练哑铃能丰胸吗？哑铃作为一种常见健身运动深受人们喜爱，因为他不用特定的训练场地，在家就能练，也没有很高的难度，一个人就能练，非常方便，那么练哑铃能丰胸吗？下面就一起来了解一下吧。
练哑铃能丰胸吗1
练哑铃可以丰胸。
练哑铃可以锻炼胸大肌，结合俯卧撑，扩胸运动等练习，可以使胸廓体积增大，使丰腴胸大肌群，使胸部曲线变得优美。
跪立含胸挺胸
使用器械：固定哑铃或组合式调节哑铃。
练习方法：练习者跪立于垫子上，两手拳心相对握住哑铃，两臂自然下垂于体侧，上体后移，臀部坐在脚跟上，随即呼气，两臂胸前平屈手背相对，两手持铃触胸，含胸低头，然后重心向前挺髋，上体立起，同时吸气，两臂向肩侧，拳心向外，抬头挺胸，重复练习。注意意念要集中在胸大肌（乳房)群，用力要均匀，动作要缓慢，充分有力度。
功效：发展胸部肌肉力量，丰腴健美胸大肌群，减弱胸部，手臂脂肪，可以使乳房丰满挺拔，高耸不垂。
哑铃俯卧撑
使用器械：身体负重固定哑铃或组合式调节哑铃。
练习方法：两手间距与肩同宽或比肩宽，两臂伸直俯撑在俯卧撑架子上，身体伸直，两腿并拢，使肩胛骨略向前倾，头稍抬起，眼看前方，随即呼气，两上臂贴近体侧屈肘，使躯干保持伸直，慢慢下降至最低位置，注意放松肩关节，胸大肌充分伸长，头部向前方抬起，胸腔有完全扩张的感觉，稍微停留2到3秒，接着吸气，以胸大肌突然收缩同时握铃伸臂，胸部挺起，全身保持挺直姿势3到4秒左右。重复练习。
功效：发展胸部肌肉力量，丰腴健美胸大肌的两侧翼中，下部肌群，减缩胸臂部多余脂肪，如果两脚垫高到齐腰高度，则重点丰腴健美胸大肌两侧翼中，上部和上胸部位，对获得饱满，坚挺不下垂，且富有曲线美的胸部有特效，并可以促成上肢和腹背肌肉结实。
跪姿俯卧撑
使用器械：身体负重固定哑铃或组合式调节哑铃。
练习方法：练习者呈跪立状，上体前俯，两手直臂撑地，使上体与地面平行，小腿翘起，膝关节撑地，脚尖伸直，随即呼气，屈肘，上体下压，使上臂与地面平行，胸部贴近地面稍停留2到3秒钟，然后吸气，两臂用力撑起同时抬头，挺胸，紧腰还原，重复练习。
功效：发展胸部肌肉力量，丰腴健美胸大肌群，减弱胸臂部多余脂肪，美化胸部曲线。
哑铃操锻炼比较简单，不用在特定场所，所以很多健身人士都会在家里备上哑铃随时练习，哑铃练习对于锻炼身体肌肉群，减少脂肪，提高身体免疫力，促进身体新陈代谢有很好的效果那么练哑铃能丰胸吗？
跪立直臂扩胸
使用器械：固定哑铃或组合式调节哑铃。
练习方法：练习者跪立垫子上，脚背伸直，小腿贴地，臀部后坐，压在脚跟上，两手持哑铃，拳心向后，两臂伸直，自然下垂置于腹前，随即吸气，挺胸伸髋，上体直立同时左臂持哑铃向上挥聚，右臂持铃向体后伸，抬头看左手哑铃，然后呼气，收缩腹部肌肉，弓背含胸，臀部后坐，两手持哑铃还原至腹前，接着顺势换右臂持哑铃上举，左臂持哑铃后伸，同时抬头，挺胸，紧腰，伸髋，上体直立，重复练习。
功效：发展胸部肌肉力量，丰腴健美胸大肌群，减缩胸臂部多余脂肪，优美胸部线条。
练哑铃能丰胸吗2
1、提升肌肉控制能力
哑铃仅透过手握方式掌控，若没有好的控制能力，就像指南针一样，东转西转。所以想要维持哑铃的方向与重量，你得学会寻求其他肌群协助，肌肉控制能力也才能被增进。
一般操控能力不佳，在使用哑铃做多关节运动时，易造成动作摇晃不定，一旦动作产生摇晃、有半点不确定，便有可能形成关节伤害、或失去肌肉感受度，使训练大打折扣。
举个明显的例子：卧推。通常做哑铃卧推，会建议先固定好肩胛，对稍后推的动作才有利。推的时候则希望手肘与躯干的夹角、哑铃的落点与走向，都尽量维持一定轨迹。
如果你没有办法将运动轨迹维持一定水准，那可能就代表哑铃拿太重，或是你的身体根本还没准备好做哑铃训练。建议最好先降低重量，并加强躯干稳定、提升核心力量。
2、解决不平衡的状态
正常人应该都有“惯用手“，在重训上更是明显的存在。有些人会因为长期使用惯用手训练，产生左右两边的肌力（或肌肉大小）不平衡。该怎么解决呢？哑铃就是很好用的修正工具。
因为哑铃重量可选择。你可以针对弱边加强；或是先顺着弱边可以负担的'重量进行训练，直到两手调整得差不多。
不过，非惯用手的修正有限，毕竟人惯用手还是有优势，不见得能修到一样完美。
3、从上到下皆可锻炼到
部分人对哑铃能做的训练，可能只停留在二头弯举的单关节动作。实际上哑铃可以做到全身锻练，从二头弯举、三头伸展、哑铃划船、深蹲、硬拉到前臂小肌肉都能包办，实用性高。
此外，哑铃也能透过重量调整，满足跑者需要的肌耐力、运动员必备的爆发力及健美选手追求的肌肥大效果，呼应不同训练族群的需求。
