运动康复训练方法是什么，不同的运动适合在不同的时间做，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，和小编一起看看运动康复训练方法是什么。
运动康复训练方法是什么1
颈椎稳定性训练
1、 仰卧位，臀部弯曲45度并且保持膝盖屈曲90度。
2、 枕骨下放置手动血压计或“稳定器”，将压力加大至20mmHg，受试者进行类似“点头”的动作（弯曲头部），完成颅颈屈曲动作。
3、 动作误区：如果胸锁乳突肌和前斜角肌的刺激明显和/或头部缩回而非颅颈屈曲，则此运动被视为错误的。
4、 当受试者看压力计时，要求受试者屈曲颅颈关节，将压力增大2mmHg并保持5-10s，然后放松10s，再增加2mmHg压力，直到最大压力值为30或无法保持收缩5-10s。
肩胛稳定性训练
对于肩胛骨稳定训练，目前简单又常用的就是用手臂和身体模仿“Y、T、W、L”这几个字母的“YTWL”运动。
在YTWL运动中，切记手是YTWL运动的主体——拇指指向是发力的方向，要通过手的运动来带领整个上肢运动。
动作Y——锻炼下斜方肌
1、 俯立姿势准备，双臂伸直，呈自然下垂的状态，两拇指呈60度夹角向外前方分开。
2、 保持肘关节伸直，手臂向拇指方向运动，运动至动作极限，动作末端两臂之间保持60度夹角。
3、 手臂慢慢上举，末端要求大臂在耳朵之上，并维持1~2秒，然后缓缓放下。
动作T ——锻炼菱形肌&中斜方肌
1、 俯立姿势准备，双臂伸直，呈自然下垂的状态，两拇指向正外方完分开。
2、 保持肘关节伸直，手臂向拇指方向运动，运动至动作极限，动作末端两肩与双臂在同一平面内。
3、 手臂慢慢上举，末端要求手臂至少到肩关节平面，并维持1~2秒，然后缓缓放下。
动作W——锻炼斜方肌&菱形肌
1、 俯立姿势准备，双臂伸直，呈自然下垂的状态，两拇指向前外方以120度左右的角度分开。
2、 手臂向拇指方向运动，同时屈曲肘关节，肘尖向臀部方向，运动至动作极限，动作末端两肩与双手在同一平面内。
动作L——锻炼冈下肌&小圆肌
1、 俯立姿势准备，大臂抬平，与双肩连成一条直线，肘关节屈曲90度，前臂自然下垂，两拇指平行，指向正前方。
2、 保持大臂姿态不动，肩关节后旋，前臂向拇指方向运动，直至动作极限。
3、 手臂缓慢上举，末端保持1~2秒，始终保持肘关节屈曲90度。
运动康复训练方法是什么2
肩周炎往往表现为以下几个特点：
1、没有特别的原因，突然就开始逐渐加重
2、身体别的关节没有类似的问题
3、肩关节的各个方向活动明显受限
4、有很多人往往自己慢慢就改善了，但一般要经历几个周期，我们一般称为结冰期，冻结期和缓解期
5、骨科拍X片检查往往没有问题，也可以排除类风湿等免疫疾病
6、女性往往发生比男性多
7、有某些糖尿病患者被证明更容易得肩周炎
8、还有其他一些原因会继发肩周炎，比如：上肢其他部位骨折后一段时间的肩关节制动，肩关节外伤后，上肢体力劳动者，心肺疾病患者和帕金森病患者
刚才我们说肩周炎一般分为三个周期
结冰期
在这个周期，患者症状如疼痛和活动受限逐渐加重，外界的刺激，比如过度的推拿或者牵伸运动有时反而会加重病情，休息和服用些基础药物会缓解疼痛。
冻结期
到了这个阶段，肩关节变得越来越紧，但是疼痛稍微缓解，在这个时期，可以做些轻微的牵伸和关节的运动。
解冻期
患者开始觉得肩膀活动似乎逐渐恢复，疼痛也好了很多，可以开始做更多的牵伸和自我主动运动。
诊断和治疗
患者尽量还是去医院检查，排除其他的肩关节疾病，医生会做X光检查，还有检查肩膀的活动度，评估疼痛，根据你的问题，给予相应的处理和指导。
治疗一般包含以下项目
1、药物：比如阿司匹林，扶他林，主要是缓解局部的炎症反应和镇痛
2、肩关节活动度的锻炼
3、冷敷或者热敷
4、关节囊内的注射治疗
肩关节的活动度训练非常重要，可以帮助患者恢复肩膀的活动，也避免关节的僵硬，做这些牵伸锻炼的时候，一定要慢，要轻柔，在关节的`活动末端做几秒的停留，然后慢慢松开，再重复这些牵伸动作。要避免在牵伸时有疼痛的感觉，一般来说钟摆运动，桌面的滑动和仰卧自我外旋牵伸一般是疼痛最轻也最容易做的。
如果在自我锻炼7-10天后，活动有改善，疼痛也减轻了，那么可以稍微增加些锻炼的角度，然后在一周后再逐渐增加爬墙、仰卧前屈牵伸，手放后背内旋牵伸，仰卧外旋合并外展还有水平内收牵伸，如果关节的情况继续改善，那么再增加站立位的外旋，再墙角的外旋牵伸和内收内旋的牵伸，如果疼痛增加，那么就不再增加锻炼的角度和强度。
当然这些治疗动作，都还是需要专业的康复医师和物理治疗师指导，然后定期评估你的恢复程度，对于比较严重的患者，已经有关节囊和肌肉的粘连和挛缩，那么物理治疗师会帮助你逐渐改善这些问题，在治疗早期会有些许酸胀和疼痛，但治疗后一般马上就会感觉关节有被松动，疼痛也有改善，治疗时明显剧烈的疼痛都是不被提倡的。
钟摆运动
弯腰接近90°，健侧手扶持床沿或者椅背，依靠身体前后左右摆动的惯性，让肩膀放松自然下垂跟着摆动，每次做2-3分钟。
桌面手臂滑动
坐在桌边，患侧的手臂放松放在桌面，手和桌面可以垫些容易滑动的布，自然弯腰，把手贴着桌面被动往前滑动，终末端停留5-10秒，然后手臂随着身体缓慢回来
后背内旋牵伸
坐着或者站立，患手的腕关节贴在屁股或者腰部的中线，对侧的手帮助患手逐渐往上往对侧的肩胛骨运动，终末端停留5-10秒，然后缓慢放松回来。
滑墙牵伸
在桌面上的滑动牵伸改善后，可以面对墙壁站立，先双手一起放在墙面，然后向上滑动，随着角度增大，身体也可以逐渐靠近墙面，终末端停留15-20秒，然后放松缓慢放下。
肩胛骨的运动
做主动耸肩感觉肩胛骨在向上滑动，然后同时做将肩胛骨后缩相互靠拢的动作，一共做10个来回。
仰卧外旋外展牵伸
仰卧，双手放在颈后，屈肘指向天花板，慢慢打开肘关节尽量把手臂贴向床面，终末端停留5-10秒，然后缓慢收回。
水平内收牵伸
仰卧，好手托住患侧的肘关节，轻柔的牵伸，让患侧手逐渐去摸到自己对侧的肩膀，在这个动作改善后，可以从仰卧位变成站立位，终末端停留5-10秒，然后放松缓慢回来
站立外旋牵伸
站立在门边或者拉着扶手，患侧屈肘90°贴紧身体，然后身体绕着患侧的肩膀做旋转，终末端停留5-10秒，然后放松缓慢回来
墙角的外旋牵伸
面对墙角站立，双手放松放在两侧墙面，然后慢慢的让自己的身体靠近墙角，在肩关节处有被牵伸的感觉，终末端维持15-20秒，然后放松缓慢回来
外展外旋牵伸
患侧卧位，肩膀侧向前伸屈肘，然后好手帮忙逐渐将患手慢慢贴向床面，终末端停留10-15秒，然后放松缓慢回来
