10分钟全身甩脂训练，现在的女生都很执着于减肥，胖了一点点动不动就嚷嚷着要减肥，减肥不是嘴巴说说就行，还是需要付出行动才行，而且减肥贵在坚持，下面小编为大家介绍一下10分钟全身甩脂训练，一起来看看吧。
10分钟全身甩脂训练1
动作一
1、用手和脚尖支撑身体，有点类似于平板支撑的动作；
2、眼睛看地面，然后慢慢的屈膝，用膝盖去碰触地面，背部始终保持笔直的状态；
3、重复动作20次。
ps：女生在做这个动作的时候，背部很容易就塌下来，记住，千万不能塌腰，不仅容易伤害到腰部肌肉，而且即使你做的很多次，也是毫无效果滴！
动作二
1、挺直站立，双手举过头顶，双腿打开与肩部同宽；
2、做左右高抬腿的动作，抬起左腿的'时候，用右手的手肘碰触膝盖，反之，用左手的手肘去碰触膝盖；
3、左右重复动作20次。
ps：这个就是简单的抬腿动作，但是瘦大腿根部赘肉效果非常棒，还是那句话，不能弯腰驼背哦！重要的事情讲三遍。
动作三
1、双腿打开与肩同宽，慢慢向下倾；知道背部与地面呈90度为止；
2、腿部打直，双手慢慢的做往前伸直和左右伸直的动作；整个过程背部腿部都始终保持在同一个状态；
3、重复动作20次。
ps：很多MM在做这个动作的时候腿部喜欢弯曲，背部也不能打直，小编还是要重申一遍，运动讲究的是质量而不是数量。，不然全部做的都是无用功。
动作四
1、挺直站在垫子的一端，双腿打开与肩部同宽；
2、然后慢慢的弯下上半身，用手做往前做爬行动作。；
3、直至爬行到身体呈笔直状体为止，然后用胸部贴向地面，同时抬高双手和双臂；
4、如此重复动作20次。
ps:做这个动作超累的，基本上5个以后你就会气喘吁吁了，关键点整个过成腿部始终保持笔直状态，加油吧!妹纸们。
10分钟全身甩脂训练2
动作一：勾腿跳30-40秒
双脚稍微打开，挺胸收腹，双手置于臀部后侧，掌心向后大腿后侧发力向后弯曲小腿去击打手心，脚尖微微绷直双腿快速交替进行，注意落地缓冲
动作二：俯卧撑10-15次
俯身，双臂比肩略宽，双腿向后伸直并拢，腰背部挺直屈肘让重心下降至胸部快要接近地面时稍停后起身动作过程中全程保持腰背部挺直，身体下落过程中主动控制，不要让身体形成自由落体
动作三：滑步深蹲12-16次
双脚打开比肩略宽，挺胸收腹，双臂自然垂于体侧臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身，下蹲时双臂胸前握拳起身后双腿向一侧滑步各一次后呈动作起始状态然后再次下蹲，还原后再向回滑步并下蹲全程保持腰背挺直，注意膝盖与脚尖方向一致。
动作四：登山跑30-40秒
俯身，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，但膝关节不要锁死保持背部挺直，双腿交替向前提膝注意动作连贯，尽量避免身体过度晃动
动作五：深蹲跳10-16次
双脚打开与肩同宽，腰背挺直，核心收紧，双臂自然垂于体侧臀部向后移下蹲至大腿与地面平行后起身，起身的同时向上跳跃，双臂向上摆动双腿落地后顺势再次下蹲全程保持腰背挺直，注意膝盖与脚尖方向一致
