跑步一公里多少时间合适，有心脏病的人不适合做这项运动，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，现在分享跑步一公里多少时间合适技巧。
跑步一公里多少时间合适1
根据大多数运动爱好者的统计，一公里的正常跑步时间为5-6分钟，如果慢跑较慢，最多不要超过10分钟；
为了达到最好的锻炼效果，请记住5分钟的'重要时间点，不要为了追求快而少于5分钟！最佳时间是5分钟30秒到6分钟！速度快的话，很容易脱水，导致身体损伤。
跑步简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还可能给身体带来伤害。
注意事项：
不要猛跑猛冲：很多人急于减肥，在跑步开始就选择了过多或者过于剧烈的运动，但其实这对于我们的减肥计划来说并不是一件高效的事情。
不要空腹跑步：很多人都会纠结，不管是饭前跑步还是饭后跑步，但两者都有各自的原因。对于体质好的人来说，空腹跑步效率更高，减脂效果更好。
但是，对于身体素质一般的人，尤其是低血糖的人来说，空腹跑步是一件非常危险的事情。最好在跑步之前吃一些碳水化合物。
总之，跑步的目的是为了身体更加健康，长期坚持才会有更好的效果。至于运动强度和时间的把握，每个人要根据自己的实际情况，科学锻炼，适量锻炼，合理锻炼，才能收获快乐健康和幸福。
跑步一公里多少时间合适2
作为普通人，跑步1公里花费4-5分钟比较合适。若是学生参加1公里跑步比赛，及格成绩为3分40秒。专业运动员的1公里成绩在2分20秒左右，世界记录是2分11秒。
对于普通人来讲，跑步是最好的健身方式。在日常跑步运动中，大家不用过于追求速度。跑动锻炼，贵在坚持。跑步前保持心情放松，不要喝太多水。跑步时，速度均匀，注意调整呼吸节奏。跑完步不要直接坐下，多走几分钟。
对于普通人来讲，每天跑步5公里，这样的运动量比较合适。从时间的维度来讲，每天跑步30到40分钟，加上身体拉伸放松的时间，整体运动时间保持在1个小时左右。
坚持跑步，不仅可以锻炼身体，提高肺活量和免疫力，而且还能提高睡眠质量，不失眠。更关键的是，跑步可以让人心情愉悦，保持乐观心态，每天正能量满满。因此，大家有时间还是要多跑步，不必过分追求速度，而是贵在坚持。
