教你几招瘦身操，身体是我们生活的基础，运动有利于增强身体的免疫力，积极运动也是一种生活态度，在运动的时候也要注意自己的.呼吸频率，现在给大家分享的内容是教你几招瘦身操技巧。
教你几招瘦身操1
Step1
1、距离墙壁约一米处收腹站立，双脚并拢，双手向上抬起与肩同高，手掌撑墙，眼望下方呈准备姿势。
2、上身保持不动，深呼吸，右脚慢慢抬起至与地面平行，保持20秒后恢复至准备姿势。此动作左右为一组，重复10-15组。
Step2
1、身体与墙成45度侧站立，双脚张开约1米宽，右脚尖立起，左脚脚掌着地，右手叉腰，左手撑墙成准备姿势。
2、上身保持不动，双脚慢慢向下弯，使大腿与地面平行，保持该动作10秒后恢复到准备姿势。此动作左右各重复15-20次。
Step3
1、距离椅背约一米处站立，双手张开与肩膀同宽，双手抓住椅背，右脚稍稍弯曲，左脚弯曲成90度，左脚搭在右脚上，眼望下方呈准备姿势。
2、双脚慢慢弯曲，使右脚大腿与地面平行，同时，上身慢慢向下弯曲，尽量使腹部紧贴左脚，保持该动作20秒后恢复至准备姿势。此动作左右各重复10-15次。
Step4
1、收腹盘腿正坐，双手抓住双脚脚掌分别向两边拉伸，使左脚搭在右脚上，眼望前方呈准备姿势。
2、下身保持不动，上身慢慢下弯，使腹部贴紧左脚大腿，保持该动作20秒后恢复至准备姿势。此动作左右各重复5次。
Step5
1、收腹正坐，双脚并拢向上弯曲成90度，双手放在大腿后侧近膝盖处，眼望前方呈准备姿势。
2、下身保持不动，双手抓紧大腿，上身慢慢向后仰保持5秒后恢复至准备姿势。
3、左手慢慢抬起至与肩同高，上身慢慢向右侧转的同时，右手也慢慢向右边张开。
Step6
1、收腹盘腿正坐，双手将左脚抬起，眼望前方呈准备姿势。
2、双手将左脚慢慢向右拉伸的同时，身体慢慢向右侧转，保持5秒后恢复准备姿势。此动作左右各10-15组。
Step7
1、双脚张开与盆骨同宽，趴在地面上，双手撑地面呈准备姿势。
2、双手撑地是上半身慢慢抬起，腹部紧贴地面，保持该动作20秒后恢复至准备姿势。此动作重复6-8次。
Step8
1、左脚伸直在后，脚背着地，右脚盘腿弯曲在前，上身慢慢向前弯，使腹部紧贴大腿，双手手肘着地。
2、双脚保持不动，双手慢慢伸直，撑起上身，保持该动作20秒后恢复至准备姿势。左右脚各重复6-8次。
每天花费20分钟，坚持练习减肥操，快速瘦腿还瘦腰，一举两得。想要瘦出好身材，赶紧动起来吧！
教你几招瘦身操2
三角伸展操练腹部
此动作除了可训练上手臂的肌力与线条，由于做的时候腹部需出力挺直，因此也可锻炼腹部肌肉。
Step1脚趾与手指向前，双手双脚伸直撑地，让身体与地面呈现一个大三角形。
Step2身体向前移动，脚尖踮起，保持背部挺直，不让腰部下垂。
Step3身体转侧将右手向上伸直，双脚脚掌踩地。
Step4右手收回，回到原位置后改以左手向上伸直，再收回反覆做10~20下。
Tip若柔软度较差的人，一开始的动作可双脚微弯，但双手仍保持伸直。
伏地挺身消副乳
Joanne表示，女生做伏地挺身一开始都做不起来，可以跪姿方式减轻难度，伏地挺身的双手位置不同时，训练的线条也有所不同，除了可锻炼手臂与胸型外，对于消除副乳也很有帮助。
想要雕塑手臂的线条，修饰俗称蝴蝶袖的三头肌，可以双手手掌打开与肩平宽，双手手掌平行。想要让胸部更集中，胸型更挺直，则可以双手间距较窄，手指指尖向内。
Step1双手撑在地面上，膝盖跪在地上，脚尖踮起，吸气准备。
Step2保持背脊挺直，吐气后双手弯曲，身体下降，指尖向前与向内可各做10下。
前扑蹲跑姿紧手臂
此动作可训练肌肉的爆发力以及平衡感，除了使手臂线条紧实，整个上背也都会较结实，但Joanne老师提醒，若是平常少运动的人，可以在Step1时先蹲低一点，避免从太高的位置向前扑。
Step1双脚一前一后呈现蹲姿，双手手掌立起，准备向前扑的姿势。
Step2双手向前扑倒，手掌着地，并保持脊椎挺直。
Step3右脚向前踩到双手手腕中间，呈赛跑前的预备姿态，站起来反覆Step1~3约10次。
仰卧起坐瘦小腹
一般人都知道想要瘦小腹必须做仰卧起坐，但必须注意做时要用到腹部的力量，同时避免以脖子出力，以免颈椎受伤。
Step1平躺在地面上，双手放在脑后，双脚可屈膝，脚掌着地。
Step2双手轻扶住后脑，利用腹部力量抬起上半身。
NG抬起时需注意不可用脖子出力，以免造成下巴内挤。
Step3抬起左脚，并以右手手肘碰触左膝，可训练侧腰的线条，躺下之后再起来换边操作，各做30下即可。
想要甩掉掰掰袖和小肚腩，只要每天坚持练习上面的减肥动作，坚持下来，轻松纤臂收腹！
