【导读】：负重跑步就是跑步时绑一些重物在身上进行跑步，这样可以消耗更多的脂肪，更利于减肥，一起来看看负重跑步多少kg合适？中学生负重多少合适？
负重跑步多少kg合适跟个人的体质有关，一起吧那是从最轻的开始锻炼。
1.从最轻量的哑铃开始，循序渐进，逐渐增加哑铃的重量。用哑铃锻炼的时候要注意姿势正确，不要大幅度甩动哑铃。老是重复一种动作容易使手腕、肘关节、肩膀等部位受伤。锻炼时应该不断地变换姿势。
2.手握哑铃慢跑的时候应该先从慢速开始，使身体逐渐适应附加的重量，同时还要随时注意自己的心律变化，并同没有额外负荷量时候的心律变化进行比较。
中学生的负重最好不要超过体重的二十分之三，如果长期背负过重的物体会严重影响身体的发育成长。负重锻炼有利于增强孩子下肢肌肉力量，但如果过重，会给孩子腿部软骨造成刺激，带来负重性损伤，进而影响孩子的个人成长，造成生长发育迟缓和腿部肿胀和局部疼痛。
首先是加快脚步至感觉呼吸急促，保持这种速度走7分钟，再次加快脚步走5分钟，之后就放慢脚步，以适中的速度走5分钟，最后慢走3分钟即可结束训练，接下来第二天就按照第一次的方法，但是要训练两次；然后第三天进行30分钟的耐久性行走，整个过程保持均匀较快的速度；第四天依然要训练，把负重背心卸掉走半小时；第五天是变速走半小时，然后轻松走半小时，不需要用到负重背心；第六天就是找个有坡的地方，上坡走半小时，这时候应该穿上负重背心，行走时要保持稳定的节奏；第七天进行40分钟耐久性的走路，速度由中到适度。一周的训练计划大概就是这样，如果你想要看到理想的效果的话，那么就要坚持训练哦。
