瑜伽头倒立的练习技巧，头倒立是瑜伽的一个非常重要的体式，但其实很多人却反应大家并不能做到这个动作。下面小编将教你瑜伽头倒立的练习技巧，赶快一起学起来吧。
瑜伽头倒立的练习技巧1
1、找到你的头顶位置
在进行头倒立以及任何变体之前，首先找到头顶的位置是很重要的。理想情况下，你想要将你的倒立重量放在头顶上，这样你就不会因为你的体重向前太靠前额或者太靠近头骨底部而过度拉伤你的颈部。来到跪姿，将你的掌跟带到你的第三个眼睛中心（眉毛之间的空间）用手掌住你的头，注意你的中指落在哪里。这是一个很好的近似你头顶的位置，记住这个位置，当你进入倒立时，用这个作为你的支撑点。
2、创建你的根基
在找到头顶位置之后，您可以将它与手臂一起，为您的倒立创造一个强大而稳定的根基.跪立，身体前倾，将肘部放到地板上；握住对侧肘部，检查肘部是否与肩同宽；保持肘部不动，松开双手，交扣手指。让它形成一个稳定的三角形。
3、稳定你的肩膀
一旦你创建了你的根基，你需要稳定它以保持它的强壮和活跃，然后开始下压你身体的重量。用你的前臂主动压下地板，同时，将你的上臂骨骼包在肩膀上，使它们紧贴在关节内，保持这个动作，并扩张你的胸部。
4、保持手臂重量
在你稳定肩膀且准备好承受重量之后，你可以让重心向前移，从肩膀开始把重心向前移，然后头顶轻轻放在垫子上，将脚趾点起，将膝盖抬离地板，臀部向上，呈下犬式（只是你的前臂和头部在地板上）。您感受到头部支撑更多的重量，更加用力地按压前臂来对抗这种情况，理想情况下，将80％的重量放在手臂中，将20％或更少的重量放在头部。
5、将臀部和肩膀对齐
头倒立的一个秘诀是臀部和肩膀对齐。为了更好地找到核心，你必须移动和对齐你身体的超重部分（基本上是你的整个骨盆带）。这样能够感觉到抬起腿部时的轻盈感，为了使臀部与肩膀对齐，这将需要启动核心力量。头顶在地板上，膝盖抬起，慢慢脚尖靠近肘部，尽可能向前走你的脚，最终将你的臀部直接对准你的肩膀。
6、创造平衡
现在你已经在你的躯干和臀部之间创造了对齐，那么头倒立练习的真正技巧就会发挥作用。虽然抬起腿到倒立需要强大的核心力量，但真正的秘密实际上是在重量的平衡。双脚向前走向你的双手，使你的.臀部的重量进一步向前倾斜，超过你的肩膀可能会感觉有些恐惧，但这样会让你的双腿变得轻盈，继续向前倾斜你的臀部，直到脚从地板上自然抬起。
7、找到核心
一旦你的脚自然变轻并从地板上抬起，就证明你通过移动臀部产生了平衡，强烈激活了你的核心。牢牢地按下你的前臂，让你的腿自然地向天空抬起，不会太费力。额外的挑战，您可尝试上下的途中停下（在“90度的位置”），与您的身体形成倒置的“L”形状。尽可能的保持，你的核心会更强大。
瑜伽头倒立的练习技巧2
头部倒立瑜伽据说它已经被练习了数千年。在1000多年前写的印度教圣书中，圣人卡维娅倒立着获得超自然的力量。对于哈他瑜伽手册中，头倒立是一个赋予瑜伽生命的基石。
如果你患有高血压或眼睛类疾病，或者你因意外而感到脖子或头部疼痛，有这些症状最好避免做此类体式动作。生理期间也应避免倒立姿势。
另外学习哈他瑜伽体式头倒立可以缓解静脉曲张，提高肺活量，减缓心跳，加强手臂和肩部力量。还是一个提高记忆力和促进注意力集中的好方法。可能很多人会注意到当练习头倒立时，你的冥想效果要好得多。在我开始练习瑜伽之前，我每天练习近一个小时的倒立。每天早上至少冥想两个小时，有时甚至更多。感觉那种平静的心境，会让你在很长时间内没有烦恼。
虽然我现在可以头倒立很长时间，但是必须承认，只有经过不断的尝试和坚持练习才能做到。记得第一次在瑜伽课上做这个姿势的时候，根本无法保持超过几秒钟。在老师每天的指导下，慢慢增加到一分钟，直到最终达到10分钟。是的，我就是这么做的。很多事情我们必须要逼自己一把，瑜伽也是，再难的体式，掌握方法然后循序渐进就会有很大收获。
我必须要说头倒立对于女性来说，不像男性那么容易。因为大部分女性的手臂脖子通常比男性的力量弱，所以女性刚开始要想长时间保持这一个姿势还是非常有难度的。在瑜伽学习过程中，听到老师分享他的一些女性朋友，他们有些每天坚持练习能倒立1到2个小时，真为这些人点赞。
在倒立姿势中，无论你是在练习冥想、调息还是仅仅试图保持平衡，我们应该按照正确步骤循序渐进。你可能发现双腿与躯干不能协调一致，腿部要么向右要么向左摇摆。检查一下你的双肘所处位置并且收紧膝盖。如果你没有伸展背部或胸部，双腿将会向前摆而臀部则会向后突。当发生这种情形时，你的重心就落在双肘而非头部了。以上就是今天分享练习头倒立体式，希望对想练该瑜伽体式的朋友有所帮助。
