每日健康养生食谱，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动可以提高身体的抵抗力，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，下面小编带你了解每日健康养生食谱好处。
每日健康养生食谱1
《早餐》7:00-9:00
150g烤鲑鱼
玄米或者是一个茶碗大小的全麦面包
100g的蔬菜
1杯新鲜的蔬菜汁
此时跟早上一样，肝脏持续运作中，可以摄取优良蛋白质，例如红肉或者是鸡肉。
《午餐》12:00-14:00
鸡肉或鱼肉
少量碳水化合物
250g蔬菜
下午换分泌胰岛素的胰脏工作，如果想吃点甜食，可以放在这个时候吃，但是请避开让血糖急速上升的食物，例如白砂糖、精制面粉。
《点心》16:00-17:00
可可含量70%以上的苦巧克力2小片
新鲜蔬果汁1杯
晚上肝脏和胰脏进入休息时间，活动力下降，此时尽量以蔬菜、好消化的鱼肉为主，尽量避开带有动物性脂肪的肉类，此时是肾脏活跃的时间，可清除血液中的老废物质，帮助隔天起床神清气爽。萧夏博士表示，如果到9点前都还没吃晚餐，也不必勉强非吃不可，有时不吃晚餐可帮身体排毒，对于抗衰老是有益处的。
《晚餐》19:00-21:00
先从蛋白质开始摄取
避免血糖急速上升，碳水化合物放后面吃
天然鲑鱼、生坚果可抗衰老
虽然是老生常谈，但好的蛋白质、脂肪、新鲜蔬果的确能为身体带来健康，萧夏博士指出天然鲑鱼、生坚果、红萝卜、菠菜等等，对于抗衰老有很棒的效果，另外减肥中的人常避开脂肪，缺乏优良脂肪，容易越减越肥；颜色深的蔬果具有强力的抗氧化物质，同时含有许多酵素可促进消化，可多摄取补充营养。
每日健康养生食谱2
一、一日三餐的健康食谱
一日三餐的食谱里面饮食上面的搭配一定要均衡，不能过于油腻或者是过于清淡，蛋白质、矿物质以及脂肪的摄入一定要均衡，这样子才能保证每日人体所需。
早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。主食一般吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、玉米面窝头等，还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准，从而使人精神振奋，能精力充沛地工作学习。
午餐应适当多吃一些，而且质量要高。主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜，使体内血糖继续维持在高水平，以保证下午的工作和学习。
晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝两个小时前进餐。如果晚餐吃得过多，并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化也影响睡眠。另外，人在夜间不活动，吃多了易营养过剩，也会导致肥胖，还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上，导致心血管疾病，故应合理安排一日三餐。
人是否能够正常的活动都是主要靠食物中的'营养元素来维持的，所以不要小看每日的饮食，尽量做到按时吃饭，不暴饮暴食，这样子才能最根本的防止胃病的发生，只有拥有了一个健康的身体了之后才能够更好的生活。
二、健康午餐食谱大全有哪些
健康的午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分，要讲究123的比例，即六分之一是肉或鱼或蛋类，六分之二是蔬菜，六分之三是饭或粉，要注意三低一高，即低油、低盐、低糖及高纤维。
健康午餐食谱大全星期一 ，胚芽饭、 瓜仔肉燥 、香芹甜不辣、 白菜黺丝、 紫菜蛋花汤、配上豆浆也是很好的选择。
健康午餐食谱大全星期二 ，薏仁饭 ，梅子鸡 ，蕃茄炒蛋 ，蒜香芥蓝绿豆薏仁汤珍珠芭乐。
健康午餐食谱大全星期三，火腿蛋炒饭综合卤味 ，黄花菇汤香蕉。
健康午餐食谱大全星期四，割包 ，卤肉片 ，炒酸菜花生糖粉面线羹橘子。
健康午餐食谱大全星期五，面食吐魠鱼羹面马拉糕豆浆。
健康午餐食谱大全星期六 ，胚芽饭马铃薯烧肉拌五香豆乾 紫黄青江菜黄瓜排骨汤鲜乳。
健康午餐食谱大全星期日，米饭盐酥鸡丁蒸蛋蒜香苋菜， 珍珠奶茶， 柳丁。
三、健康饮食食谱有什么呢
健康饮食是现在生活的关键，很多不良的饮食习惯对于很多朋友来说危害是很大的，比如日常的抽烟酗酒还经常吃一些辛辣刺激食物，就容易危害身体健康，因此健康饮食很重要，那么健康饮食食谱是什么我们简单介绍一下。
1、限制总能量：要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者，每月体重减轻0.5kg～1.0kg为宜，即每天减少 125kcal～250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2 kg～5.0kg为宜，每天减少510kcal～1280kcal的能量摄入。
2、适量蛋白质：在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%～30%。如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。
3、限制脂肪：过多摄入脂肪不仅能导致肥胖，还有可能导致酮症。因此，为了身体健康及保持瘦身在限制饮食能量供给的同时还要限制饮食脂肪的供给，尤其是动物性脂肪的供给。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%～30%。控制脂肪摄入总量可以选择蔬菜、谷类食品、全麦食品、瘦肉、鱼类以及消脂植提纤等食品。
4、限制糖类：糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用植提纤等高纤维食物。
5、限制食盐和嘌呤：食盐可以导致口渴和增加食欲，过多的食用不利于肥胖症的治疗，3g/d～6g/d为宜;嘌呤可以增进食欲和加重肝肾的负担，所以，动物的肝、心等也要限制食用。
6、烹饪方法及餐次：食物的加工应以蒸、煮、烧、汆等烹饪方式为主，忌用油煎和炸等方法。进食的餐次要因人而异，通常3～5次/天为好。
7、其他：在保证标准饮食的同时，多吃蔬菜，这样可以增加饱腹感且能量比较低，但是一定要吸取足够的营养。
8、营养全面,少吃多运动。
健康饮食的前提一定要注意保证营养的充足摄入，同时可以少食多餐但是要注意热量的摄入，不要过多摄入脂肪和糖类少吃辛辣刺激的食物，适量吃一些蛋白质对于身体营养的东西，在保证正常的饮食条件下要多吃水果和蔬菜，保证维生素和微量元素的摄入，所谓健康饮食就是要全面补充营养同时要多适当的进行锻炼。
四、一周健康养生食谱该怎么安排
周一： 早餐：稀饭，青菜，豆腐。 午饭：什锦饭：荷兰豆，黑木耳，胡萝卜，卷心菜。 什锦汤：香菇，西红柿，紫菜，芹菜粒。 晚饭：稀饭：花椰菜，扁豆炒荸荠。
周二： 早餐：五豆粥，超市有售现成的。 午餐：白米饭：甜椒炒苦瓜，黄豆酱焖茄子，清炒平菇（新鲜菇类） 蔬菜汤：新鲜菇类，黑木耳，黄瓜粒，胡萝卜粒（自己换颜色） 晚餐：稀饭，丝瓜，土豆丝焖胡萝卜，焖南瓜。
周三：早餐：香菇丝，卷心菜，黑木耳炒酱油，用来煮面线。 午餐：紫薯（产地：越南）蒸白饭，茭白炒西兰花，豆腐酱油炒发菜，玉米粒炒荷兰豆。 汤：冬瓜 芹菜粒，草菇，茶树菇。 晚饭：薏米红枣粥，当季的蔬菜。
周四：豆浆，蒸白薯，DIY的馒头比较安全。 午饭：炒面：香菇丝，胡萝卜丝，甜椒丝，土豆丝，面条，莴苣片，酿造酱油。 汤：番茄，素丸子，豆腐汤，发菜。 晚饭：清粥，炒青瓜，豆酱焖盐卤豆腐，凉拌莴苣。
周五：冰糖八宝粥。或什锦粥：茶树菇，米，盐，冬瓜切大件，芹菜粒。 午饭：米饭，炒木瓜，炒四季豆，甜椒红的绿的炒面筋。 汤：玉米，腐竹，薏米浓汤 晚饭：清粥：炒藕片，西红柿炒土豆，小白菜
周六：早餐：豆浆，淀粉食物。点心：银耳红枣汤。 午饭：汤面：小白菜，西兰花，平菇，萝卜丝，草菇丝，酿造酱油。 晚饭：绿豆粥，豆腐焖面筋，炒海带。
周日：早餐：清汤面线配料：青瓜切丁，金针菇，麻油，酱油，豆腐丁。 午饭：素扬州炒饭，玉米粒，荷兰豆，萝卜丝，香菇粒，荸荠粒 汤：海带，腐竹 晚饭：红豆核桃粥。当季果蔬。核桃仁儿要泡热水去皮儿。
每日健康养生食谱3
每日健康养生食谱1：火腿肉松蛋卷
材料
鸡蛋，香葱，番茄，火腿丁(也就是把火腿给切成一小块一小块的)，肉松
做法
1、鸡蛋打散，为了煎出来的蛋饼更嫩，可加入适量温水。
2、平底锅放油，刚开始冒烟即可倒入蛋液，晃动锅子直至摊出比较圆的蛋饼。
3、鸡蛋凝固后，撒上香葱、番茄、火腿丁，小心卷起。
4、卷好后出锅，移至案板上切段，撒上肉松香葱即可装盘上桌啦~
每日健康养生食谱2：百合淮山鲈鱼汤
材料
鲈鱼，干百合，干淮山，枸杞，姜片
做法
1、洗净宰好的鲈鱼，斩几大块;
2、干百合、干淮山和枸杞冲净，百合用清水浸泡20分钟;
3、热锅放两汤匙油，待有六成热时放入鲈鱼块，用小火略微煎一下，皮微黄即可;
4、把6碗水倒入宽口煲煮沸，放入煎好的鲈鱼、干百合、干淮山、枸杞和姜片，以小火煮40分钟，即可下盐调味食用。
小贴士
1、鲈鱼无需煎得足够火候，以配合本汤中干百合和淮山清润的味道和功效。
2、下盐时撒几粒葱花，让整道汤水看起来色彩更丰富，更诱人。
每日健康养生食谱3：糖醋鱼
材料
鲜鱼1尾，洋葱1/4颗，青椒1/4颗，红甜椒1/4颗，黄甜椒1/4颗，葱段2支，蒜末1小匙，地瓜粉适量，糖醋酱2大匙，水3大匙，酒1大匙，糖1/2小匙，盐1/2小匙，蛋1颗
做法
1、鱼洗净，去鳞片、内脏后，以腌料腌约20分钟，再均匀沾裹地瓜粉备用。
2、洋葱去皮切片;青椒、红甜椒、黄甜椒去蒂、切菱形片，备用。
3、起油锅，油热至180℃，放入作法1的鲜鱼，以小火炸至两面呈金黄色后捞起，沥油备用。
4、作法3锅中留少许油，爆香葱段、蒜末，加入所有调味料及作法2的煮沸关火。
5、将作法3的鲜鱼加入拌匀即可。
每日健康养生食谱4：羊排胡萝卜汤
材料
羊排1斤，胡萝卜1个，党参适量，枸杞适量，桂圆适量，姜3片，盐适量
做法
1、将羊排切件焯水。
2、与其它材料一起入锅烧开，文火煮2小时加盐调味即可。
