武术养生注意事项，“强度适宜、方法得当、安排合理”的运动有益健康，已被当今越来越多的练功者所认可、接受。然而，有些人始终未得练功之益，因此今天来说下武术养生注意事项。
武术养生注意事项1
一忌蹲坐休息：
运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流。影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时产生重力休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。
二忌贪吃冷饮：
运动往往使人大汗淋漓，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。
三忌立即吃饭：
运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束2 0 —3 0 分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
四忌骤降体温：
运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
五忌吸烟：
运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的。烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳；另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
六忌“省略”放松整理活动：
实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕。
武术养生注意事项2
1、武术人每天要保证8小时睡眠，充足的睡眠及规律的起居是人身心健康的前提和保证。若长期缺觉失眠，会引起植物神经紊乱及内分泌的失调，从而引起各种心血管疾病，包括血压上升，心脏肥大，加快动脉硬化。少儿如果睡眠过少，直接影响发育，造成发育不良。
2、高血压与钠盐的摄入量高低有关。过量的.钠可导致人体血管收缩使血压升高，每日减少食盐量，血压可下降。每人每天摄入食盐量不超过6克。
3、在膳食上主要供给蛋白质（尤其是动物性蛋白）和含有较丰富的糖类食物。每日要摄入一定量的蔬菜和水果，以增加各种维生素，满足内脏器官和神经系统内环境稳定性的需要，特别是维生B、维生素C的摄取，应引起充分的重视。
4、人体每公斤体重约需2克的胆固醇，其来源主要为动物性食物，如蛋黄、奶油、动物内脏及脂肪丰富的鱼类。过多的胆固醇摄入容易导致血装低密度脂蛋白水平增高，可能是一个诱发动脉粥样硬化的因素。而进食脂肪过多，可导致髙甘油三酯血症。
5、如果要在几小时后进行大运动量的锻炼，碳水化合物是最佳的食物，因为它们能迅速被消化吸收，立即为人体提供所需的能量。运动时，消化速度减慢，其原因是血液从胃肠转到了肌肉。运动前一小时进食，则容易在运动中出现反胃，因为还有食物在胃里未消化完。如果感到饥饿，或者连续五小时没有进食，就不要进行大运动量的锻炼，否则会使人感到十分的饥饿。最佳的进食时间是运动前的3小时。
6、运动时千万不要嚼口香糖，如不慎吸入，会堵塞气管。
7、马铃薯、面食、豆类、谷物及谷类食品都含有大量的碳水化合物，是用来增加体内肝糖的理想食品。肝糖（又称淀粉）积存在肌肉中，运动时转换为葡萄糖以供给能量。许多专业运动员设法摄取淀粉，以增加能量的储存，这一过程叫做碳水化合物补充。首先他们通过强化训练来消耗体内的肝糖，而后，在比赛前三天大量摄取富含淀粉的碳水化合物。
8、武术人每天对水的需求量为2500毫升左右，正常人体的60%~70%为水分，没有水人只能存活几天。不运动时，每人每天饮水量为2公斤。运动时则为3公斤，并且白天和晚上都应该饮水，肾脏过滤的血液中含有某种过量的物质，会在尿液中结晶，沉淀聚集，最后形成结石，防止结晶过程发生的诀窍在于尽量多饮水，以降低该物质的浓度并减少硬化的机会。因此饮水量偏少的人易发生肾结石。注意饮水量不能过多。因为如咸人体中的水分过多，肾脏就不能及时将其排出，则会使水分在体内发生贮留，引发水中毒。
9、训练中和训练后要擦干身上的汗水，如条件许可，在训练后要进行沐浴。
10、要经常洗晒护具和手套，使之保持清洁。每次训练结束后，要将护具和手套用清水擦拭，然后喷一些酒精，去掉汗臭味，使下次训练穿戴护具时有舒适感，无异味感。切记，定期还要大拆洗！
11、如果连续运动45分钟，特别是在出汗较多的炎热天气里，就需要补充水分了。开始运动前半小时，喝一两杯水可防止脱水，并确保体内组织水分充足。运动30~40分钟后，应停下来休息，并补充水分。运动持续一小时以上，水分的流失量并不全靠感觉口渴来表示，因此要养成长时间运动后即使不觉口渴也要喝水的习惯。一做完运动，应立即补水，特别是已经大汗淋漓的时候。
12、训练后要适当休息才能进食，一般30分钟左右为宜。进食后，也要休息一段时间再去运动，一般为1、5~2、5小时。
13、要注意训练场地空气的流通，要经常打扫，保持适当的温度，注意环境卫生。
14、按时作息，保证必需的休息和睡眠时间，防止过度疲劳，影响训练和比赛。
