高血压运动者注意事项，高血压在日常生活中是一种常见的症状，高血压人群在运动上是要很注意的，不然的话可能会影响很大，但是有高血压患者不知道要注意什么，下面小编分享高血压运动者注意事项，一起来看下吧。
高血压运动者注意事项1
1、要避免长时间静止站立。
2、避免过度低头、用力，不要摒气。
3、不要进行强度太大和快速激烈的运动。
4、要循序渐进，锻炼前做好热身活动，锻炼结束时要缓慢停下来。
5、如果运动后有头晕、胸闷、气短、不想吃东西、睡眠不好、疲乏等现象，说明可能运动量过大了，要注意调整强度，
6、一般运动后马上测量脉博数，以每分钟不超过110次为宜；也可用170减去本人的年龄数来计算，比如： 60岁的人，运动后的脉搏不超过110／分，就是合适的。
7、如果患者在减少运动量后，仍出现头晕、胸闷等不适症状，应停止运动锻炼，必要时可去医院查诊，以免发生意外。
8、在健身房做力量运动时，避免多关节运动，尽量做做单关节运动。
9、在健身房做力量运动时，应采取中等重量，中等次数。
10、运动前测试血压没问题再来健身房运动。
高血压患者运动中应注意的是，运动的目标是达到靶心率，而不是最大心率。即220-年龄=最大心率。最大心率乘以70%就为你的靶心率。靶心率就是既安全、又能达到锻炼目的的心率。但是若合并其他疾病，难以达到靶心率，不应强求。此外，病人基础心率有快有慢，较快心率者易达到靶心率，较慢心率者不易达到。后者即使达到靶心率，对病人来说其运动强度也太大。所以在特殊情况下对靶心率的要求应灵活掌握，一般主张高血压病人应在医师及教练的指导下进行运动，以免发生意外。
高血压患者运动时应注意下列问题：
（1)运动前应向医师咨询，以确定能否参加运动和体育锻炼，以及运动量的大小等。轻症稳定的病人可自我评估，连续下蹲10-20次或原地慢跑15秒钟，若无不适症状，则可进行运行锻炼。
（2)根据病人的年龄、性别、体质和高血压的严重程度确定合适的运动量，以不引起胸闷、心绞痛为度，并根据运动中的反应随时加以调整。
（3)高血压患者早晨的冠脉张力高，易出现心绞痛、猝死等心血管意外事件，特别晨5时至上午11时，故最佳运动时应在下午。饭后不能立即运动，一般建议饭后1—2小时方可开始运动。晚饭后散步也是很好的选择。
（4)避免剧烈的、竞技性体育活动；禁洗冷水浴（使血管收缩和外周阻力增加，易诱发高血压或心绞痛)；不宜在活动后立即洗热水浴；禁在无人监护区游泳：慎做深呼吸和与屏气有关的动作。
（5)若出现胸痛、脚闷、呼吸困难、出冷汗、头晕、恶心、乏力时，应立即停止：运动，必要时请医师诊治。
（6)应持之以恒、循序渐进，动作由慢到快、由易到难、由简到繁，逐渐增加运动量和运动时间，切莫急于求成或半途而废。
（7)运动前应做15分钟的准备工作，运动后应有15分钟的放松时间。运动时应携带急救药品，必要时备有救生卡，写清姓名、年龄、地址、联系电话、疾病名和用药等。
（8)高温或寒冷时适当减少运动量，或改变运动项目。
（9)活动地点应选在居住地或工作场所附近，提倡结伴锻炼。
高血压运动者注意事项2
高血压患者运动的注意事项
首先、高血压患者在运动之前一定要选择适合自己的场所，一般情况下要选择安全安静空气新鲜的地方，可以选择公园以及学校的操场，这些地方都有运动不错的环境。
其次、高血压患者在运动之前一定要选择适合的衣服，穿着一定要舒服，最好选择容易稀罕的衣物，棉质服装是最佳选择。
再次、高血压患者的运动强度一定要注意起来，运动的时候要循序渐进的进行，不要让自己太过劳累，在运动时间上最好在饭后两个小时进行，夏天不要在太炎热的时候锻炼，冬天也要多注意保暖，在运动长度上最好选择半个小时到一个小时之间，当然每个人根据自己的身体素质情况也可以适当延长或者缩短运动时间。
最后、虽然说运动有益健康，但是也不是什么时候都可以运动的，如果身体出现异常一定要停止运动，当然进行完一段时间运动之后想要停下来也要慢慢停止。
高血压患者的注意事项上述做出了全面介绍，对于高血压患者而言，也不是每个人都可以进行的，适合高血压患者的'运动才可以对健康有调节的效果。
适合高血压患者使用的运动
第一、快走慢跑
如果一个人刚刚开始运动可以选择有氧运动，快走慢跑的方式，这些运动方式强度都比较低，即便长时间进行也可以，尤其是快走慢跑是适合任何一个环境的运动。
第二、力量运动
除了进行有氧运动，高血压患者也可以选择无氧运动，常见的有举重或者食用杠铃，这些对于局部肥胖的人而言有很大的帮助，对于血压可以达到长时间控制的效果。不过随着负重增加，血压会出现升高的现象，因此在力量训练的时候需要有专业人员指导。
第三、太极
太极也是非常适合高血压患者选择的一项运动，过程比较柔和，不需要耗费太大的体力，而且在运动过程当中还可以帮助调节气息，长时间下来还可以调节一个人的心态，对血压有很好的控制。
高血压如果不及时控制会对身体造成严重的影响，会伤害心脏、肾脏、肺部等等，会导致脑出血、心肌梗塞以及肾衰竭等等，因此千万不要认为高血压没有一点症状就无关紧要，要知道如果在问题小的时候不进行处理会导致更加严重的情况发生。
对于高血压病人来讲，因为运动需要出汗，所以建议你们在给此类病人购买衣服的时候，尤其是外出运动的衣服的时候，必须给买棉质的，而且鞋子也一定要用布鞋一类的，千万不要用运动鞋或者是皮鞋。
高血压者在运动时要注意的事
高血压者在运动前，记得，一定要吃点东西，不能饿着肚子去运动，否则会发生其他的意想不到的事情。当然，根据科学的吃法时间来讲，建议高血压患者在每次吃完饭后的一个半小时再进行有效的运动。
在运动的时间选择上，绝对不能选择中午，也不建议选择在早晨，因为早晨的天气太凉。建议的最佳时间是在下午的四点至晚上的十点。这段时间内，高血压患者去做有效运动，才是最健康的，有利于身体的。夏天运动注意防晒，冬天运动注意保暖。
在运动的过程中，记得，刚开始运动的时候，不建议就大动作或者是大强度地进行，人的运动必须有一个过程，从弱到强的过程。正常人的运动也是如此，就更不用说高血压患者了。如果在运动中，发现有头晕，眼花的情况，必须做缓冲动作后，停下来休息。
高血压患者在运动的时候，还要注意一点，因为你的血压高，所以，不建议你做头部往下伸的动作，而且也不建议你做平躺后高抬腿的动作，这几种动作都会让你的血压发生变化，甚至出现意外。
