冬天适合户外运动吗，四季中最寒冷的季节就要来啦！又到了我们裹成球也瑟瑟发抖的季节了，作为一直追求健康运动的我们，即便寒冷也不忘时刻运动健身。冬天适合户外运动吗？
冬天适合户外运动吗1
答案是必须的肯定的
防冻是必须的，否则因为冻伤，不但没达到锻炼的效果，反而给自己的生活造成不必要的麻烦，冬天户外活动，要关照好自己的膝盖和手，大家都有这种感觉，跑一会步或者跳个健美操，身体很快会热，但是膝盖没有肌肉保护，依然在饱受寒冷之苦，所以冬季出门，护膝是必不可少的。
冬季冻伤，分为三类，不是所有的冻伤都能用热水泡用被窝暖的，自己提前学知识，学会判别，能避免很严重的后果。
冬季锻炼可提高人的御寒能力。冬季室外体育锻炼，不断受到冷空气的刺激，血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力也随之增强。冬季户外锻炼，可以接受阳光的直接照射，阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，还能促进身体对钙、磷的吸收，有助于骨骼的生长发育。冬季户外锻炼，能够消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，从而提高工作和学习效率。因此我们提倡只要身体条件允许，大家都要走出户外，积极参加冬季体育运动。
冬季天寒地冻，户外锻炼应当注意一些事项。
首先，谨防运动创伤。每次锻炼前一定要做好充分的准备活动。
第二，呼吸方法要得当。冬季气候寒冷，风沙又大，因此，锻炼时不要大口呼吸，尽量减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。
第三，防止受寒冻伤。冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，要做适当的防护。
第四，冬季户外锻炼时要戴帽子。人的头部是大脑神经中枢的所在地。头为诸阳之会。头部的皮肤虽然薄，但血管及汗毛既多又粗，所以，体内热量常从头部大量往外蒸发，气温越低，蒸发的热量越多。如果只是注意多穿衣服，而不戴帽子，那就如同热水瓶不盖塞子，热气就会源源不断地向外“输出”。
第五，冬季锻炼要注意时间，不要起太早，一方面是气温回升慢，太早容易冻伤，而且污染也会很严重。
冬天适合户外运动吗2
适合冬季的户外运动
溜冰:溜冰是一项老少咸宜的健身运动,既有趣又易学。每个人都可以按照自己的步伐开始,即使是刚懂走路的小孩,也可能是天才运动员。滑雪:是一项动感强烈、很富于刺激的体育运动,也有一定技术难度和危险性,如没有基础一定要请专业人士指导、在保证安全的前提下方可进行。攀冰:由攀岩运动发展而来,是攀登高山、雪山的必修科目,更是登山运动的基本技能之一。是一项借助于装备、器械而进行的运动,要求装备质量高且经久耐用。徒步穿越:是指在一定区域内主要依靠徒步行走,完成由起点到终点的里程,其间可能会经历山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌的一种户外活动。
冬季户外运动注意事项
注意着装,冬季户外运动着装上一方面要注意保暖,抵御冬季的寒冷;另一方面要透气,能及时排出运动时出的汗。2、饮食。由于干燥和严寒,经常会感到口渴,但饮水过多,在户外活动中会感到不便,随时携带润喉片可以缓解口渴感觉。多吃些高能量的食品。护肤。冬季气温低,干燥而且风大,皮肤表面水分流失较多.可以带些油性较大的保湿类护肤品,防止皮肤粗糙、干裂。冬季的紫外线也较强,可以相应预备防晒霜。锻炼前做足热身准备。一般来讲,当感到身上开始出汗时,应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行,也可以在户外热身,如小步慢跑等。
冬季运动的误区
1、边跑步边HIGH歌。听着歌跑步,兴致高了难免会高歌一曲,有人觉得边跑边“卡拉OK”更易消耗热量,其实不然。
这种做法不仅浪费能量,降低运动的时间和强度,且在冬天空气寒凉,如果是在户外运动,唱歌的同时会吸入寒凉的空气,容易造成感冒、着凉等状况,得不偿失。
2、再冷,也要坚持,即便“痛苦地晨跑。跑步一定要在早晨吗?有些人为了健康,使出惊人的毅力就算再“痛苦”也要早起跑步,但实际上真的不需要这么为难自己。
研究显示,清晨锻炼会使心脑血管压力增大,而若在傍晚做运动,不但不会对夜间的睡眠产生影响,瘦身效果也会大大增强。而特别是眼下天气转凉,昼夜温差较大,爱运动的朋友最好等太阳出来后再外出锻炼,锻炼需量力而行。
什么时间运动最好
首先,早上,人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来,如果能适当活动一下,有利于提升代谢率,改善血液循环。当然,早上运动就意味着要早起,而早起的前提是早睡。早睡早起,生活规律,本来就有利于健康。
另外,也有研究显示,受试者吃热量脂肪较多的食物,那么同样的运动量,在早上做的时候,和其他时间运动相比,抑制一天当中血脂上升的效果更好。
但是,无论早起运动如何好,也不能证明其他时间运动有害。因为即便下午或晚上运动,对控制血脂来说,也比不运动好。增加身体活动,哪怕是在晚上,和成天坐着不动比,必然有利于减少肥胖,有利于控制血糖和血脂。
简单来说就是这样一个选择:如果早上运动能做到是100%的好,但是你做不到,它的效果就等于零。如果晚上运动只能达到70%的好,但你做到了,它就切实对你有益。做不到早上运动的您,还会有放弃晚上运动的念头吗?
冬天适合户外运动吗3
1、运动前准备活动不能少
第一个很重要，就是运动前的准备一定不能少，也就是所谓的热身活动不能少。
做热身活动的作用是：减少运动发生肌肉拉伤或关节挫伤，减少运动受伤概率。
因为冬季气温低下，身体温度也低，四肢紧绷，关节也僵硬，如果没有充分给身体升温、筋骨活动开的话，是非常容易受伤的。
所以热身一定要做得充分到位，一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬天应多花1-1.5倍的时间做热身活动，最好达到10~15分钟。
热身时也是选择一些稳妥的`方式，最好先活动四肢关节，扭一扭，转一转，注意动作幅度不要过大，然后再进行动态拉伸，最后做一定强度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔张开为止，这样可以很好的避免冬季直接运动造成的肌肉拉伤和关节扭伤等情况。
2、锻炼运动量应从小到大
第二，就是冬日锻炼时的运动量应由小到大，逐渐增加。
可不能一上来就做猛烈的运动项目，比如举重、哑铃、快跑等万万不可，应遵循“循序渐进”的道理，举个简单例子，热身后，先慢跑再进行原地高抬腿，然后再进行快跑等，这样循序渐进，才会让你拥有最好的运动体验。
冬季运动应根据自己的身体状况合理安排时间和强度，更要注意方式方法，建议选择轻松平缓、活动量不大的项目，比如散步、慢跑、瑜伽、跳绳、爬楼梯等有氧运动都比较适合冬季。要循序渐进，切忌用力过猛。
每当运动结束，身体需要从运动状态转化为相对静止状态，结束锻炼后不要急于休息，就需要做适量的放松运动，放松运动能使大量血液返回心脏，以保证大脑的血供，还有助于加速代谢物的排除，促进体力恢复。
很简单的放松运动，比如原地蹦、跳、踢腿等，全身放松抖动一下双臂，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松等，都是很好的放松运动项目。
3、病患者不适合过量运动
冬季气候多变，是感冒、发烧的高发季节，所以人患感冒，疲乏无力的时候，不建议参与运动，尤其是户外运动，如有发烧的状况，则会加重体能损耗，本身就免疫力低下，如果运动在消耗体能，会造成免疫力更低下，反而会引发肺炎、心肌炎、菌血症等严重疾病。
高血压和心脑血管疾病患者在冬季要格外注意，毕竟冬季属于高发期，但是同样的运动必不可少，可以选择太极拳、慢跑、散步等轻运动，适当的运动有助于促进血液循环，降低发病的概率。
但切记高血压和心脑血管疾病患者不适合高强度的冬季运动，更要避免早晨过早的进行户外运动。
因为冬季温度低，气候干燥，属于肝气偏衰的季节，所以对于运动者来说，锻炼后应多吃些滋阴润肺、补液生津的食物，比如雪花梨、苹果、蜂蜜、银耳、木耳等。
4、特殊天气不适宜户外运动
冬季运动，对于天气和空气质量有很大要求。
冬季本身就昼短夜长，空气质量偏差，所以在运动的时候对于天气情况很挑剔，如果气温低于零下9摄氏度，或者遇到大风的天气，要注意避免外出运动，最好选择室内运动，以免发生意外情况。
还有，当空气质量为优、良时，才适合所有人进行户外运动，当有轻度污染或者重度污染时，有过敏性鼻炎、哮喘等呼吸系统疾病的人，要适当的减少户外运动，甚至直接避开室外运动。
而且有些老年人可能“觉少”起的偏早，很喜欢晨练，但是冬季可不适合晨练，太早的话不仅气温过低，还容易因为地面空气中含氧量低，污染物多对身体造成不利影响。而且气温低，运动耗氧量又增多，危险指数上升，所以冬季不适合早起运动，也就是“晨练”。
一般应该等太阳出来之后再进行锻炼为宜。有关部门曾做过测试，冬季运动的最佳时间在下午14时至19时，这个阶段是一天中最好的运动时间。
5、运动前中后保暖很重要
冬季气温低，外出运动保暖很重要，一定要避免意外冻伤等。
在外出运动时，应根据户外的气温变化来增减衣服。不要因为觉得衣服厚重影响锻炼状态就直接脱衣，在室外锻炼时不宜一下脱得太多，在运动时候，如果感觉身体热可以适量脱一些衣物，但是不能穿的过少，过少容易感冒。
还要注意冬季运动时穿的衣服不能过紧或过厚，否则容易影响血液循环，还有就是运动时千万不要戴口罩。
而且运动运动微微出汗就好，然后及时保暖，不宜让自己大汗淋漓。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉，及时保暖，然后慢慢散步，做一些放松活动。
而且建议身体外露的部分，包括手、脸、耳、脚等都需要注意做好防寒保暖，尤其是低于0度的天气，以免冻伤。
