踏板操减肥效果怎么样

踏板操减肥效果怎么样，踏板操是很多人都会选择的运动。减肥的效果如何，踏板操减肥效果怎么样，好不好，不知道的话，大家可以来了解今天小编分享的踏板操减肥效果怎么样。

踏板操减肥效果怎么样1

踏板操有很好的减肥效果，经常跳踏板操可以消耗体内多余的脂肪，还利于心肺功能的提高。

1、 踏板操作为有氧健美操的一种形式，是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习，肌肉的发达是和做功所需要的强度相适应的，这种中低强度，只能使腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题，加之踏板操动作中的'舒展与伸拉，使你的动作更灵活、更轻盈。

另一方面，踏板具有一定高度，完成同样动作自然比在平地上耗能要多，同时在饮食得当的情况下，减脂的效果将更加明显。

2、 因踏板具有一定高度，在板上完成的动作和在地面上完成的动作相同，板上要比在平地上消耗体力要多。

在一定程度上踏板运动要比健美操的运动负荷大，运动负荷的合理增加将有利于心肺功能的提高。

3、 踏板是用自身的重量，多次重复上下踏板的动作，主要是大腿主动肌（股四头肌)及臀部肌肉（臀大肌)在用力作功。它们要克服的阻力为重力，而这个阻力相对最大力量要小很多。

因此踏板属于长时间的小重量抗阻肌肉练习，能够起到消耗腿部、臀部多余脂肪，达到突出肌肉线条而又不增加肌肉围度的作用，对塑造和改善腿部、臀部肌肉很有效果。

踏板操基本步伐

1、 基本步

开始位置：站在踏板前方的中心处。

动作要领：左脚上板，右脚跟上，左脚下板，右脚跟上，站在地面。

注意：左脚基本步是踏板中最简单最基本的步法。

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2、V字步

开始位置：踏板前方的中心处。

简单说明：与基本步相似，但在板上时两脚分开。

动作要领：左脚上板，位于板中心偏左，右脚上板，位于板中心偏右，使两脚成V字形；两脚依次还原。

注意：在地上双脚成站立姿势，在板上时，两脚分开与肩同宽。

3、上板点、下板点

开始位置：双手叉腰，面向踏板。

动作要领：左脚踏上板，右脚踏上点板，右左脚依次踏下板，左脚点地。

注意：上、下时需换脚。

4、旋转步

开始位置：在板的前方，面向一边。

简单说明：在板的一侧开始，在转身的同时，做基本步的变形。

动作要领：左脚上板，右脚紧跟上板，同时转向左边，左脚下板，稍向左转，右脚下板至地面，放在左脚旁边；右脚上板，同时转向右边，右脚下板，稍向右转，左脚下板至地面，放在右脚旁边。

注意：由脚踩在板上的方位带动身体旋转，避免脚踝扭伤。

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大量消耗能量、增强心肺功能

做踏板操时，踏板是有一定的高度的，在板上完成的动作和在地面上完成的动作相同，板上要比在平地上消耗体力要多。踏板操比其它任何的运动方式消耗热量都要高，大量的运动负荷的合理增加将有利于心肺功能的提高。

培养良好的方位感

踏板是一个立体的实 ，有高度、长度、宽度，所以利用它进行练习时，一定要注意安全并且 不能像在地面上一样那么随便。踏板的形状接近于一个长方体，我们在踏板上完成组合动作时，经常会有方向的变化，如果方向把握不正确往往会踏不到正确位置或赶不上节拍，而通过长期踏板练习将帮助我们提高方位感的能力。

踏板操是很好的有氧运动，同时它也是不错的瘦腿运动。坚持练习踏板操能让你拥有修长美腿。踏板操的功效：踏板操作为有氧健美操，是在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。在这种强度下运动，会使您的腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题，加之踏板操动作中的舒展与伸拉，使您的动作更灵活、更轻盈。

它具有健美操的所有特点，同时，又因为大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。

适宜人群

踏板操适合所有的人锻炼，尤其是长期坐办公室，腿部缺乏锻炼的女性，以及希望自己的腿部变得结实、健康，改变臀部下垂的人。该项目不适合心脏病患者、腿部有伤者(尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者)、身体虚弱者(如产后者、病愈者)练习。

注意事项

1、上下板时，注意重心移动。

2、动作过程中，建议每隔15分钟喝少量饮用水。原则：少量多次。

3、运动后要做好充分伸展，尤其是腿部与臀部的伸展。