随之是身体健康出现了问题，也是这些问题，让她开始反思自己。

通过对自我的剖析，对自己感情的感受，她逐渐发现，自己是因为太想要得到所有人的承认，才让自己变得不像自己。

找到了问题的源头后，徐徐要做的就是一件事——自己给予自己肯定。

她开始关注自己当下的.生活，不在意别人的看法，每当自己又下意识地在乎别人时，就静下心感受自己的心理，安抚自己的情绪。

一来二往的，徐徐越来越能克制自己的情绪，当自己的情绪得以克制，当自己的身体健康逐渐恢复后，她开始变得自信，过分在意别人眼光的问题迎刃而解。

生活中，每个人都可以利用这种方式来对自己进行治疗。

这种“治疗”，并非是认为自己病了，还是发现自己的心理弱点，并且自己积极去克服，这才是解决方式。

毕竟，每个人在意别人的眼光都有所不同，也只有自己能够清楚自己到底是怎么样的。

不管是因为想得到承认也好，觉得自己自卑也好，哪怕是觉得别人都在关注自己，都可以通过自我分析让情绪得到缓解。

系统脱敏疗法：直面恐惧，是解决恐惧的最好方式

有句话是这样说的：“人类最古老、最强烈的情感是对未知的恐惧。”

有些人在生活中，会因为太过在乎别人的眼光而变得焦虑，但这种焦虑的原因其实是因为自己对别人眼光的恐惧。

就像前段时间，有位还在上学的读者朋友问我：

每次回答问题，都觉得所有人在等着我出丑，所以一回答问题就紧张地说不出话，一站在讲台上就大脑空白怎么办。

类似这位读者朋友的问题，不少人都会经历，而这种表现，其实就是内心太过焦虑造成的，焦虑的原因只有一点——恐惧。

因为害怕被别人嘲笑，所以幻想出了被嘲笑的场景；因为害怕得不到承认，所以幻想出了被排挤的情况；因为害怕自己表现很差，所以幻想出了自己出糗的场景。

而解决这种焦虑的最好方式，便是采取“系统脱敏疗法”。

百度百科对这种疗法的解释是：

“由美国学者沃尔普创立和发展的。这种方法主要是诱导求治者缓慢地暴露出导致神经症焦虑、恐惧的情境，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除焦虑或恐惧的目的。”

一个人只有真正经历过，才知道自己面对的恐惧到底值不值得恐惧，有些时候正是因为不了解，也无法让自己冷静下来。

比如当中讲话并出丑这件事，可能没经历过的人想象起来都会觉得紧张。

但真正经历过，并且被别人取笑过的人反而会发现，其实没那么可怕，别人的笑也不代表是对自己的否定。

因此，真的过分在意别人的眼光，不妨试着去和更多的人接触。

接触的人越多，在公众面前讲话的次数越多时，自己也许自然而然地就能调节自己的情绪，变得没那么在乎别人。

很同意《没有一种痛是单为你准备的》中的一句话：

“我们身边有60亿人，但是，这一辈子我们最多活在60个人之间，而让你至爱至痛至喜至悲，至生至死的，最多不过几个人，这几个人，才是你的世界。”

太在乎别人眼光的人，往往会因为太在乎别人，才活不出自己的精彩。

但真正冷静下来很容易发现，那些被自己在乎的人，可能都和自己无关，甚至只是接触一次而已。

所以，真的想缓解自己的焦虑，想克服自己在乎别人眼光这一点，要学会自己与自己和解，自己对自己进行治疗。

而在心理学中，不管是系统脱敏疗法，还是精神分析疗法，都能帮你做到这一点。

如何克服在意别人的眼光2

为什么会在乎别人的看法

害怕被抛弃

过于在乎别人的看法的人，成长过程中总是伴随着一种担忧：害怕被别人抛弃。在他们的认知中，只要别人嫌弃自己，就可能会被对方抛弃。抛弃的结果就是，自己一个人根本无法生活。

他们的内心就像是小孩一样，必须通过依赖他人来维持生活。所以他们特别担心自己被他人嫌弃，所以对于别人的看法特别的敏感。

他们必须时时刻刻观察别人的态度，然后根据情况来调整自己的行为。这种行为模式不断地被强化，内化为他们的一种人格和固有的信念。

害怕对自己负责

在乎别人看法的人，目的是为了活成别人的样子，或者活成别人期待的样子。因为他们害怕对自己负责，害怕自己的决定和行为造成失败的结果。他们的口头禅就是：“是你让我这么做的”，“是他让我这么做的”。在他们看来，只要这个决定或者行为，是别人期望的那样，他们就愿意去做。因为即便是出错了，责任也不在我。他们会因为自己的决定感到焦虑，因为曾经他们因为自己的决定犯了错，遭到了父母的严厉指责和谩骂。从某种程度上来讲，在乎别人的看法，渴望迎合他人，其实是一种自我保护手段。

如何改变在乎别人的看法的心理

1、要明白其实没人在乎你

人们总是有这样一种倾向，那就是高估别人对自己的关注程度。事实上，人们对世界的理解是以自我为中心的。在这个心理作用下，身边的人围绕着自己展开活动，就好像所有人都在关注自己一样。这种压力是很大的，好像自己的一言一行都被他人的眼光之下。

要明白别人其实没有你想象的那样在乎你，你只要自然、大方地做你自己就可以了。你的存在不会对别人造成威胁，你也不要过于担心自己的想法会伤害到他人，别人没有你想象的那样脆弱。

2、成为你自己

在成为别人的子女、朋友、恋人、父母之前，你首先应该成为你自己。成为你自己不是让你迎合别人的期望，也不是让你肆意妄为、自作主张。成为你自己，就是要成为一个成熟的`、自信的、敢于直面问题的、敢爱敢恨的人。成为你自己，就是要能够照顾自己的生活。

就算是一个人生活也能够做到自律，不会因为没有人在身边而过得一塌糊涂。成为你自己，就是要较少的被情绪控制，更多的用理性、客观、逻辑来面对生活。成为你自己，就是要自主地选择想要的生活，并且对自己的选择负责。

3、满足自我需求

一个人想要变得成熟起来，就应该先学会满足自己的基本需求。按照人本主义心理学派的观点，只有基础的需求得到满足之后，才能够成为自我实现的人。如

果你自己只有一个苹果，那你为什么要分给别人呢？穷则独善其身，达则兼济天下。满足自我需求不是自私的表现，而是为了更好地帮助他人。只有你自己成为一个强大的人，才能够有能力帮助弱小的人。当你因为别人的看法而委屈时，想一想自己为什么要在乎别人的看法？为什么不先来满足自己的需求呢？

4、不要掩饰对他人的敌意

做人要敢爱敢恨，不要压抑对他人的情感。在乎别人看法的人，因为害怕被抛弃所以压抑对他人的敌意。如果你能够自己照顾自己，为什么还要害怕被抛弃呢？做一个敢爱敢恨的人，每个人都会羡慕你。如果你一味地迎合别人的看法，就不会有人把你当回事儿。

因为在别人眼里，你就像是一块橡皮泥，每个人都可以按照自己的想法随意捏把你。遇到喜欢的人就去表白，遇到志同道合的朋友就多来往，遇到不喜欢的人要远离他们，跟他们保持界限感。

5、接纳不优秀的自己

太在意别人的看法，就会失去自我的包容性。没有完美的人，每个人都有优秀的一面，也有平庸的一面。只有学会接纳不优秀的自己，才能够不被他人的看法影响。

当别人对你提出某种要求或者期望的时候，想一想你自己愿不愿意这样做，按照别人的期望去做自己会不会觉得开心，想一想为什么他自己不这样做。

当你意识到别人对你的期望，其实都是为了他们自己好，对你没有一点好处的时候，你就会觉得被欺骗了。你要做的就是做你自己，也就是全然接纳自我。

6、学会对自己负责

太在乎别人的看法，努力迎合别人的期待，其实是因为害怕对自己负责。想一想，是不是特别害怕因为自己的决定，导致人生的重大失败？所以，想要摆脱别人的期待，你就要勇敢地做出自己的选择，并且接纳所有可能的结果。

人的一生不一定非得求个什么功名利禄，只要你能够学会选择自己想要的人生，并且接纳所有的人生结果，那么你就会一个成熟的人。当你不再将失败推卸给别人，而是能够勇敢地接受自己的时候，你就会觉得自己在这一刻，比在人生的其他任何时刻，都要闪亮，都有存在感。

总而言之，过于在乎别人的看法，暴露出诸多弱点。只有克服这些弱点，才能够成为自我。