健身如何做有氧训练

健身如何做有氧训练，身体健康是我们生活的基础，运动是我们维持身体机能的重要途径，适量运动才能对生活充满热情，运动锻炼也是有很多方法的，我们可以适当的做一些有氧训练，下面小编告诉大家健身如何做有氧训练。

健身如何做有氧训练1

人在运动时，会出现有氧代谢和无氧代谢。当训练是在氧气供给充足的条件下，糖和脂肪氧化分解成水和二氧化碳，同时释放能量，这个过程称为有氧代谢。无氧代谢是指在氧气供给不足的情况下，糖无氧酵解生成乳酸，并产生能量。人在进行各种运动时，同时伴随着有氧代谢和无氧代谢，只是所占的比例不同而已。

健美运动采用的是力量训练，身体代谢以无氧代谢为主，属于无氧训练。但是也不能忽视有氧训练。有氧训练的目的是为了调节内脏器官，特别是提高心肺功能，使之与肌肉的发展向适应，为高强度锻炼打基础。因此，在健美锻炼期间，最好适当安排一些适度的有氧训练，如慢跑、爬山、骑车、羽毛球、保铃球、跳绳等。

应该强调的是，健美训练者的.有氧训练应适度，切不可过度。否则消耗能量过多，肌肉的体积会减小。那么怎样使有氧训练提高健美锻炼效果呢？关键是控制运动量的大小。开始时运动量应小些，以后逐渐加强。合适的运动量使肌体在有氧锻炼后不会出现疲劳，而心肺功能不断加强。这样，当你进行健美锻炼时，就不会感到非常疲劳，可以不断增加训练强度，提高训练效果。

健身如何做有氧训练2

1、重量锻炼与有氧锻炼单独分开

第一天做重量锻炼，第二天就做有氧锻炼，间隔开来，减脂效果会更好。

对特瘦的人来说，尽量避免把力量练习与跑步等有氧运动安排在同一天进行，因为跑步会消耗大量的热量，以致肌肉不可能有生长的机会。

当身体处于能量“负平衡”状态时，肌肉会首先被当做能量消耗掉，然后才轮到脂肪。如果你必须在同一天又练力量又做有氧，至少也得先练力量，趁体力与能量都处于高峰时，让肌肉得到充分刺激。

一周可以控制在2~3次，每次30~40分钟即可，慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操都是很好的选择。

随着肌肉成分的增加，身体的代谢率也会随之提高，这会更有利于体内脂肪的消耗。

2、控制有氧时间

具体的时间安排应该在力量训练那一天，建议你力量训练之后马上做有氧训练(心肺功能训练)，而且时间最好不要超过20分钟。

高强度的间歇有氧会使心率达到很高，这是很好的心肺功能锻炼。很多的研究表明高强度的间歇有氧减脂效果比较好，主要原因在于在高强度的时候你的生长激素分泌比较高，生长激素有组织修复和燃烧脂肪的作用。这对体脂偏高的人非常有用！