适合睡前的运动减肥方法，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，适量运动才能对生活充满热情，和小编一起看看适合睡前的运动减肥方法，知识。
适合睡前的运动减肥方法1
抬腿转转
端坐在瑜伽毯上，上身挺直然后向后倾，用手肘弯曲撑在垫子上，将脚踝抬至与膝盖同高。双腿伸直抬起顺时针方向转动，跟着转圈的节奏吸气吐气，调整呼吸，重复5圈，往逆时针方向画圈，也重复5圈。这组动作可锻炼腹肌、腰部，强化大腿紧致线条。但是要注意保持上身和臀部的平稳，不要摇晃。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。
瘦腹运动
仰卧在床上，将双臂伸直放在身体的两侧；左腿屈膝抬起，吸气，然后双手抱紧左腿膝关节并向胸部靠；最后抬起上半身，眼睛望向左方，后呼气还原动作，再换右腿练习，一共练习20次。
美人鱼式瑜伽
身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。MM们可要坚持哦！
伸展膝盖瘦大腿
躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，双膝弯曲，脚掌踏床，大腿与小腿的角度小于90度。然后慢慢举起右腿，膝盖伸直，小腿与大腿连成一直线，脚掌与腿部垂直。用双手扶住右膝内侧固定好，双臂伸直。右膝慢慢弯曲，小腿与大腿成90度，此时大腿微微向上身的方向收回一点，双臂自然弯曲，但脚掌始终与小腿成直角。然后再次举直，来回重复4次，伸直时要注意呼气哦。
适合睡前的运动减肥方法2
捡豆子瘦腰法
晚饭要吃少一点，但一定要吃。要是不是非常饿的话，吃个三到五分饱就OK了。吃完饭后休息个十几分钟，就开始锻炼了。在地上放上几粒黄豆，然后弯腰一粒一粒捡起来，捡起之后放在桌上的容器里，这个动作反复进行。只要坚持一两个月，不仅腰能变瘦，屁股和腿还能有惊喜呢。
站
跟上面一样少吃晚饭，还要注意不要吃重口味的。吃完饭后休息半小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙上，屁股、背、腿、腰、头、脖子等都紧贴墙。坚持几分钟后腰就会很很累，然后继续坚持。每天这样做一次，一周就开始见到效，不仅能瘦腰，腿、脖子、脸部也能变瘦哦。
倒步走
倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。因此这个方法还能增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走应选择开阔而平坦的地方,步速应控制在每分钟45-60步，运动减肥的`距离一般为600-1000米。
摆臂步行
适用于呼吸系统慢性病的患者。步行时两臂用力向前向后摆动，运动减肥可增进肩带和胸部的活动。按摩步行：用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。一边散步、一边按摩腹部，可促进胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。
晚上不适宜太剧烈的运动，选择散步就是一个很好的方法。但是散步也要讲究技巧，否则你就很难看到效果了。既然我们都努力了，肯定还是想让自己的收获达到最多的。看看上面几种适合晚上吃完晚饭散步的小技巧，还不快点试一试吗？想要获得好身材并不难，只要掌握好方法一切都迎刃而解！
