做不了卷腹不要紧试试简单的真空收腹吧。真空收腹训练其实是一种呼吸训练，最简单的方法是想象自己正要穿上一件非常紧身的裤子，下面小编告诉你做不了卷腹不要紧试试简单的真空收腹吧。
做不了卷腹不要紧试试简单的真空收腹吧1
想练出腹肌，很多人的第一反应就是去做卷腹运动，但你知道吗？其实你还有另一个更轻松简单的好办法，那就是真空收腹训练。
这个在健身达人们应该都不会陌生的真空收腹训练真的可以帮助你获得平坦小腹，增强你对腹部肌肉的控制力，而且最让人兴奋的是，它没有仰卧起坐那么“要死要活”，特别容易坚持下来，不易出现反弹的现象。
真空收腹训练特别注意：
这绝对将会帮助你获得一个更小的腰围和增加你对腹部肌肉的控制力。
进行真空收腹训练，首先有一点必须要注意，那就是只能在空腹的时候做，早上刚起床，以及饭前感觉到肚子饿的时候是两个最佳的练习时机，不要担心自己会低血糖或者体力不支，这并非激烈运动，而且能够帮助缓解饥饿感。并且这个运动甚至可以有效强化背部肌肉和减缓下背部的酸痛不适。
那么真空收腹练习到底要怎样做呢？
首先，你需要先找到正确的锻炼部位，最简单的方法是想象自己正要穿上一件非常紧身的裤子，你需要收紧小腹、有意识地用力将腹部的肌肉推向脊椎，好将自己挤进这件紧绷的裤子中。请记住这种用力的感觉和锻炼的肌肉部位，帮助你可以用呼吸就瘦下肚子和紧实腹部肌肉。
真空收腹训练其实是一种呼吸训练，首先用鼻子缓缓深吸一口气，然后慢慢从嘴巴吹气，做的时候，要想象每一次吹气，胃部都会非常贴近后背，像是在用力将肺部最后一点空气都排出的感觉，让肚子向内凹陷，然后屏住呼吸至少4秒，接着放松深呼吸，调整姿势重新进行刚刚的动作。
刚开始的时候每次做5回，然后逐渐加强到10回，中间保持腹部凹陷的停顿时间可以慢慢增长，如果实在忍受不了，可以小口吸气。
除了站立之外，躺在床上或者是倒立的姿势都可以做，但是难度会不同，快点试试看吧。
做不了卷腹不要紧试试简单的真空收腹吧2
首先，需要大家先找到正确锻炼的部位，最简单的方法就是想象自己要穿上一条非常紧的紧身裤，所以需要收紧小腹，然后将腹部的肌肉像脊椎推，这样的动作可以帮助锻炼腹部的肌肉，只要靠呼吸就可以让腹部的赘肉逐渐变得结实起来。
真空收复训练其实就是一种呼吸收腹的.方法，首先用鼻子缓缓的深吸一口气，然后慢慢的把气从嘴巴嘴巴推出，做真空收腹的过程中要想像每一次呼气胃都会紧贴背部，就像挤气球一样把肺里面的空气都排出去的感觉，腹部呈凹陷状，摒住呼吸保持4秒钟以上，然后放松身体深呼吸，调整自己在重复刚才的动作。
刚开始运动的时候要坚持每天做少做5次真空收腹运动，然后慢慢地增加，而且运动一段时间之后腹部凹陷时保持的停顿时间可以逐渐增长，如果刚开始不习惯收腹憋气的话可以缓慢的用小口吸气。而且这个动作除了站着可以做之外，还可以躺着做或者是用倒立的姿势做，改变运动的难度。
因为真空收腹主要是帮助增加腹部肌肉的控制力和收小腰围，会积压胃里面的空气，所以这个动作只能空腹的时候做，不用担心低血糖或者体力不支，因为这个运动是静止的运动，不会对身体造成负担，而且经常联系这个动作可以帮助缓解腰背酸痛。如果想要瘦肚的效果更快的话，打击可以坚持每天饭前30分钟喝一杯趣泡坊青汁，不但可以抑制食欲还可以帮助分解脂肪，让你健康的瘦下来。
