腰臀比低说明什么呢 。腰臀比顾名思义，是腰围和臀围之间的比例，和健康有着非常密切的关系。关注腰臀比也是随时了解自己健康状态的一个方式，现在就告诉你腰臀比低说明什么呢 。
腰臀比低说明什么呢1
腰臀比低说明说明人健康，一般腰臀比值越小说明越健康。
腰臀比简单来说就是指腰部数据和臀部数据的比值，从这些数据我们可以判断出一个人的身材好。其实要想判断男生身材好坏，是离不开腰臀比这个数据的，只有弄清楚了这个数据我们才能好好的搞清楚这个人的身材状况，其实腰臀比这个数据包含的含义有很多，它不仅是我们判断身材好坏的重要指标，还能影响到我们的下一代发育状况。
但是一个男生的腰臀比如果太低的话，说明人的健康出现了严重的问题，可能是因为近期的饮食方面不太注意导致的'，有可能是其他因素导致的，当这种现象出现的时候，人体会有一些不适的症状，时不时会有疼痛感传来，整个人浑身上下都十分难受。
如何降低腰臀比值
1、弹力带侧向行走，在膝关节处绑弹力带，腰背挺直，半蹲姿势，两脚尽力分开侧向行走，两侧交替进行。动作过程中要感受到臀部外侧的紧绷。做3组，每组15个，每组间隔30s。
2、弹力带深蹲，这个动作能提高臀大肌力量，塑造饱满臀部。一根弹力带大概提供10-60磅阻力，多根叠加可以增强训练的负荷。自然站立，双脚与肩同宽，手持弹力带于肩部两侧，保持核心收紧背部挺直，臀部向后撅起，下蹲至最底端，停留2-3秒，臀腿发力起立。做3组，每组10个，每组间隔30s。
3、分腿蹲，这个动作和深蹲的效果是一样的，如果没有弹力带也可以做这样做，前腿与后腿的角度越大（髋角)，对臀部的刺激就很大，雕塑大腿外侧的线条，更瘦大腿外侧。背向健身凳站立，单腿着地，另一条腿置于凳上，抬头挺胸，腰腹收紧，双手抱头；上身前倾，保持背部挺直核心紧绷，髋关节向后折叠至最大角，感受臀部发力紧张，顶峰收缩2-3秒；重复。
腰臀比值有什么作用呢
腰臀比是早期研究中预测肥胖的指标。比值越小，说明越健康。这是预测一个人是否肥胖及是否面临患心脏病风险的较佳方法，比目前普遍使用的测量体重指数（体重除以身高的平方)的方法要准确3倍。腰围尺寸大，表明脂肪存在于腹部，是危险较大的信号；而一个人臀围大，表明其下身肌肉发达，对人的健康有益。关注腰臀比例，能让你随时了解自己的健康状态，还可以给自己建立一个警戒线，是个很有效的健康指标。一旦腰臀比例过大，也就意味着健康风险的加大。糖尿病、高血压就会很容易找上门来；对于男人来说，还更容易患上心脏病。
腰臀比值怎么测量
当男性WHR大于0.9，女性WHR大于0.8，可诊断为中心性肥胖。 但其分界值随年龄、性别、人种不同而异。测量腰臀比的方法很简单，就是先测量腰围和臀围的尺寸，再用腰围数字除以臀围数字，得到的就是比值。女性得数在0.85以下，男性得数不大于0.9，就说明在健康范围内。白种人男性腰臀比>1.0，女性腰臀比>0.85，为腹部脂肪堆积。腰围臀围比是健康风向标，但是体重指数只能看作是对体重及相关健康隐患的粗略测算。
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第一：什么是腰臀比，标准指标是多少？
腰臀比顾名思义，是腰围和臀围之间的比例，和健康有着非常密切的关系。测量方式也很简单：用腰围除以臀围即可。腰围的测量部位是肚脐上缘，就是腰最细的部位；臀围测量臀部最宽处。这个比值越低，腰越细，臀越大。正常的腰臀比，男性应在0.85～0.9之间，女性则应是0.67~0.8之间。
如果腰臀比的数值大，就意味着腹部脂肪积压。积压在腰间的脂肪一方面会引起胰岛素抵抗，诱发糖尿病；另一方面导致脂肪扩散入血，引起心血管疾病。
第二：如何简单判断自己的腰臀比是否超标？
当你觉得穿衣服时腰腹比较紧绷或是皮带需要一放再放，尤其需要努力吸气才能将裤子提上或是明显能感觉到腰腹有很多赘肉的时候就需要注意了，也就是我们常说的女有“游泳圈”、男有“将军肚”。
关注腰臀比也是随时了解自己健康状态的一个方式，腰臀比超标与现在人们的生活习惯有很大关系，而且有逐渐年轻化的趋势。现在白领久坐办公室，上下班也是开车或坐公交，很少有锻炼的机会。此外，平时饮食不太注意，晚上吃的比较晚和油腻，都是造成腰臀比超标的重要原因。
第三：5个简单的训练动作，轻松降低腰臀比
1、深蹲或硬拉。
深蹲的动作在这里不赘述了。注意硬拉要保证挺直腰背，下背部一定不要弯曲。如果做深蹲时臀部始终没有感觉，也可以尝试下“跪姿蹲起”这个动作，要注意做这个动作时，膝关节健康，否则不要做。
2、收腹运动。
坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。
3、屈腿运动。
俯卧于屈腿器上，脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆顶着板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到双脚几乎接触到你的臀部，慢慢回到开始的动作。重复24次，每两次休息30秒。
4、芭蕾半蹲。
脚后跟并拢，脚尖分开站立。注意脚尖和膝盖要朝向同一方向。脚尖要尽可能地往外张。屈膝，腰部尽量往下移。边让臀部突出，边使腰部下移。在半蹲的基础上，是能够感受到大腿内侧肌肉的伸展。配合自身的柔软性，尽可能地伸展大腿内侧的肌肉，然后恢复站立时是能够很好地感受到的臀部肌肉的收紧。
5、深蹲侧抬腿。
站姿，双脚张开与肩同宽，双手置于胸前，腰部挺直，膝盖朝脚尖方向打开向下坐。起身，同时将右脚往侧边抬起。再次蹲下，回到深蹲姿势。再次起身，这次换将左脚往侧边抬起。左右交替算一次。完成10次后休息10~30秒，接着再做一组。
