如何减肥最科学，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，减肥的效果也是非常明显的，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，现在来给大家分享如何减肥最科学技巧。
如何减肥最科学1
饮食篇
饮食算是每天每个人必须摄入的东西了，而减肥期间的饮食也颇有讲究。早晨起来的时候，人因为已经8小时左右没有进食了，所以对能量的需求也很大，这个时候的早餐一定要丰盛，并且做好是复合糖类的食物，比如：馒头、面食等等，切勿不要认为吃这些会长胖，这也是人体必需的。而到了中午的时候，可以选择吃含高蛋白的食物，比如鱼肉、鸡蛋、肉类等等。
到晚上的时候，可以选择少吃点或者只吃水果，千万不可以吃得太多，因为白天人体运动量比较大，所以可以及时的消耗能量。而晚上人基本上都处于静止状态，这个时候就很容易吸收热量了。所以要想减肥，必须规范饮食，改掉宵夜的坏毛病。
运动篇
对于减肥新手来说，刚开始运动的时候不要急于求成，很多想要减肥的人群都是因为日常缺乏锻炼，长期加班忙于工作导致的，所以能够花在减肥上的时间并不多，开始的时候也不用要求每天都要抽出几小时时间来锻炼，可以选择一周锻炼3到4次，隔一天锻炼一次，这样不仅可以稳定锻炼的频率，也能更好的安排自己的时间。
锻炼开始可以从热身到无氧运动再到有氧运动，这种循序渐进的锻炼，不仅科学，也是让身体更快的适应这个节奏，否则突然高强度的锻炼，只会拉伤肌肉。
锻炼部位
很多人觉得锻炼的话全身都要锻炼，这样脂肪才可以均衡的代谢，其实这话是没错，但是肌肉组织中，除了腹部以外的腿部、背部、手部、胸部等等肌肉，都不要一周超过两次，因为这些地方的肌肉没有腹部那么耐受力，强度的锻炼除了会造成肌肉酸痛，人无法适应以外，毫无帮助。
在锻炼腹部的时候也需要注意循序渐进的过程，不要以为肌肉是在锻炼的过程中就长出来的，而且因为腹部下面也有很多器官，所以在锻炼的时候也要多加小心。对于腹肌的锻炼还是要量力而行最为妥当，平时也可以坐几组俯卧撑来达到锻炼的效果。
对于新手减肥的你们还需要交代的是，如果没有条件请私人教练的话，其实也可以在网络上自己下载减肥视频，比如无氧减肥操等等，对着视频在家锻炼，只要坚持也是有效果的。平时在无氧运动基础上，也可以选择游泳、跑步和登山这种有氧运动，搭配在一起减肥效果会更好。
如何减肥最科学2
人体每天必须摄入一定的能量才能维持正常的生理功能、免疫功能、生长发育及新陈代谢等生命活动。一般情况下，健康成人从食物摄取的能量与消耗的能量应经常保持平衡状态，否则就会导致体重增减。
超重和肥胖的根本原因就是能量摄入多于能量消耗。因此，减重的本质就是饮食供给的能量必须低于机体实际消耗的能量，从而形成能量的负平衡，促进代谢过多的能量，直至体重恢复到正常水平（排除继发性肥胖主要指由于某种疾病（称为原发性疾病)所引起的肥胖)。同时，超重和肥胖者的能量供给还要尽可能地根据肥胖程度来考虑每天供给的最低能量，控制好能量摄入与消耗的平衡，并维持好这种平衡。
有些人看到这里，也许就想，按照这个热量平衡原理，减肥岂不是很简单，只要少吃就好了嘛。事实上，节食（少吃)确实可以让你在短时间内减少体重，但很难让你保持一个健康、持续的减肥状态。我们可以从最常见的一种节食方法——“过午不食法”来分析一下这个问题。
“过午不食法”科学吗？
顾名思义就是过了中午（吃过午饭后)就不再吃东西，直到第二天。这种方法通过减少正常的晚餐来达到减少热量摄入的目的，而且，就目前的实际情况来看，这种方法确实可能在短期内达到减轻体重的效果。
现在，让我们来仔细看一下，在使用这种方法时，我们的身体是什么样的情况：我们的身体可能会有超过15个小时没有能量补充，其中至少还有7个小时身体比较活跃，消耗能量比较多。这样是很容易达到热量摄入少于热量消耗的目的的，也就是说，单从热量平衡角度看，是很容易达到减轻体重的目的的。
但是，从实际情况来看，过午不食并不能长期帮助我们减肥，因为在能量摄入减少的同时，也会带来对减肥不利的两件事情：第一件，我们的身体以为在闹“饥荒”，会在早中餐时吸收更多东西；第二件，我们的身体因为得不到足够的能量，会主动停止非生存必须的机能（比如月经)并降低代谢以渡过“饥荒”。这两件事情是一定会发生的，而且我们“节食”越严重，他们来的也就越快越猛烈。这样直接的后果就是我们的减肥事业将变得越来越难，而我们的身体情况则会越来越糟糕。
除了上面提到的情况，在“过午不食法”中，我们最常出现的情况还包括：常常半夜就饿得受不了，又去吃东西，或者早上因为非常饥饿而大吃特吃等等。当然，不管出现哪种情况，它都会让我们的体重“吃不了，兜着走”。
科学的减肥方法应该包括：
合适的热量摄取、充足的营养、有效的运动方法、适当的'心理调节。我们将其概括为NICE=Nutrition+I+Calorie+Exercise 即健康减肥=营养+自我+热量+运动。
合适的热量摄取：
我们以美国USDA的权威研究和结论为基础，结合中国减肥人群的特点和需求，独家研发了热量预算体系。 人体的热量基本上是从饮食中摄取的。饮食中的营养素——糖类（碳水化合物)、脂肪、蛋白质、酒精、有机酸等，可以为身体提供消耗所需的热量。基本上可以近似的认为，我们所吃的食物的热量就是身体摄取的热量。当然，这其中要扣除掉身体没有办法吸收的那一部分，这对每个人来说是不一样的，因为每个人的吸收能力不同。
减少饮食的热量摄取是减轻体重的一种重要方法。一些基础的建议如下：
减少热量的摄取应在保证营养需求的基础上选择热量低的食物，例如：减少油炸、烘焙类食物，以米饭代替面包，以开水代替含糖饮料。
每人每天热量总摄取量需要保证基础代谢率，一般不宜少于1200大卡。
减少热量摄取的作法宜采取渐进的方式。
广泛摄取各种食物，避免因贪食而增加饮食，口味要清淡，过多的盐份会使水份滞留在身体内。避免酒类饮料和加糖饮料。
增加饮食中的纤维量，可获充分的饱足感。
充足的营养：
减肥期间，合理的饮食很重要。很多人误认为减肥就是要不断地节制食欲，而忽略了营养的重要性，导致很多人在减肥过后虽然瘦了一圈，却也失去了健康。每一种营养都是我们的身体必需的物质，都是身体自动调节的原动力。
身体每缺乏一种营养素，就相当于把身体的这个调节功能拿走了，这时我们的身体健康就会被损坏，同时减肥工程也会变慢。你必须要清楚减肥与营养并不冲突，减肥期间需要节制的，是多余的油脂与热量，并非杜绝所有的人体必需的营养。同时，从饮食上来说，减肥只需改善暴饮暴食的习惯，以及调整饮食的内容。
