背痛康复有什么方法，强健的体魄需要锻炼和饮食配合，脆弱的肌肉容易受伤。早背痛除了生活上的注意外，合理的调理方法对背痛也有好处。现在就一起来看看有利背痛康复有什么方法吧！
背痛康复有什么方法1
适合背痛吃的食物
1、辣椒素：辣椒素从辛辣的红辣椒种子里提取。它是一种自然产生的化合物，可以阻止炎症和来自中枢神经系统中疼痛脉冲的传输。非处方的辣椒辣素乳音和辣椒胶以一种使用方便的方式吸纳了辣椒素。只需在受感染的地方每天擦四次这种乳剂即可。最初使用期间，可能会有一种局部的灼烧刺痛感。而这状况很快就会消失，在1～2周之内疼痛就会减轻。
2、生姜：生姜以能减轻与炎症有关的疼痛而闻名。新鲜的生姜可以在做饭的时候加入到菜肴中或者捏碎了放在食物上。每天可以食用三羹匙的生生姜或6～8羹匙的.熟生姜。也可以酊剂形式服用，推荐剂量为一天三次2mg酊剂。但是如果正服用阿司匹林或华法林，在使用生姜治疗法之前要咨询一下您的医生，因为它会增强药效致使意外出血。
适合背痛的营养补充品
1、多种维生素和矿物质：寻找一种含有维生素A、复合维生素B、维生素C、维生素K和胡萝卜素、钙、铜、镁、硒、锌的补充物。这种补充物具有抗炎症特性，并且通常都能保证合适的营养水平。
2、菠萝蛋白酶：每天500mg，这种酶源于菠萝，具有抗炎症特性。
3、必需脂肪酸：可以增强机体抗炎功能
背痛患者的饮食注意
背痛患者，请减少高脂肪及含糖量高的食物，过多地摄入这些食物会对体重产生负面影响，它们会侵占身体内的基本营养并且影响身体对营养的吸收。但是不要漏餐，为了保持健康的体重，特别不要漏了早餐。上午储存的能量中有95%都被消耗了。同样，许多人为了减肥减少摄入各种食物，会感觉吃不饱。事实上，应该确保有足够的卡路里燃烧肌肉，这样它们才能供养您的椎骨。
背痛康复有什么方法2
久坐族 不妨在健身球上办公
上班族们，常常保持同一种姿势工作，时间久了，难免发生脖子疼腰疼的状况。因为当人在站立或坐在无靠背的椅子上时，腹肌都在其作用，帮助脊椎支撑我们的体重。而坐在靠背椅子上时，这些肌肉就会呈放松状态，只有脊椎来承受整个上半身的重量，额外的压力都加在了脊椎盘上，最终导致长期背痛。
若你把健身球当椅子，坐在上面时，身体需要不停地动以保持平衡，这样不仅能够加强并锻炼了腰背的肌肉及力量，还能避免久坐不动带来的危害。所以，上班族每天可以适当坐一坐健身球。
腰背不适 可以练练健身球
另外，健身球也非常适合上班族们用来锻炼身体，适当地练练健身球，还能帮助缓解腰背部的不适或疼痛。
缓解下腰部不适或疼痛的锻炼方法：
1、健身球俯桥
具体动作：两脚踝在健身球顶部支撑，两手与肩同宽，在肩正下方支撑，手臂伸直。腹部收缩，使脊柱保持中立位，背部平直，根据能力保持30-60s，3-5组。
作用：加强躯干和肩胛的稳定性，该练习对下背痛有一定的预防和康复效果。
2、仰桥
具体动作：仰卧，脚跟放在健身球上，手臂在体侧伸直打开，腹肌收缩使脊柱处于正中位置。慢慢抬起臀部，直至脚跟到肩部成一直线，正常呼吸，脊柱保持正中位置。根据能力，每次保持10-30秒，重复3-5次。
作用：加强大腿后部肌群、臀肌、下腰部肌群的力量，并改善躯干的控制力，该练习对下腰痛有一定的预防和康复作用。
3、健身球交换练习
具体动作：仰卧，两腿伸直在身体上方夹紧球，两臂伸直两手抱球。两脚夹球慢慢向地面下落，同时两臂向头后慢慢下落，至腰部拱起停止，然后回到身体上方，两手抱球，慢慢向地面下落。整个运动过程，即球在两手和两脚间交换，根据能力，重复15-30次，3-5组。
作用：可加强腹肌的力量，还可增强大腿内侧肌群的力量。该练习适合于任何人群，尤其是因腰椎问题而不能弯腰的人群，对下腰痛有一定的预防和康复效果。
4、健身球超人练习
具体动作：趴在球上，腰部在球的正上方，胸部稍抬起。手轻轻撑在地板上，两脚与肩同宽，脚尖着地。开始动作前，腹部收紧，下巴收紧。一臂在前方抬起至肩的高度，同时抬高对侧腿至腰的高度，保持5s，放下，换另一侧。根据能力重复15-30次，3-5组。
作用：可增强臀部肌群、大腿后群、下腰部、肩部肌群的力量和躯干的稳定控制能力，该练习对下腰痛有一定的康复和预防作用。
缓解肩、颈部不适或疼痛的锻炼方法：
1、肩部和上背部肌肉牵拉
具体动作：跪姿，两手平放在球的正上方。两手掌掌跟撑球，掌心向前，身体慢慢下压，感觉肩部和上背部的牵拉感，至最大位置时保持5秒左右，慢慢抬起身体。重复3-5次。
作用：拉伸肩部及上背部肌肉，增加肩部灵活性，缓解肩颈部不适。
2、靠墙画圆练习
具体动作：持球面向墙靠墙站立，球与胸部齐高。一手扶在球上，手与肩同高，然后向后退一步。身体从头到脚成一直线。以顺时针方向和逆时针方向移动球进行画圆练习。根据能力每侧每个方向6-15次。
作用：调动加强肩关节稳定的肌肉，改善肩部力量和稳定性。该练习对肩颈部问题有一定的康复和预防作用
3、靠墙俯卧撑
具体动作：持球靠墙站立，球与胸部齐高，两手与肩同高，然后向后退一步。身体从头至脚跟成一直线。屈肘，使身体向球的方向移动，在最低点保持1-2秒后推起，回到起始姿势。根据能力重复6-15次。
作用：增强胸肌、肩部肌群的力量，改善肩部的力量和稳定性。
4、健身球反向飞鸟练习
具体动作：球后跪立，趴在球上调整身体在球上的位置，使腰在球的正上方。两腿伸直，两脚与肩同宽，脚尖着地支撑。胸部稍抬，下巴收紧。两手臂与肩同宽自然下垂于球前。肩胛骨保持向下、向后位置。
手臂与躯干约成135°方向抬高手臂，拇指向上，至最高点时用力将两肩向中间收缩，保持2秒后返回起始姿势;手臂与躯干约成90°方向抬高手臂，拇指向下，至最高点时用力将两肩向中间收缩，保持2秒后返回起始姿势;手臂与躯干约成45°方向抬高手臂，拇指向下，至最高点时用力将两肩向中间收缩，保持2秒后返回起始姿势。三个位置为一次，重复6-15次。
作用：加强肩部肌群的力量，肩稳定肌群的力量，改善肩关节和肩胛骨的稳定性、改善体态。
