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掌握各类瑜伽最佳练习时间

来源:潮女谷    阅读: 2.88W 次
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掌握各类瑜伽最佳练习时间,哈他瑜伽又被称为网传统瑜伽,是比较全面实用和发展时间较久的一个瑜伽种类。哈他瑜伽从最简单的进门级逐渐递增难度。一起来看看掌握各类瑜伽最佳练习时间.

掌握各类瑜伽最佳练习时间1

最静态瑜伽:昆达里尼瑜伽

昆达里尼瑜伽由于是呼吸为主,在一天的24小时的时间中比较合适早晨练习。冬季早上9点-10点冷气开始逐渐散往,太阳初升是获取能量的最佳时间。加上这套瑜伽时间在45-60分钟之间,没有特别困难和肢体扭曲的动作,温顺的性质也非常合适在清晨练习。

最网传统瑜伽:哈他瑜伽

练习时间:下午15点-17点

哈他瑜伽又被称为网传统瑜伽,也是比较全面实用和发展时间较久的一个瑜伽种类。哈他瑜伽从最简单的进门级逐渐递增难度,能广泛适应很多不同职业、不同年龄、不同需求的人群,通过控制身体平衡与呼吸来达到促进身体新陈代谢、排出身体淤积毒素、让全身循环趋于平衡的瑜伽。

哈他瑜伽有基本的24个体位,想要从头到尾进行完整练习需要至少90分钟以上,尽管每一个动作的难度都不算高,但由于时间比较长因此不合适晚上和清晨练习。午后15点-17点这个时间段身体代谢旺盛并且精神抖擞,能够适应完整瑜伽的全套练习时长,是进行哈他瑜伽的最佳时间段。

掌握各类瑜伽最佳练习时间

最韧性瑜伽:流瑜伽

练习时间:晚上20点-22点

流瑜伽与阿斯汤加瑜伽固然分支不同,但都属于纤体韧性瑜伽的种类。这种瑜伽的体位是完全按照人体的流线曲线来编排的,用特定的姿势来达到让韧带、肌肉、神经最大限度拉伸运动的效果。这种拉伸效果能促进平时很难运动到位的部位得到锻炼,因此具有非常好的舒缓压力、促进排毒和减压放松的瘦身效果。

有很多发胖的白领们也有失眠多梦的情况,加上长期伏案工作,肩颈、腰背、关节连接处等部位很轻易劳损,流瑜伽能在有效帮助你燃烧赘肉的'同时改善这些亚健康状态。拉伸瑜伽的练习时间在60-75分钟之间,最佳练习时间也在晚上20点-22点,练习结束之后能更好的方便进睡。

掌握各类瑜伽最佳练习时间2

瑜伽是梵文“yoga”译音,意为“加法”,有“结合”、“连接”的意思,它的含义是把思想和肉体结合至最佳状态,把生命和大自然结合到最完美的境界。这么完美的瑜伽占据健身行业领头羊的位置,是理所当然的。但练瑜伽也能练出瑜伽病,恐怕是许多人始料不及的。

瑜伽医生很吃香

美国旧金山的一位脊椎神经科医生,在瑜伽盛行起来后,得到一个“瑜伽医生”的外号,这位医生说,他每周治疗的病人中,有20至30个是因练习瑜伽不当而受伤的。卫生部中国国际美容教育网特聘专家、美国加州生命科学院首席瑜伽导师郭健说,很多练习者做动作时过于勉强自己,以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。

瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处,但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质,一定要遵循量力而行的运动原则,如果强度过大或者难度过高,就可能会导致运动损伤。

掌握各类瑜伽最佳练习时间 第2张

瑜伽教练难速成

火热的瑜伽还有值得我们反思的一点,就是瑜伽教练的素质。郭健指出,许多执教的瑜伽教练都缺乏充足的专业培训。瑜伽热让瑜伽教练的市场也一度供不应求,因此出现了许多“速成教练”。

郭健说,瑜伽教练应该是一个好的引导者,在练习的过程中,能给你创造一个放松、平静、安全的环境和心境;他告诉你如何倾听身体深处的诉求,然后循序渐进地提高你的练习难度。瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划,一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位是绝对错误的。

瑜伽体型莫奢求

很多人在选择练习瑜伽时,首先考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的,这与古老的瑜伽运动是背道而驰的,瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面,却忽视了瑜伽的本质―――平和的心态,这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。

爱自己、欣赏自己远比追求一种完美体型重要得多。郭健建议所有的瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽,你就会体验到身体深层变化的惊喜,把目光从单纯的形体训练上移开,不但有利于减少运动伤害,还会让你的生活得到真正的变化。

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