足球准备活动牵拉动作

足球准备活动牵拉动作，其实我们不管在做什么运动前，都应该有热身运动的，那么球友在比赛之前如何有效的做好赛前的热身,下面小编为大家分享足球准备活动牵拉动作。

足球准备活动牵拉动作1

首先围绕跑道慢跑，慢跑的同时可以有节奏的活动手臂。慢跑既可以起到热身作用，又可以活动全身关节，避免在比赛时因激烈对抗意外拉伤。

围绕跑道慢跑两圈后回到场地，可以原地起跳几次，活动一下腿部关节，同时可以提高腿部力量，毕竟足球是用脚踢的。

后腿直立，前腿抬高向外侧伸展，反复做此动作，活动大腿关节并提高身体柔韧性。

两腿前后站立，前方的'膝盖弯曲，后方的腿向后伸直，身体的重心尽量下坐，从而提高膝关节和踝关节的柔韧性。

有球练习，在比赛前需尝试一下带球盘带，打门，让身体充分活动起来，这样才能更好的应付接下来的激烈对抗。

足球准备活动牵拉动作2

首先进行慢跑唤醒身体。使体温升高，身体各项机能苏醒。奔跑速度应当适中，慢跑时间不易太长，身体充分热起来即可进行下一项热身运动

慢跑结束后进行肌肉、关节的拉伸。拉伸是一项热身时非常有必要的活动。拉伸分为静态拉伸与动态拉伸。足球比赛前的热身运动大部分为动态拉伸。动态拉伸项目有抱膝前行，弓步压腿，股四头肌拉伸，侧向弓步等。拉伸可以增加肌肉的柔韧性，缓解肌肉酸痛和身体疲劳，增加关节的活动范围。

拉伸结束之后开始结合自己的场上位置进行练习。前锋可进行一些射门练习，盘球练习。中场可进行一些传球练习。后卫可练习一些长传，头球练习。守门员进行一些扑救练习和反应练习。