减肥跑步一天跑多少公里合适，运动的同时也要保护好自己，在我们日常的运动中，适量的运动有益健康，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，下面小编带你了解减肥跑步一天跑多少公里合适好处。
减肥跑步一天跑多少公里合适1
减肥的时候每天跑多少公里，一方面要看自己的身体适应情况而定，不能盲目的去加大运动量，要体会自己的感觉，在刚刚开始练习慢跑的时候，一定不要强求，可以先跑两公里左右试一下，到第二天看看自己身体是否会觉得有什么不舒服，在跑步完之后，最好按摩一下，这样可以避免肌肉酸痛的情况出现。
在练习过三四天之后，可以根据自己身体的适应情况逐渐加大运动量，不要一次增加太多，因为过度和过快的加量会对心脏造成负担，也容易导致运动损伤，每次多跑十米到二十米就可以了，经过一段时间的锻炼，如果可以每天跑五公里到七公里左右的长度，就已经很不错了，如果对这样的运动强度都适应的很好，后面也不要轻易的加长距离，可以做负重锻炼，在运动的'时候背个有分量的包，这样就足以达到运动减肥的目的了。
跑步减肥的效果和见效时间如何，除了取决于运动的时间和公里数，还取决于运动前后的饮食，有些人运动的确实非常好，但是饮食上却不加以节制，这样运动减肥的效果就不会很好，只有每天运动所消耗的热量在饮食摄入热量的两倍以上时，减肥才会有效果。
减肥跑步一天跑多少公里合适2
跑步是很好的减肥运动，不仅可以减肥，还可以增肌燃烧脂肪。每天必须跑两公里以上，才可以达到减肥的效果。因为20分钟才可以达到人体燃烧脂肪的时间。跑步前要注意，先做热身运动，这样才能避免损伤身体、拉伤肌肉。而且还能很快的使身体进入消耗脂肪的状态。可以多喝水、多排汗，也能加速新陈代谢速度。适当的配合按摩效果更好。
一、跑步减肥是每天跑好，还是隔天跑好？
其实跑步养生和跑步减肥，还是有些区别的。一般来说，如果你是想通过跑步来养生，建议隔天跑一次，或者一周跑三次，但如果你是想通过跑步达到减肥的目标，那就需要付出更多努力了，建议每天都要跑，最少每周也要跑六天。
二、怎么区分有氧和无氧跑步？
有人对于跑步减肥存在着一个比较大的误区，以为只要跑了流了很多很多的汗就达到了运动的效果，所以很多人一上来就拼命往前跑，然后才跑十来分钟就汗流浃背，喘不过气来了，这样的运动效果并不好，而且也达不到减肥的目的。这样的跑步就是无氧跑步，身体里面的脂肪根本参与不了能量的消耗，也就达不到减肥的效果。
有氧跑步的状态应该是这样的，那就是在你跑步的过程中，呼吸均匀协调，还能够在跑步的同时与旁边的人聊聊天，而步伐和呼吸都没有受影响变乱，这就是有氧跑步。想要减肥的人，就需要坚持这种有氧跑步，最佳的跑速是保持每小时6～8公里。
减肥跑步一天跑多少公里合适3
第一个问题，每天十公里，一个月能瘦多少？
那个时候我每天坚持跑十公里，坚持了30天之后，我成功的瘦了5斤！在减肥的时候我可没有节食，饮食很正常很健康，所以瘦的也很健康，根本就不会反弹！
当然，这种情况也是因人而异，每个人的体质不同，每个人采用的方法也不同，所以取得的效果有差异！有的人坚持跑十公里，一个月能瘦十斤，而有的人每天跑十公里甚至还长胖！
所以为了达到最好的瘦身效果，我们一定要掌握正确的跑步减肥方法，而且还要采用方法避免在减肥时受伤！这就牵扯到了另一个问题！
第二个问题，如何通过跑步科学的瘦身？
1、及时的调整饮食
如果想要通过跑步科学的瘦身，我们一定要及时的调整饮食！很多人每天跑十公里，一个月还不瘦的原因就是因为饮食出了问题，饮食中的热量实在是太恐怖！
多吃蔬菜，水果，尽量吃粗粮，每天控制面条和米饭的食物，多吃那些蛋白质含量非常高的新鲜肉类，不要在吃大排档烧烤了，不要再吃油腻的食物了，也不要再去超市买零食了！
2、热身可以远离受伤
如果你想每天跑十公里减肥，那么我们一定要进行充分的热身，毕竟十公里属于大强度的运动，如果不进行热身，身体很有可能在跑步减肥的时候受伤，所以我们一定要注意！
热身的时间最少要达到十分钟，并且要进行拉伸，同时也要提高自己的心率，最好要达到最大心率的50%到60%，让自己的肌肉，韧带都特别的有韧性，这样就不容易受伤了！
3、隔天去次健身房
想要减肥的朋友，我们千万不要想着光通过跑步来进行有氧减脂，你还有一项很重要的工作要做，那就是通过无氧增肌！我建议大家每两天去一次健身房，进行有效的肌肉训练！
强度不要太大，可以慢慢来，让自己的肌肉力量逐渐变强，这样你更有利于热量的消耗，减少热量的堆积，而且强大的肌肉可以保证你的身体不受伤，取得好的效果！
掌握上面这三个方法，每天积极的去跑步，你会发现你的身体就会越来越健康，身上的脂肪一天比一天少，变成瘦子指日可待！希望大家都能遵守正确的跑步方法，取得好的减肥效果！
