高血压运动者的注意事项

高血压运动者的注意事项，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动在我们平时的生活中是非常重要的，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，和小编一起看看高血压运动者的注意事项。

高血压运动者的注意事项1

第一，“三五七”原则。这3个字能帮助患者掌握运动量。“三”是指每次步行3公里，时间50分钟以上，可以一次完成，也可以分两三次走完；“五”是指每周运动5次左右;“七”代表运动量要达到中等强度，运动后心率＋年龄＝170。比如65岁的人，活动时心率最好保持在170-65=105次/分左右。此外，为了避免运动前后血压骤然升降，运动前要做做准备活动，运动结束后放松10分钟左右。

第二，“坚持”原则。运动降压的'效果通常需要持续4周左右才能生效;当运动停止2周或更长时间之后，血压又会逐渐回升。因此，高血压患者应该持之以恒地参加适合自己的健身运动，而不要心血来潮，只凭一时兴趣。

高血压运动者的注意事项2

生命在于运动。运动可促进血液循环、降低胆固醇生成，并能防止肌肉、骨骼与关节僵硬的发生，运动能增加食欲，促进肠胃蠕动，预防便秘，燃烧脂肪，收到减肥效果。高血压患者适当运动，还可起到降血压作用。但运动要量力而行，循序渐进，持之以恒，终生相伴。

高血压患者运动需避免六大误区：一、清晨过早运动；二、每周一次大量剧烈运动；三、身体不胖不瘦就不锻炼；四、哪个部分肥胖就锻炼哪个部分；五、老年人爬山是最好的锻炼；六、运动后大量喝水和冷水浴，这样会引起痉挛和感冒。如习惯晨练的话，需注意不能贪早，不宜空腹，要避雾，运动量不宜太大。高血压病人的运动方式包括快走、跑步、骑自行车、游泳、滑雪、爬山；太极拳、练习气功、散步，做体操、慢跑、打乒乓球及羽毛球等。高血压病人运动后不应立刻洗澡，因为运动时，由于肌肉不断收缩，为适应需要，心率加快，运动后较快的心率和血流速度，仍要持续一段时间，如立刻洗热水澡，导致肌肉和皮肤的血管扩张，会使流向肌肉和皮肤的血液继续增加，使剩余的血液不足以供应重要器官，尤其是心脏和脑部的需要，这对高血压病人来说就很危险，一旦引起心脏和脑缺氧，就有诱发心脑血管系统疾病急性发作的可能。因此，高血压病人运动后应先休息片刻，再选择温水淋浴，时间要短，在5~10分钟内完成。

运动虽有很多好处，但仍然有一些禁忌：生病或身体不适时应停止运动；饥饿时或饭后一小时不宜运动；运动中不可立刻停止，要遵守运动程序；运动中有任何不适现象应立刻停止。配合运动，高血压病人还要做到劳逸结合，中午小睡、晚餐宜少、娱乐有节、睡前烫脚、起床宜缓。