5方法瘦出纤纤玉臂。想要有个好得形象并不是一天而成的，而是通过控制饮食，适量运动，自我监督取得的效果。手臂的肉肉开始长起来了，下面给大家支招5方法瘦出纤纤玉臂，希望对大家有帮助。
5方法瘦出纤纤玉臂1
一、凳上双臂屈伸姿势
作用部位：肩膀
坐在椅子的三分之一部位，然后双手放在椅子的边缘，十指朝前，双腿绷直了，脚跟着地踮起脚尖。用手臂的力量支撑起身子离开板凳。弯曲手肘身体下压到上臂几乎与地面平胸位置，保持臀部与肩膀垂直，然后双手回撑让身体复原开始的动作，重复十二次即可。
二、三角支撑俯卧撑姿势
作用部位：肩膀、胸部、臀部
仰卧撑的姿势做准备，将双手内移，让拇指和食指形成一个三角形。然后做一个完成的仰卧撑动作，第一次也许不能做到很标准，那就稍微弯曲一下膝盖，重复十二次即可。
三、经典反举姿势
作用部位：臀部、背部
双脚一前一后站立，左脚在前的时候右脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，然后双手各握一个哑铃，弯曲手中将哑铃举向胸前的位置，然后弯曲左腿膝盖，身体稍微向前倾斜。保持这个姿势，案后将手臂向后伸直，停留一分钟后复原，重复十二次，中间六次交换双腿。
四、拱桥姿势
作用部位：胸部、肩部、臀部
面部朝上面躺下，然后弯曲双膝，双手各握住一个哑铃，抬起臀部使肩部保持在一条直线上，同时双臂在胸部上方推起哑铃，双臂落在身体两侧，保持不要落地的姿势，再次推起双臂，臀部落地后完成前面动作一次，重复十二次。
五、风车姿势
作用部位：肩部、上背部、臀部
两腿自然分开站好，大于胯部宽度，然后左脚脚尖外开，右手握住哑铃，放松左腿膝盖，以臀部为轴心向下倾斜，左手触碰脚趾同时举起右臂，保持这个姿势，右臂上举眼睛看向哑铃即可，重复动作到自己累了为止。
5个方法让你有效瘦手臂，燃烧手臂多余脂肪秀出美臂，想要瘦臂的MM们，赶紧来试试吧！
5方法瘦出纤纤玉臂2
1、边拍打边敲击
有人会问，这么做会管用吗？以敲打的方式使手臂的`肌肉变得更加紧实，还能促进脂肪燃烧，常这样练习能轻松减肥，瘦出撩人曲线美。首先双臂向前伸平，左手用力握抱拳，顺着右手腕不断向上敲打，当右臂感到酸胀时，双手交替练习上述动作。
2、前后摇晃手臂手臂
腰部挺直，将你的双臂贴耳向上伸直，双手食指相互交错，手臂向前向后来回晃动，直至手臂感到酸累。这个动作能使手臂就得到充分的锻炼，能使手臂肌肉得到拉伸，还能使手臂的更显撩人线条，常练习能轻松减肥。
3、舞动手臂
找一块空地立正站好，身子保持挺直，双手垂于腰两侧。将双臂向上举起至肩同高，将其屈肘前臂向上，利用手臂的力量将双臂以相反方向舞动着，直至手臂感到酸累。这套简单的运动能使你的手臂得到充分锻炼，常练习能不但可以瘦出撩人美臂，而且能轻松减肥瘦身。
4、拉伸手臂
想快速瘦手臂这个方法大家一定要经常练飞，挺直腰身，十指紧扣。尔后将手臂向上抬起，到达极限时保持该姿势片刻，在缓慢恢复原姿势。这个动作能让你的手臂得到拉伸，还能促使脂肪加速燃烧，。
5、轻锤双臂
双手紧握成拳状，将双臂伸直抬至胸前。利用手臂的力量将拳头轻轻的捶打在手臂上，直至手臂感到略微发热，尔后双手交换着练习上述运动。这样能使手臂脂肪加速燃烧，使其变得更加紧实，常这样练习能轻松瘦出纤细美臂。
