剖腹产后的运动

剖腹产后的运动，剖腹产是大手术，不适合太早拼命运动恢复身材，所以一定要保证安全的前提下，有耐心地慢慢恢复剖腹产后的运动。剖腹产后的运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素。

剖腹产后的运动1

1、等到手术后至少6周才开始做运动。

即使怀孕生子的过程很顺利，终究还是对身体有伤害。比如说，有时候正常怀孕会造成腹直肌分离。在肚子慢慢被撑大的过程中，腹肌渐渐分离。除此之外，剖腹产也会留下切口，需要一段时间才能愈合。所以即使你在怀孕前身材很好，在产后恢复期间一定要好好放松。

传统的建议是新手妈妈得等到产后6到8周才能继续做大部分运动。在这期间，他们一般只能进行非常温和的活动，比如散步。最近，医生们开始允许女性更早开始做运动。但这不一定适用于进行剖腹产的女性，因为她们还有一个需要一段时间才能愈合的切口。

2、先做温和的低强度运动。

即使你怀孕前经常举重或跑马拉松，进行剖腹产后做的第一个运动必须非常温和。怀孕使肌肉（尤其是臀部和核心肌群）承受很大的压力，加上在这段期间缺少运动，你需要循序渐进地锻炼它们，让它们恢复之前的力量。不要把自己逼得太紧，太快做太多运动很容易伤到自己。

3、在几周的时间内慢慢回到正常轨道。

从温和的运动开始着手，慢慢增加强度，你应该可以在剖腹产后几个月内迅速恢复怀孕前的状态。要有耐心，你才刚经历了怀孕和一项大手术，虽然现在只能做温和的运动，但与自己的健康和安全比起来，这点小小的不便根本不算什么。

4、温柔地对待身体。

当你慢慢努力恢复以往的日常运动时，一定要将身体承受的压力降至最低。采取下面的安全措施保证自己的安全：

每次运动时，记得花5分钟做热身和缓和运动。多喝水。头几次做运动时，限制自己每次只做10分钟，每周做3次。

剖腹产后的运动2

1、做抬臀运动锻炼臀部。

这些简单、温和的运动可以锻炼臀部和躯干的重要肌肉。按照下面的`步骤做抬臀运动：

平躺在地上，双脚打开，膝盖屈起至45度。

将臀部抬离地面，收紧下腹肌肉。

将臀部抬至与上半身呈一条斜直线。保持这个姿势几秒。

慢慢地将臀部放下，回到地面。

重复做3组，每组10次（或在身体感觉舒适的范围内重复多次）。

2、做凯格尔运动锻炼骨盆底。

这个运动可以加强盆底肌，它们对身体平衡和稳定十分重要。凯格尔运动也能改善你憋尿的能力（有的女性产后有尿失禁问题），在任何地方都能做。按照下面的步骤做凯格尔运动：

收紧你用来憋尿的肌肉，感受盆底肌的所在位置（如果做不到，可以等到要小便的时候憋尿，感觉盆底肌的收缩，找出它们的位置）。进行凯格尔运动会用到这些肌肉。

专心地轻轻收紧盆底肌。不管身体处于什么姿势，都能这么做。不过，有的人觉得坐着练最轻松。

收紧5秒。轻地放松肌肉。想重复多少次就做多少次，这个运动随时都能做。

3、尝试做前屈运动锻炼下腰。

背部力量对每个人都很重要，帮助你保持正确姿势，防止腰痛。根据下面的步骤做前屈运动：

站直，双脚打开至与肩膀同宽，双手放在臀部上。双臂高举过头，慢慢向前弯腰。继续向前弯腰，直到上半身与地面处于同一水平，保持背部挺直。慢慢回到起始站姿。重复3组，每组4到8次（或在身体感觉舒适的范围内重复多次）。

4、做平板支撑锻炼腹肌。

腹部肌肉力量很重要，但对刚进行剖腹产的人来说，卷腹和仰卧起坐过于剧烈。不妨先做平板支撑，这个运动不会对伤口造成压力。按照下面的步骤做平板支撑：

做出俯卧撑的姿势（膝盖和手掌贴地）。身体往下，屈起手肘，用手肘撑地。同时将膝盖抬离地面。保持这个姿势30到60秒，继续收紧腹部和臀部肌肉，保持身体挺直。伸直身体。双脚、臀部和肩膀应该呈一条直线。重复2到4次。

5、转动手臂锻炼手臂和大腿。

产后运动通常注重锻炼核心肌群的力量，但也不应该忽略了手臂和双腿肌肉。你可以根据以下步骤，同时锻炼这两个部位：

站立，双脚打开至和肩膀同宽，双臂伸直，放在身体两侧。用手指在空中画你可以画的最小的圆圈。在这个过程中，绷紧手臂肌肉。在5分钟内慢慢增加圆圈宽度。圆圈越大就会影响平衡，用腿部肌肉保持身体稳定。当画到你可以画的最大的圈，就可以开始减小圆圈尺寸，往反方向转动手臂。