拥有纤细手臂的五大妙方。每个女生都梦想着拥有一双纤细的手臂，这样的话就可以穿吊带裙和露肩的一些小礼服，纤细的手臂可以让整个人看起来很有气质，下面为大家分享拥有纤细手臂的五大妙方。
拥有纤细手臂的五大妙方1
NO.1毛巾妙方
入门道具一条小毛巾
练习场地家里或者Office
刚开始做这个运动之前，最好准备一条小一点的毛巾做辅助工具。先在家里练。等到动作都熟练后，就可以不用毛巾而直接让两只手相握，并且可以在Office的工作休息时间练习。
基本动作
1、首先右手握住毛巾向上伸直，手臂尽量接近头部，让毛巾垂在头后，然后从手肘部位向下弯曲，这时毛巾就会垂在你的后腰部位。
2、将左手从身后向上弯曲，也是从手肘部位，握住毛巾的另一端，两只手慢慢地往一起移动，直到右手握住左手。
3、这个时候两只手都在身后，而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里，切记，不要低头，而要用力抵住右手肘，这时你会觉得右手被拉得很酸。
4、坚持20秒，然后换左手在上右手在下，也做20秒。
5、每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，也就一天5分钟吧。
妙方点评
这个妙方属于见效很快的那种，但是如果长时间不练习的话，还会恢复原样，不过如果你是边减肥边做这个，就不会变回原来的样子了。
NO.2矿泉水妙方
入门道具一瓶矿泉水
练习场地Office
基本动作：
1、一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。
2、缓缓往前放下，重复此动作15次。
3、每天做45次左右。可以不同次完成。
妙方点评
道具简单，动作也不复杂，适合在Office练习。
NO.3伸臂妙方
入门道具无需
练习场地Office
基本动作：
1、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。
2、以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。
3、左右换边，如此动作每天做20次。
妙方点评
无需道具，动作也不复杂，适合在Office练习。
NO.4画圆妙方
入门道具无需
练习场地Office
基本动作：
1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆，向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
妙方点评
坐在椅子上的话，就比较适合在Office练习了。
NO.5扩胸妙方
入门道具无需
练习场地Office
基本动作：
1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。
2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。
妙方点评：
第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
拥有纤细手臂的五大妙方2
在女士塑形过程中，总是有那么几个部位需要我们重点去对待，比如腰腹部，臀腿部，除了这两个我们最为关注的部位以外，手臂同样是女士塑形当中的一个重点部位，因为松弛粗壮的手臂不仅让我们看起来显胖，还会让我们看起来显老。
但是，想要手臂塑形效果理想，需要我们做的也并不仅仅是手臂训练，还要注意以下几点才可以：
第一：保持较低的体脂率
当体脂率过高的时候，我们主要做的就是全身性的减脂，因为手臂训练的目标是手臂部位的肌肉，而不是手臂脂肪，在体脂率高的情况下，手臂部位的脂肪也会相对较多，所以首先要做的就是减掉手臂脂肪，而我们又知道，并没有局部减脂这一现象的出现，所以想要减掉手臂脂肪就要从全身下手，要保证日常热量的摄入小于消耗从而形成热量差，并保持下去，我们就会慢慢变瘦。
第二：进行手臂训练
单纯的减脂可以帮助我们减掉手臂脂肪，但是也会出现的问题就是手臂部位的'松弛现象。除此之外，如果手臂部位缺乏训练就会导致手臂部位肌肉流失，这一点随着年龄的增长就会更加明显，所以手臂训练是解决手臂松弛的有效手段。
第三：不要忽视肩部的训练
饱满的肩部会有效修饰手臂的线条，可以让整个手臂更加饱满且线条清晰，所以想要手臂线条漂亮对就不要只练手臂而忽视肩部的训练。
在了解以上几点以后，我们就可以根据自己的实际情况来进行，如果体脂率高就以减脂为重点，如果体脂率不高就做针对性的塑形训练。
所以下面分享一组手臂训练动作，在这组训练动作当中可以让我们有效锻炼肩部与手臂，长期坚持则会让我们拥有纤细且紧致的手臂线条，从而有效紧致手臂来解决拜拜肉的问题。
动作一：站姿哑铃过顶臂屈伸
双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手握住一只哑铃向上举过头顶，大臂贴近头部，小臂向后弯曲保持身体稳定，保持大臂不动，肱三头肌发力向上举起哑铃至动作顶点稍停，收缩肱三头肌，然后慢慢下放还原注意动作全程保持身体稳定，保持大臂固定不动
动作二：站姿哑铃弯举
自然站立，腰背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃垂于体前保持身体稳定，保持大臂贴近身体不动，肱二头肌发力向上弯举小臂至动作顶点稍停，收缩肱二头肌，然后控制速度慢慢还原
动作三：平地哑铃窄距卧推
仰卧，上半身贴地，双腿屈膝并拢，双脚踩地双臂于身体两侧屈肘，大臂贴近身体，双手横握哑铃肱三头肌发力向上推起哑铃至手臂伸直，顶点稍停，收缩肱三头肌然后慢慢下放还原
动作四：YTA字伸展
双手微微分开站立，屈髋向前俯身，腰背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃垂于身体两侧保持身体稳定，保持手臂伸直，手肘微屈，双臂沿躯干向身体后方伸直，顶点稍停后还原然后向身体上方展开至双臂呈一条直线，使双臂与躯干呈现T字，顶点稍停后再次还原然后双臂向头顶上方举起，至与身体呈现一个Y字，稍停后慢慢还原，然后如此循环
动作五：站姿哑铃复合推举
双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃垂于体前保持大臂不动，肱二头肌发力向上弯举小臂，至动作顶点稍停后，双臂向两侧打开并向上举起顶点稍停后依次反方向还原
以上每个动作12-20次，每次进行3-4组，动作间休息45秒左右，每周进行3-4次，训练结束后拉伸放松，在重量的选择上不必过重，1.5KG左右的哑铃或者是一对水瓶都可以辅助我们完成训练。
当然，在体脂率较高的情况下，还要配合合理的饮食控制与规律的有氧运动来减脂，如果结合本组训练来进行，那么就把有氧运动放在本组训练之后进行。
