锻炼酸痛是什么原因，你知道吗？锻炼酸痛是因为在锻炼中产生了乳酸，乳酸堆积就会导致肌肉酸痛，因此在锻炼后要进行拉伸，拉伸可以缓解肌肉的酸痛。下面小编带来了拉伸的方法和肌肉酸痛的原因，一起去看看吧。
锻炼酸痛是什么原因1
一、肌肉酸痛的形成
肌肉酸痛是生活中正常的生理表现。运动过后身体会产生一种叫“乳酸”的产物，人体运动是需要能量的，人体进行无氧运动时(运动非常剧烈，或者是急速爆发的运动)，身体产生的代谢物不能通过呼吸排除，这就形成了乳酸。
二、肌肉酸痛的原因：
1、乳酸堆积。
2、肌肉痉挛。
3、肌纤维或结缔组织损伤。
4、其他因素。
如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。
三、爬山后腿疼怎么办：
1、多休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
所以运动之后要多休息，缓解疲劳。
2、伸展运动
在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动。
3、按摩
对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。
4、热敷
用热毛巾在肌肉酸痛的'部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。(热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常)。
5、用药
也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部
锻炼酸痛是什么原因2
常见的锻炼方式
1、卧式锻炼
靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。
2、立式锻炼
站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。
